張晉僖：練太極拳如何呼吸？

06-26

太極拳由陳氏第九世祖陳王廷依據祖傳之拳術，博採眾家之精華，結合太極陰陽之理，參考中醫經絡學說及道家導引、吐納之養生術而創編，它剛柔相濟，內外兼修，是一項有氧運動，具有很好的保健、養生功效，能夠治療慢性病，有效改善亞健康狀態等神奇作用，深受人們的喜愛。本人在教拳過程中，曾有許多太極拳愛好者詢問練太極拳如何配合呼吸?余根據恩師陳正雷大師的傳授，結合自己多年的練拳經驗，談談其練法。

一、自然呼吸法

「自然呼吸」是人的本能的鼻呼吸方式，也叫順腹式呼吸法，指吸氣時腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入，是初學太極拳者應採取的呼吸方法。練習者應按自己平時的習慣，毫不用意、毫不用氣地自然呼吸，不必受動作拘束。動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切順其自然，以自己覺得舒服為宜。待動作練順、練標準後，自然而自然就能以呼吸配合動作。如過早地注重呼吸配合動作，易出現憋氣、僵硬，反而適得其反，對健康不利，對學動作不利。自然呼吸是通向腹式呼吸的基礎和階梯。

二、腹式呼吸法

太極拳的腹式呼吸為逆腹式呼吸，是在自然呼吸的基礎上，拳架練的規範嫻熟，周身協調，圓貫連活後，用意念指導呼吸。吸氣時腹部收進去，意念上要有一種向內向上被內吸感覺，如在收貯聚合能量，等待爆發。呼氣時腹部鼓起來，意念上有一種把積蓄的能量向四周全身放出去的感受。在吸氣時，通過收腹、提肛的動作，順意地意走尾閭到命門，隨後使意念自然地沿脊柱上行直衝腦門。意念沿脊柱上行達腦門後，兩眼內視玉枕穴片刻引領意念從百會貫氣，貫至前額飽滿，然後從鼻腔呼氣，在呼吸過程中，嘴自然閉合，舌輕抵上齶，以保證內動氣息的相聯，元氣不外泄，氣經膻中穴貫入小腹，隨著鼻腔的呼氣，內氣沉于丹田，腹部隨之鼓起，鼓起的腹部猶如被鼻腔的呼氣吹鼓起來一樣的感覺，使小腹部(丹田)飽滿充實。氣沉丹田後稍停片刻，再引領意念經會陰提肛，進入下一輪意念運化的循環。逆腹式呼吸猶如給五臟六腑做按摩，能促進氣血的運行，調理人的生理機能，改善人的精神氣色，是修身養心鍛煉的最簡單也是最有效的方法，對一些傷病後的康復能起到十分有益的作用。

當習拳練到一定程度，行拳時要呼吸與動作密切配合，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸。做到在「起與落」動作和呼吸配合上，當手臂由體側向上舉起時，應當均勻地吸氣;當手臂舉至肩平向下按時，應當均勻地呼氣。在「開與合」動作和呼吸配合上，當手臂向外展開時，應當均勻地吸氣;當手臂向里合時，應當均勻地呼氣。在「升與降」動作和呼吸配合上，當身體重心上升時，應當均勻地吸氣;當身體重心下降時，應當均勻地呼氣。在「屈與伸」動作和呼吸配合上，當手臂屈肘回收時，應當均勻地吸氣;當手臂由屈到伸時，應當均勻地呼氣。在「蓄勁與發力」動作和呼吸配合上，當蓄勁時，應當均勻緩慢地深吸氣，發勁時，應當迅速呼出，做到蓄勁如拉弓，吸氣相對的長，發力如射箭，呼氣相應地短。在「內纏與外纏」動作和呼吸配合上，當拇指帶動前臂向手心方向內旋轉時，應當均勻地吸氣，當拇指向手背方向外旋時，應當均勻地呼氣。在行拳發力技擊時，要以動作為主，「呼吸配合動作」;當以養生為主要目的時，則要以呼吸為主，「動作配合呼吸」。如能按照以上規律去認真練習，就會逐漸找到氣的感覺，練得越放鬆，動作越柔和，氣感就越強，愈練興趣愈濃厚，欲罷不能。

三、發聲呼吸法

這是用口鼻發出聲的呼吸形式，呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性作用，還能使肌體得到放鬆。通過練習可以使人體內的意氣得到調整，能起到以氣催力，以聲助威的功效。練拳中發音呼吸分三種類型。一種是在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發勁時產生「哼哈」二聲，使勁發的有滲透力，用「哼、呵」發音可以健心養肺增長功力。另一種是以養生為目的，根據「天人相應，順應自然」和「春夏養陽，秋冬養陰」的傳統養生理論及選用六字訣的發音。春季重養肝，此時練拳應以「噓」字訣配之;夏季重養心，此時練拳應以「呵」字訣配之;秋季重養肺，此時練拳應以「呬」字訣配之;冬季重養腎，此時練拳應以「吹」字訣配之。再一種以治病為目的發音，練拳時按以下原則選用相應字訣：「心臟不舒者可選用「呵」字訣;肺臟不舒者可選用「呬」字訣;脾臟不舒者可選用「呼」字訣;肝臟不舒者可選用「噓」字決;腎臟不舒者可選用「吹」字訣，三焦(膽)不舒者可選用「嘻」字訣」。

總之，如能按上述呼吸方法循序漸進的練拳，使呼吸、動作、意識三者緊密結合，形成內外合一,不但可以達到強身健體的功效，還可以增進功力提高拳技水平。

作者介紹：

張晉僖，1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳氏太極拳;1990年起拜「中國當代十大武術名師」陳正雷為師習陳氏太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟。擅長陳氏太極拳械、推手。先後在《少林與太極》等雜誌上發表《陳氏太極拳去僵求柔的必經之路——放鬆》、《太極拳與周易》、《陳氏太極拳的圓》、《陳氏太極拳的對稱性》等論文二十餘篇。為陳正雷太極拳北京總館坐館教練，陳正雷大師弟子，太極拳第十二代傳人，中國武術七段。