睡前七習慣 助延緩衰老 (ZT)

睡前七習慣 助延緩衰老 (ZT)良好的睡眠是身體健康之本。尤其對老人來說，好的睡眠更為重要。北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出，堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫助人們延緩衰老。　　熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40攝氏度至50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。　　喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前一小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。　　溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在人們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。　　五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。　　靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。　　開窗通風。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18攝氏度至20攝氏度，有助於睡得香甜。睡覺時注意睡時別用被子蒙頭。　　睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
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