讓身體充滿健康活力的食物

纖維是維持新陳代謝的關鍵，吃含有纖維的食物可以加速人的新陳代謝。例如，你進食辣椒素後，新陳代謝能力在三個小時內提高百分之五十，喝杯綠茶，增加熱量燃燒，燃燒量量高達百分之四；此外，暗綠色葉子和西紅柿都是很好的纖維來源。吃了之後，身體耗費更多熱量去消耗它們，因此也有助於消除身體系統內更多的廢物和脂肪；喝冰水、綠茶也是同樣的清脂高手……小編和大家學會用飲食調節來促進新陳代謝， 排除毒素，更加健康。

　　健康進食不會花太多時間。只需選擇更好的食物。

　　魚。我們大多數人已經了解到魚油的好處，它含有對心臟健康的歐米加-3脂肪酸。魚油可在鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚，金槍魚和鮭魚中找到，那些對海鮮反感的人，可以服用魚油膠囊。據發現，吃魚可以加快你體內熱量的燃燒多達400卡路里一天。魚也富含大量低脂肪和有助肌肉增長的蛋白質（這需要你身體消耗更多熱量去消化）。

　　暗綠色葉子的蔬菜。這些包括芝麻菜、糖萵苣、菊苣，羽衣甘藍，蒲公英蔬菜，羽衣甘藍，芥菜，和菠菜。它們含有大量的維生素A ，維生素C ，鈣和大量的纖維。維生素可抗氧化，並對你身體健康非常有好處。綠色蔬菜中含有豐富的纖維，你身體需要更多的熱量來消化纖維，比消化碳水化合物多很了。這就是所謂的熱效應——消化食物所需的卡路里有時幾乎是食物本身所擁有的卡路里。暗色葉子的食物也包含許多維他命B。其他大部分蔬菜是含大量纖維，低熱量，並加快脂肪的燃燒。所以聽一下專家的意見，多吃一下菠菜。

　　西紅柿。西紅柿近來受到許多好評，因為它們含有高濃度的抗氧化劑番茄紅素。它已被證明有幾個抗癌特性。像暗綠色葉子蔬菜，西紅柿也有很好的纖維來源。但西紅柿可以長時間來清除脂肪，因為它們也含有檸檬酸，蘋果，酸和草酸，它們支持你的身體的肝腎功能，有助於消除你的身體系統內更多的廢物和脂肪。

　　粗糧。嗯，你讀到目前為止，你也許也了解纖維是維持新陳代謝的關鍵。穀物是膳食纖維最好的來源。這是源自於認真閱讀標籤上的成分說明。仔細檢查你的麵包和穀類的成分列表的，並確保優勢的成分是粗糧。

　　辣椒，咖喱，和其他香料。以往你吃特別辣的飯時，有沒有感覺你的心跳有點快和你的額頭開始出汗？在許多辣椒和其他調味品中都存在辣椒素，它可以激發你的食慾時，也在提高你的代謝能力。事實上，一些研究表明，在你進食辣椒素後，新陳代謝能力在三個小時內提高百分之五十。因此，在吃飯時有一瓶辣的調味劑將會有許多益處。您可以使用辣椒作為添味劑。

　　綠茶。研究人員發現，喝綠茶能夠增加熱量燃燒高達百分之四。人們認為，這一目標是通過提高新陳代謝率和脂肪氧化率。研究還表明，綠茶可以降低血糖攝入，並能抑制這種酶的緩慢消化，從而提高新陳代謝率其生熱作用的性能有足夠的說服力，除了提高新陳代謝特性，綠茶含有抗氧化劑和多酚類物質，使其成為一個最健康的飲料的選擇了。

　　請記住，一個良好的睡眠，甚至更小，均衡飲食也可以是你新陳代謝的最好朋友。而且最有利於你新陳代謝的是鍛煉身體。此外，研究發現壓力產生皮質醇，抑制新陳代謝的一種固醇，所以請盡量放鬆，吃一個藍莓。或一條魚！