不抱怨 21天實踐手冊 （二）

第四天 The Fourth Day

[每日箴言]

惡語如利刃，不管你說多少次對不起，傷口將永遠存在。

Ⅰ.路過心上的故事：

有一男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子；並且告訴他，每當他發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢的每天釘下的數量減少了。他發現控制自己脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。終於有一天，這個男孩也再也不會失去耐性亂髮脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現在開始，每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有的釘子都拔出來了，父親握著他的手來到後院說：「你做得很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠不能回得成從前的樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在」。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。人與人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持，而造成永遠的傷害。幫別人開啟一扇窗，也能讓自己看到更完整的天空。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.只有善於駕馭自己情緒和心態的人，才能獲得平靜，幸福和成功。

2.有研究表明，人精力很差時，往往心情也跟著暴躁，所以口出惡語時，最好深吸一口氣，或者閉目養神一會兒，以平復情緒。

3.請你信賴的人幫助你，讓他們發現你動怒時善意地提醒你，你接收到此類信號後，會試著反省，至少可以推遲動怒。

Ⅲ.「不抱怨」思考題：

[反向]

……我們常常會面臨這樣的遭遇：

跟你說了多少次不要你做，做又做不好。

好了，好了，知道，真羅嗦！

為什麼你們永遠犯同樣的錯誤？

不行啦，我能力有限，你要是著急就自己上啊。

不關我事，你愛怎麼折騰都成。

[正向]

……其實，只要轉換心情，著眼於光明面，人生就會真的反轉：

你人真好，不過這個我自己整理好了。

我都清楚了，但現在手頭有點事要處理，我們改天再聊好嗎？

別著急，我們一起研究，看問題到底出在哪裡了。

不好意思，耽誤你時間了，但我遇上麻煩了。

這個項目不是我負責，不過有需要的話，我可以幫忙試試。

IV．與心對話：

每日一問：鮮有人明白，自己抱釔的頻率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，從我們嘴裡出來時，常常會充耳不聞。你有什麼需要提點自己的嗎？

第五天 The Fifth Day

[每日箴言]

試著接納與你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聰明、美麗的人。

Ⅰ.路過心上的故事：

一個士兵從戰場上凱旋，他從舊金山打電話給他的父母，告訴他們：「爸媽，我回來了，可是我有個不情之請。我想帶一個朋友同我一起回家。」「當然好啊！」他們回答：「我們會很高興見到的。」不過兒子繼續說下去：「可是他在戰場上受了重傷，少了一條胳臂和一隻腳，他現在走投無路，我想請他回來和我們一起生活。」「兒子，我很遺憾，不過或許我們可以幫他找個安身之處。」父親又接著說：「像他這樣殘障的人會對我們的生活造成很大的負擔。我建議你先回家然後忘了他，他會找到自己的一片天空的。」

聽完這些，兒子掛 上了電話，他的父母再也沒有他的消息了，幾天後，這對父母接到了來自舊金山警局的電話，告訴他們親愛的兒子已經墜樓身亡。他們在警方帶領之下到停屍間去辯認兒子的遺體。那的確是他們的兒子，但他只有一條胳臂和一條腿。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.面對與你不同的觀點和人時，要停止挑剔和責備，試著發現他們身上的閃光點。

2.正視缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要設身處地地考慮問題，設想如果自己某天遇到同樣的困境，對方會不會也能伸出援手。

3.渴望被愛、被接納、被欣賞，這是人與生俱來的需求，你只有善於接納，才會懂得欣賞。

Ⅲ.「不抱怨」思考題：

[反向]

……我們常常會面臨這樣的遭遇：

你就不能把屋子收拾一下嗎？真受不了你。

我可不願意與你呆在一個組裡，還得花精力手把手教他。

就他那笨手笨腳的樣子，跟他湊一塊都覺得丟人。

我現在很忙，不想聽你說這些廢話。

為什麼要我幫他，得不到半點好處！

[正向]

……其實，只要轉換心情，著眼於光明面，人生就會真的反轉：

屋子好像太亂了，你有空的話，就幫忙收拾一下吧。

恩，我可以試著帶他一段時間，儘力讓他早點上手，這樣大家的負擔都能減輕些。

他大概是遇上麻煩了，我去看看能不能幫著解決下。

咱們花幾分鐘，把重要的事情先溝通一下吧。

我不能只計較眼前的得失，就不定哪天遇到困難，他也願意幫忙的。

IV．與心對話：

每日一問：進入「無意識的無能」的最後一個階段，你有沒有察覺自己變得更快樂了？改變思維，你就能改變自己的人生，將自己的進步記錄下來吧。

第六天 The Sixth Day

[每日箴言]

那個一再惹怒你的人，絕不會因為你的斥責而改變他的航向。

Ⅰ.路過心上的故事：

有一個年輕的農夫，劃著小船，給另一個村子的居民運送自家的農產品。那天的天氣酷熱難耐，農夫汗流浹背，苦不堪言。他心急火燎地劃著小船，希望趕緊完成運送任務，以便在天黑之前返回家中。突然，農夫發現，前面有一隻小船，沿河面下，迎而向自己快速駛來。

「讓開，快點讓開！你這個白痴！」農夫大聲地向對面的船吼道：「再不讓開你就要撞上我了！」但農夫的吼叫完全沒用，儘管他手忙腳亂地企圖讓開水道，但為時已晚，那隻船還是重重地撞上了他的船。農夫被激怒了，他厲聲斥責道：「你會不會駕船，這麼寬的河面，你竟然撞到了我的船！」當農夫怒目審視對方的小船時，他吃驚地發現，小船上完無一人。聽他大呼小叫、厲聲斥罵的只是一隻掙脫了繩索、順河漂流的空船。在多數情況下，當你責難、怒吼的時候，你的聽眾或許只是一隻空船。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.找出促使你憤怒的誘餌，暗示自己不要上當，要學著管理自己的憤怒，不要立即發火。

