得了糖尿病，應該吃饅頭？還是吃米飯？

提到糖尿病，

小夥伴們的首要印象就是，

不能吃含糖量高的食物！

像米、面之類的食物，

更是通通不能吃，

餓得整個人都削瘦了不少！

其實，

這裡面有很大的誤區，

今天，就隨小蜜來八一八！

誤區一：主食盡量少吃或不吃

很多人覺得只要飯吃得越少，

血糖就能控制得越好，

所以三餐都不怎麼吃主食，

可勁兒吃菜！

但是，你知道嗎？1克碳水化合物→4千卡熱量1克蛋白質→4千卡熱量1克脂肪→9千卡熱量不吃&少吃主食的結果：一：身體消瘦、營養不良，甚至產生飢餓性酮症；二：對副食放鬆警惕，總熱量超標，引起其他病症。建議：要控制三餐的總熱量，而不能只針對主食（主食每日攝入量不應少於150克）。

誤區二：吃饅頭不如吃米飯

有些小夥伴覺得，

吃饅頭血糖升得特別快，

相比之下，米飯就好多了，

因此杜絕所有麵食，只吃米飯。

事實情況是：麵粉和大米沒什麼區別。之所以會出現上面的錯覺，可能只是你的主觀臆斷！比如：昨天饅頭+牛肉，今天米飯+芹菜，初看沒什麼區別，結合誤區一對比之後就能發現，昨天午餐的熱量明顯過高！（牛肉>芹菜）還有一種情況就是，沒有搞清兩者的生重和熟重。50g麵粉+水蒸=75g饅頭50g大米+水蒸=130g米飯從上面的公式就能看出，吃相同重量的饅頭和米飯，顯然饅頭提供的熱量更多。建議：計算主食攝入量時分清生重和熟重。

誤區三：粗糧能隨便吃

膳食纖維能有效控制血糖，

因此每天吃很多粗糧。

首先，粗糧也是糧食，碳水化合物含量與細糧無差，不加以限制，總熱量攝入絕對爆表。其次，只吃粗糧，會增加腸胃負擔（大便不暢），還會影響微量營養素的吸收。建議：粗糧可佔到主食總量的1/3左右。

誤區四：甜的不能吃，我就吃鹹的

有些小夥伴認為，

糖尿病就是不能吃甜的食物，

像薯條、薯片等之類的就能隨便吃。

首先，和誤區三一樣的道理，只要它是糧食做的，就含有碳水化合物，吃下去就會導致血糖升高。其次，薯條、薯片含有大量脂肪，1克脂肪→9千卡熱量。建議：每天的進食，要計算熱量的總攝入量。

誤區五：橄欖油能隨便吃

大錯特錯！

即便它含有再多的不飽和脂肪酸，也改不了自己「脂肪」的本質，而且，是脂肪就會產生高熱量。建議：每日不能超過25克。

誤區六：降糖葯是萬能的

有些小夥伴認為，

吃過降糖葯，

就能隨便吃東西了！

大錯特錯！一切不是以控制飲食為前提的吃藥，都是無用功！如果不控制飲食，血糖勢必會更加不穩定。胰島素作用峰值和起效時間都有變，如果不與飲食進行「密切合作」，還有可能導致更為嚴重的低血糖。建議：吃藥+飲食控制=血糖穩定。

誤區七：任何水果都不能吃

有小夥伴認為，

水果是甜的，

所以不能吃。

首先，果糖的代謝是不依賴胰島素的，而且水果中的膳食纖維，還能夠延緩血糖的吸收。其次，水果中含有多種營養素，把它放棄的話，真是可惜。其實，空腹血糖<6.1mmol><8.0mmol>

誤區八：吃XX，能降糖

小蜜建議各位小夥伴，

勿相信類似的謠言！

首先，幾乎所有食物都含有熱量，只要含有熱量，攝入體內後就會升高血糖。因此，不會有某種天然食物可以降血糖，除非含有降糖藥物，但這也是不可能的。建議：勿信謠言

如果大家還想深入了解

糖尿病的一些「吃」法，

可以關注我們的瘦蜜服務號！