一說站樁

我早承諾過「證到哪裡就寫到哪裡」，這是因為不是實修實證而是全靠分析或者道聽途說想當然所寫出的東西，很可能會產生負面影響甚至要害死人，所以寫文章要寫真東西，沒有健康就絕不寫病全好了，沒有練出武功就絕不涉及武學內容。

似乎天底下沒有人比我更適合寫養生和習武。第一，我必須比其他人養生更徹底，別人養生治病至多練到臟器就康健，而我必須練到骨髓，要走更多的路；第二，我早年習外家功，算到現在有近30年，在養生和武學上，我更有發言的內容，都是實際情況的客觀記錄與深刻思考。

以上是開篇的心裡話。

古人說「習武強身」，包括了外家拳。我現在才理解拳本無內家外家之分，選擇練內家還是外家，要根據身體條件來定。我12歲時，啟蒙的范老師多教師兄弟們練力，練筋骨，但我一上手就練發力和肢體硬度。現在想來，我天生體力好，筋骨比一般人要好得多，缺的是發力技術和肢體硬度，其他的除了組合拳，不是重點。

所以根器不同，練法不同。要激發肌體活性，要耐力好，最好的訓練方法是多做彈力練習與長跑。王子平先生天生千斤神力，無論哪個師傅來教，他都能成絕頂高手。我的二爺也是，18歲時能抱起打穀場上的石碾子，他略學點發力技術，就是高手，這不能否定。他們適合外家拳，不必追求漫長的內家功的練習，這是因為他們的肌肉筋骨達到了發力的基本要求。內家站樁，訓練的目的就是讓肌肉筋骨能爆發出巨大的力量。要說明的是外家拳也一樣練整體力，多向多面力，圓體力，穿透力，都是有很深厚的功力的，區別在哪裡呢？宋氏形意宗師宋世榮說，善養氣才是內家功，養氣才是內家功的奧義！據我的觀察，外家功在養氣上的確不如內家功，外家拳師的壽命確實普遍不如練內家的。

如何確定是否適合練外家呢？第一看年齡最好不超過20歲，因為練力的潛力年齡越大越不利，第二看臟器是否健康，如肝臟功能好則筋好、腎臟功能好則骨好、脾胃功能好則肌肉好、肺功能好則耐力強，等等。第三看個頭大小和體力強弱，個頭小於常人不太適合，體力弱於常人最好莫練外家拳。這三個方面越有優勢越適合，如果與生俱來的優勢越大，則越容易出成績。

內家功則不然，年齡，健康、個頭、體力等，一般都不是大問題，但是悟性不夠絕對是大不利的因素。所以絕大多數的人更適合練內家，但是常年在家自修絕對不行。因為內家的東西，太深奧，閉門造車是不大現實的，搞不好會產生負面影響。故而我設個QQ群，隨時能得到譚老師指點，供大家隨時參考。

內家入門功夫就是站樁。

樁，分定步樁和遊動樁兩種。定步樁分養生樁和技擊樁兩種；遊動樁，門派不同訓練內容有別，如太極拳套路就是遊動樁法，形意拳意拳大成拳，健舞就是其遊動樁法，還有一些內家高手日常自練的類似健舞的功法，都可以歸入遊動樁。

養生樁法，主要作用是通氣血，在養生治病方面有一定作用，練得好，可能有初步的抗擊打能力，功夫在氣功層面，要說出高級武功，那很困難！所以有人站了十幾甚至二十幾年，還是沒什麼高功夫。

技擊樁，可以在初步康復後練習（沒大病的可以直接開始）。它的主要作用是，在氣血旺盛的條件下，訓練筋骨，訓練氣血古盪和神經反應。筋骨不達標，成不了高手。筋必須又粗又長，骨頭要硬實有韌性。技擊樁分若干種，每種樁法訓練所側重的筋骨不同。

所以養生樁只是習武的基礎，技擊樁才是長筋長骨的關鍵。我要補充的是，站技擊樁，也是可以使功力大漲的。

我所了解到的意拳與太極武學，基礎課都是以站技擊樁為主題的。並且每天最多就是兩三個小時，王薌齋說半小時一關，一小時一關，兩小時一關，就是針對技擊樁而言的，技擊樁的核心是由部分內動到整體內動，進而全身形成整體，體如灌鉛，毛髮如戟，頂如繩系。內動，真正的內動是指周身大筋膨脹伸縮、骨膜騰起、骨節旋拔。有人把養生樁所產生的體內異動稱為內動，我看不符合實際情況，因為此動僅僅是在氣血衝擊下出現的，遠遠達不到出高武功的筋骨要求，只是氣血運行的反應，只能稱之為「氣動」。一輩子站養生樁一輩子都是氣動，王薌齋說的「不動之動」，應該是真正的內動！通過技擊樁的合理嚴格訓練後，再站養生樁，就是內動了，此時養生樁與技擊樁基本合一，功夫進入了有意無形階段（不必刻意區分樁法）。

因為筋骨的重點訓練沒有，只站養生，感受到的僅僅是氣血運行，即氣動，根本沒有涉及到高級武功的修鍊，所以出武功是不可能的！

下面從生理角度來簡單分析肌肉力學。

人體骨頭有206塊，大小肌肉有600多條。肌肉有紅肌和白肌（筋）之分，每一條肌肉的兩端都逐漸縮小，變成白肌，牢牢的附著在骨頭關節上，每一條大肌肉都連接著至少一個關節，這樣身體各個骨頭相連，能產生協調運動。

