主動思考太累，還是大家轉啥我就信吧！

主動思考太累，還是大家轉啥我就信吧！

本文首發於微信訂閱號：女神舉重VWC（id: weightlift），作者Gaby。

前兩天我發表的文章：傳送門??如何擁有高定般的臀部曲線？

文章中的深蹲教學在網上被部分讀者diss說是盆骨前傾。

那麼正好藉此機會給大家分享一下關於骨盆前傾的一些知識，並發表一些個人的觀念。

註：此文中的舉重特指奧林匹克舉重（Olympic Weightlifting）。

br/>1. 什麼是盆骨前傾（anterior pelvic tilt）？

首先我們來將盆骨想像成一個風車。如圖中風車圍繞軸心順時針旋轉一般，當我們的盆骨錯位，以髖關節（hip joint）為軸心（axis of rotation），同時向前向下翻轉時，導致恥骨聯合（pubic symphysis）內收，於是形成了盆骨前傾。

2. 盆骨前傾是如何形成的？

導致盆骨前傾最常見的原因是身體前後側的肌肉共同作用導致的失調。

前側的髂腰肌（iliopsoas）和股直肌（rectus femoris）和後側的豎棘肌（erector spinae）， 多裂肌（multifidius）以及腰方肌（quadratum lumborum）共同緊張下導致了盆骨向前傾斜。

這些肌肉就像兩股力量同時作用，導致了盆骨的旋轉和前傾。

與此同時，臀部和腹部力量的薄弱也會使得盆骨傾斜更加嚴重。

3. 盆骨前傾的特徵和產生的原因。

盆骨前傾造成了曲線誇張的腰椎前突（lumba lordosis）。

表現出來的是過分的拗背，和小腹前突。

我們人體很聰明（大寫的懶），它自己總會找到最輕鬆的方式去完成工作，在生活中由於久坐，長期的不良站姿以及缺乏鍛煉導致大腿前側及下背肌肉緊張，身體適應並固化這種不良姿態而導致了盆骨前傾。

4. 那麼有了盆骨前傾就一定不好么？

首先，我們要意識到輕微的前傾對盆骨而言是正常的。

男性的前傾角度在5%左右。

女性的前傾角度會更大一些，大約在7%-10%。

總而言之，只有在前傾的角度過大時才成為了醫學上的不良癥狀（symptomatic ）。

其次，盆骨前傾會造成靜態姿勢（static posture）時過度的髖關節屈曲（hip flexion）和腰椎（lumbar spine）的過度前彎（excessive lordosis）。

而在舉重運動中的盆骨前傾是有意識、有目的性地為訓練動作服務的，動作一旦結束，即不再維持盆骨前傾的狀態，和靜態姿勢（static posture）常態保持不能劃等號。

最後，舉重是重競技項目當中的一種，競技運動更不能和大眾體適能訓練完全化等號。

舉重的目標是將杠鈴以雙手舉過頭，以過頭時的絕對重量定勝負。本身就是力量訓練金字塔尖的運動，不僅需要絕對的力量，更需要身體柔韌性以及精準的技巧。

舉重的深蹲，硬拉訓練都是為了服務於最後將杠鈴送至過頭位，而不是平時深蹲結束時杠鈴在頸後，或者硬拉結束時，杠鈴在髖關節前側的站直鎖定就好。

在這種訓練目的作為前提下，我們採用舉重中的專業技巧提臀，抬頭等，募集後側鏈更多的肌群參與到動作中來。

同時也更好地收緊腰背，保護我們的脊柱。

同理，在體操中我們會有很多盆骨後傾（posterior pelvic tilt）和圓背的專業技巧，比如說倒立啊，吊環動作，都不可或缺。所以你平時健身房不這麼練，就說體操的動作是錯的嗎？？？

也就是說在舉重訓練中，略微盆骨前傾是一種運動技巧，服務於舉重的訓練目的，並不是醫學上的不良癥狀（symptomatic ）。

這時的盆骨前傾並不是日常的生活狀態，更不意味腹肌以及臀部的松垮。

我辦的是舉重俱樂部，我本人教授的也是奧林匹克舉重的技巧。

當然我的俱樂部也有很厲害的力量舉（powerlifting）教練。

我非常尊重我的教練在力量舉教學中展示的與奧舉相衝突的教學方式和技巧，哪怕都是力量訓練，也是隔行如隔山，這邊我也沒有什麼插話的資格，我也非常相信我的教練。

鼠王的「玄武拉」也是力量舉專業技巧當中的一種

兩種技巧在我的舉重俱樂部的不同的課上並行不悖，也是因為訓練目的不同，採取的訓練技巧及方式不同。

以上為專業部分的探討。

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再來，隨意聊些非專業的。

其實我特別歡迎大家來探討或者批判我的文章，

首先，我寫的文章絕不是完美的（far from it)；

其次，如果有人願意抽出寶貴的時間，

願意和我分享經驗，或者評價探討，

是一件有利於我的學習及成長的事，

對此我表示深深地感謝。

而在探討的過程中，

不僅是我，

就連讀者也一併學習到了知識，

這是一個非常好的良性循環，

也是思辨及批判存在的意義。

簡單粗暴的diss，

和單純的」杠精「行為，

恰恰暴露了留言者自信極度缺乏。

只有真正的自信才會表示出謙虛，

因為你不再需要通過貶低他人來讓自我感覺良好。

遇到與自己相左的意見，

和非原有世界裡的聲音的時候，

不是應該先多問幾個「為什麼？」嗎。

此外，光問為什麼是不夠的。

通過調查研究，求證，思考並得出結論，

這才是追求真理的必要途徑。

果然還是主動思考太累，

社交媒體上大家說的我也說，

大家轉的我也轉，

大家都說什麼我就信什麼，

這樣子，或許會活的比較輕鬆吧？

參考資料：

1. Whitney Lowe, Examining the Anterior Pelvic Tilt, Massage Today，November, 2013, Vol. 13, Issue 11

2. Ryadt001, Anterior Pelvic Tilt, https://sportinjuryperformance.wordpress.com/2013/02/08/anterior-pelvic-tilt/[Accessed 22 May 2018]

3. Bob Schrupp & Brad Heineck，Physicaltherapyvideo, Anterior Pelvic Tilt: Good, Bad, or What?, https://www.youtube.com/watch?v=OCAS5TV68gc [Accessed 20 May 2018]

4. Kino Macgregor,ROTATE YOUR PELVIS: YUVAL』S SECRET HANDSTAND TIP,OCTOBER 3, 2017

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