練功體會之——脊柱行拳

大家都知道，一套漂亮的龍形太極拳表演起來行雲流水、連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間、跌宕起伏，錯落有致，能疏經脈、通氣血，從而能使人體獲得健康和長壽，但未必人人都知道——「用脊柱行拳」是龍形太極拳之所以能夠疏經脈、通氣血、養生祛病的根本所在。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎。以下我從人體的構成、脊柱的構成、腰胯的重要作用等三方面做一敘述。

人 體 的 構 成

龍形太極拳是全身運動，或者叫做在腰脊帶動下的全身運動,所以應該從人體的結構開始談起。

按照中醫理論，人體是由氣、血、經脈、骨、髓及臟腑組成。五臟指：心、肝、肺、脾、腎。六腑指：大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些臟腑由經絡聯結，每條經絡都有若干個穴位，這些穴位相當於氣血的能量庫，調節它不僅能防病治病，而且可以改變人的生命質量。

　　臟腑的俞穴都處在脊柱周圍，根據中醫的氣血理論，對經絡穴位進行一定的刺激，就能疏通臟腑的氣血，來達到內病外治的目的。根據各種臨床經驗顯示，許多內臟疾病通過脊柱的推拿、按摩、針灸等療法就能治癒。

臨床中診治頸椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半以上的病人伴有植物神經紊亂和相應的內臟疾病，當脊椎病治好後，這些相應的臟器疾病也就痊癒了。

練龍形太極拳同樣也可以起到這樣的作用。

龍形太極拳是以活動腰脊為主要運作方法。要求由腰主宰，腰脊一動無有不動。由於腰脊不停地運動，使人體產生各種各樣的姿態，配合拳勢呼吸及內氣鼓盪，使脊柱有節律伸縮張弛，只要脊柱一動，處在脊柱周圍臟腑的俞穴就得到按摩和鍛煉，尤其是腰脊命門的兩邊，腰眼的前折後迭更為激烈，使兩腎得到非常有益的按摩，從而增強丹田氣，疏通臟腑的氣血，達到健身治病的目的。只有丹田氣飽滿，才能陰平陽秘，固命之本。丹田氣是生命的根本，是協調陰陽，抗禦病邪侵襲的關鍵。

脊 柱 的 構 成

人的脊柱是由5節腰椎、7節頸椎和12節胸椎所組成。24塊骨節支撐著全身的重量，動搖性很大。人體的各種姿態，是通過脊柱的變動，並且帶動四肢的運動而形成的。人體的自然脊柱為S形，由胸椎的後曲，頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲。要想形成龍形太極身法，這兩道彎曲應該基本上填平，通過虛領頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的S形彎曲度減小了一些，這是所有內功拳和健身氣功所要求的，以利內功的修鍊和內氣的蓄養。

　　脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經細胞體，如運動神經元、感覺神經元、行走的神經纖維束，是聯繫腦和神經的通路。行拳時感受器收到外界的信息，通過脊髓傳給大腦，大腦進行綜合分析，發出命令，由脊髓傳給身體的相關部位，作出反應，產生出太極拳的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定十三勢。

　　龍形太極拳中的氣沉丹田、尾閭中正，是腰椎活動的結果。含胸拔背、氣貼脊背、力由脊發，這些是胸椎活動的結果。虛領頂勁、頂頭豎項，這些是頸椎活動的結果。

只要行拳，在意念的統領下，講究「意領、形隨、神往」，以命門為火車頭，帶動脊椎和四肢運動，直接關聯到背部的骨髓神經。

龍形太極拳的每一個動作，先由腳下的陰陽，腰胯的虛實，通過脊柱及四肢節節貫串，帶動肢體變化。

這裡我所說的節節貫串，必須是在全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂。而節節貫串才是練拳的目的，沒有節節貫串，就沒有行氣走勁，就不能練出內家所需的有彈性的內勁，肢體松不透就不可能達到節節貫串的目的。

　　拳經曰：一舉動周身具要輕靈，尤須貫串。這說明節節貫串在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運動，先有腰部的松、沉、轉、放長，然後才有肢體的變化。整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經也獲得良好的鍛煉，增強了任督脈的氣血暢通，臟腑才能強健，這些部位的骨節和肌肉群亦同時得到鍛煉。

腰 胯 的 重 要 作 用

　　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節腰椎組成的。由尾閭向上第三節，俗稱腰眼，即命門穴。命門旁有先天之本的兩腎，對應的是神闕穴（肚臍），下邊有氣海穴（氣海穴是儲藏內氣的地方），這個部位稱之為丹田，是修練龍形太極內功的關鍵部位。

拳經曰：「主宰於腰」、「刻刻留心在腰間」、「命意源頭在腰隙」等，這些都說明無論是盤架還是推手，腰總是起關鍵作用。腰是身形變換的關鍵，是十三勢、八種勁使用和變化的總動力。腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提。所以松腰是關鍵中的關鍵。不管是「腰隙」還是「腰間」之說，都說明腰的一種重要狀態，那就是腰的空和松，只有腰節鬆開，腰椎之間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。

　　楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰：腰為一身之主宰，能松腰然後兩腳才能有力，下盤穩固，虛實的變化皆由腰來轉動。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進入太極之門，只有溜臀方可進入松腰之門。

　　腰松不開，腳難以放鬆，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關節。腰松不開形成一塊板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大關節本力退不掉，周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽轉化，無法深刻理解「邁步如貓行」「運勁如抽絲」的太極味道。

　　腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。坐胯與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規則。

從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關。坐胯則與沉氣、沉勁、化勁、發勁等密切相關。坐胯是為了髖關節的靈活，只有胯關節高度靈活了，腰胯及整體才真正能做到上虛下實。小腹是一身重心所在，所謂松腰坐胯，開襠沉氣，氣沉丹田等說法，都不過是強調降低重心而又靈活安穩，再加上以腰為軸、旋轉自如，才能化解對方的來力。

練習龍形太極拳，一定要注意：腰主轉動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔的基礎；胯以沉穩為主，在靈活的位移中穩定中心。功夫稍深者，行拳時主動運用腰胯，四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現形式；而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運動規律。

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