運動學上，白肌即筋所產生的張力約等於紅肌的十倍，故而內家功將訓練的重點放在白肌上，通過白肌的增長來加強發力是科學合理的。白肌越長越粗，一旦瞬間緊繃，越緊繃則彈力越強速度越快！紅肌的兩端是白肌，白肌越長則紅肌越鬆軟，所以內家講究松，骨密度越大骨頭越沉，這樣肢體是否松沉自然成了衡量功夫的基本標準。

我們現在把是否放鬆入靜當做評判修鍊內功的好壞，有對的一面也有不利的一面，我這樣說不知道功友是否理解。換一個說法，站樁所要求的放鬆入靜，與其他的功法不同（前面博文說過）！如果不修鍊武功，不想得到這個「副產品」，僅僅是養生治病，不一定非要努力甚至下大力付出大代價來站樁，站著練目的除了通氣血關鍵在強筋骨！

養生有很多優秀功法。但是站樁，先養生樁再技擊樁，既能獲得身體康健又能出高功夫，是最理想的。

我說的是實際的話，沒有武術根基光站養生樁出不來高功夫，而且就我所了解到的一些高手，並不是通過一味站養生樁而成功的，他們學習了一系列功法，把成功完全歸於養生樁，不是實際情況。養生樁好但不是萬能的，不信可以想一想看一看，身邊站20多年的人有高功夫嗎？俗話說「十年磨一劍」，都20多年了，還是廢劍一把，難道不應該理性的來分析一下嗎？

有人說北京意拳界普遍功力不深厚，原因是沒有強化養生樁。沒有武功的人這樣說，實在不客觀！內氣，只有轉化成內力才能說具備了高功夫的基礎，內力是什麼？兩個要素，一是高能生物電，一是人體惰性肌肉（如體腔內壁和骨盆肌肉）協同全身筋骨，協調共振產生的瞬間爆發力，內氣就是力，不過由氣到力的轉換，必須由技擊樁來完成。

我們有一位29歲的女學員，體重不到90斤，患有慢性病，沒有絲毫的武術功底，站樁4個月，來重慶練內扣2個多月。約十天前，在練內扣時來了一位師兄，40歲，170斤左右，要求該女學員打其腹部一拳。她用5成力打了之後，師兄沒有任何不適。可是當天晚上，他腹部腫起來一個大包塊，但是疼痛能忍住。第二天下午他又來了，拉開衣服讓我們看，此時大包塊已經變成烏青，我們都震驚不已！

這位師兄有一定功力，能抗一般的拳腳，幸好女學員內扣時間短，下手也不重。譚老師用特別的手法，拔出打進去的內力，師兄才很快復原。我想，僅僅通過站4個月養生樁，她不可能達到這樣的打擊效果，即使健壯的小夥子，光站養生樁一年，也是不大可能的。就我自己而言，當初站樁3年以後，用蠻力可能還可以打傷人，但要達到用功力來打而且要達到這種效果，斷然不行！

無獨有偶，去年12月我來重慶，發現譚老師在一個月前有新收了兩個弟子，一個小名鐵蛋，16歲的小青年，一個小顧，24歲，雲南帥哥。鐵蛋的父親早年跟譚老師學過武功。空閑時小顧告訴我，鐵蛋在嬉戲時，在他左肩窩偏下處打過一拳，當時沒反應，過幾天後背疼得較厲害，幾乎不能練直拳。我趕緊給他做按摩，效果不佳。我建議告訴譚老師處理，鐵蛋害怕責罰而沒有達成。今年3月底我來重慶，小顧還在說那裡疼。

現在想來，鐵蛋的確在無意間打出穿透力傷了小顧。但我又不得不說明，以上兩個人練內扣時間太短，偶然間無意打出功力，這很值得思考，因為功力尚淺不能操控，有意去打恐怕還打不出來！

近幾天，我一直在思考，內扣與站養生樁究竟有何不同呢？應該是功力的通道問題！林星先生說過，意拳試力的作用包括打開功力通道。譚老師說過，練內扣，不用刻意再練試力，即功力通道能通過內扣來打開。結合我的練功體會來說說：

有時候內扣，我感覺小腹有一潭清水，丹田裡有一輪圓月倒映在潭水裡，明晃晃的慢慢旋轉，淡淡守著這一團亮色漸漸進入靜態，四維里白霧縈繞，跟在雲海中游泳一樣。慢慢的小腹的這一潭清泉流蕩起來，流向雙腿雙腳，之後腿腳開始鼓脹，變得粗長；流向雙臂雙掌直到十指尖，內扣中，兩臂整體延伸至幾米十幾米之外，像揮舞著兩把超大的芭蕉扇，把散落在身外的雲彩統統扇回來，收進四肢百骸。而後，小腹就是一處大水塘，四肢就是連接水塘的四條大渠道，渠道里的水跟水塘一起蕩漾，一起閃光。

我問過譚老師，說這樣的功感出現，內氣的通道算是基本打開了。我不習武，內扣中雖然筋骨反應強烈，但沒有強化，不強化內動，最多出點武術基本功，因為內扣找到發力的樞紐存在之後，需要其它系列輔助功法來生髮成整勁、定型。

站養生的確也能長筋長骨，但作用有限，站樁所得來的內氣並不完全是內力，也談不上是內功，內氣只是內力和內功產生的先決條件和物質基礎。

本文只是客觀說明養生樁，不是否定和攻擊，請功友們不要誤解！

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