2.試著看看憤怒背後，到底隱藏著什麼未被滿足的需求，找到它，然後一步步去實現。

3.在已知上司、客戶或朋友不是很能接受的情況下，提前預想場景，籌謀對策，在事情真正發生時，才能應對自如。

Ⅲ.「不抱怨」思考題：

[反向]

……我們常常會面臨這樣的遭遇：

天啊，主管說話實在太刻薄了！

難道你天生就不懂得怎麼尊重人嗎？

服務員，上菜還能再慢一點嗎？再這樣我就走人了！

你會不會說話啊？怪不得只配拿這麼點錢。

煩死了，一件就一件的破事。

[正向]

……其實，只要轉換心情，著眼於光明面，人生就會真的反轉：

真的有必要生氣嗎？

我是不會掉入憤怒這個圈套的！

要冷靜，要冷靜，想想應該怎麼更好地解決。

生氣對目前這個狀況於事無補。

這不是針對我個人，我很清楚。

IV．與心對話：

每日一問：現在您已進入「有意識的無能」階段，你可能對自己經常抱怨有所覺察，只有杜絕抱怨，才會有健康的溝通。你今天抱怨了嗎？你是否打算將取得的成果與最愛的人分享？

第七天 The Seventh Day

[每日箴言]

不要抱怨世界怎樣，關鍵在於自己本身。

Ⅰ.路過心上的故事：

禮拜六上午，一位牧師正在苦思明天的佈道辭，妻子出去購物，淘氣的兒子在旁邊攪得他心煩意亂。他實不知道如何讓兒子安靜下來，忽然看見身旁的一本雜誌，靈機一動，扯下了封面，這是一張背面是人像的世界地圖。他把它撕成了很多塊，然後交給淘氣的兒子，讓他到一邊把已成碎片的世界重新拼接好，允諾如果拼好了就給他一美元。父親以為這件事足夠兒子忙乎一陣子，可是才不過十分鐘，就響起了敲門聲。兒子站在書房門口，手裡拿著的正是他用碎片拼起來的世界地圖！

父親驚異於孩子的速度，問他是如何在這麼短的時間內完成的。兒子很是得意：「我先按人像來拼碎片；然後翻過來就是地圖了。只要『人』好了，『世界』就好了。」父親心中一動，把一美元給了孩子，說：「兒子，感謝你的提醒，你使我想好了明天的佈道辭：只要人好了，世界也就好了。」

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.將你的注意力傾注在你想要的事情上，而不是相反，要用積極的方式陳述你的願望。

2.世界接收到你發送的頻率，會做出相應的回饋，一旦你用積極的思想替代了消極的思想，事情就會朝好的方向發展，你就開始擁有積極的結果。

3.不要只關注我們生活中出現了多少麻煩，而是要設想越來越多的好事即將降臨。

Ⅲ.「不抱怨」思考題：

[反向]

……我們常常會面臨這樣的遭遇：

孩子老是生病，真讓人煩躁。

我以前的女朋友比你乖巧多了！

你別這樣行不行？有問題就直說，幹嗎擺臭臉！

都怪你，怎麼什麼都不會！

你看看人家，比你做得好多了！

[正向]

……其實，只要轉換心情，著眼於光明面，人生就會真的反轉：

病會好起來的，小孩多操點心是難免的。

嗨，我們應該談談，看為什麼老是這樣爭吵。

是我脾氣不太好，剛才有事，很抱歉。

著急不能解決問題，你稍微歇一下，重新試試效果會更好。

即便暫時不能成功，那也沒關係，因為我們還有很多東西要學。

IV．與心對話：

每日一問：覺得別人經常在抱怨，是因為你也一樣，要想指責別人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同樣的缺點。然後心懷感恩，慶幸自己有機會，能夠發現並進行療愈，你有這樣做過嗎？

第八天 The Eighth Day

[每日箴言]

憤怒是會傳染的，即便遇上不順心的事，也要保持微笑。

Ⅰ.路過心上的故事：

那天，我站在一個珠寶店的櫃檯前，把一個裝著幾本書的包裝在旁邊。在我挑選珠寶時，一個衣著講究、儀錶堂堂的男士也過來看珠寶，我禮貌地把我的珠寶移開。但這個人卻憤怒地瞪著我，告訴我他是個正人君子，絕對無意偷我的包。他覺得他受到了侮辱，走出了珠寶店，重重地把門摔上。「哼，神經病。」莫名其妙地被人這麼嚷了一通，我也很生氣，也沒心思看珠寶了，出門開車回家。馬路上的車像一條巨大而蠢笨的毛毛蟲，緩慢地蠕動。看著臆後左右的車我就生氣：哪來這麼多國；哪來這麼多臭司機，簡直就不會開車；那傢伙開這麼快，不要命了；這傢伙開這麼慢，怎麼學的車，真該扣他教練獎金！

後來我與一輛大型卡車同時到達一個交叉路口，我想：「這傢伙仗著他的車大，一定會衝過去。」當我下意識地準備減速讓行時，卡車卻先慢下來，司機將頭伸出窗外，向我招招手，示意我先過去，臉上掛著一個開朗、愉快的微笑。在我將車子開過路口時，滿腔的不愉快突然無影無蹤。

珠寶店中的男士不知道從哪裡接受了憤怒，又把這種壞情緒傳染給我，帶上這種情緒，我眼中的世界都充滿了敵意。每件事，每個人都在和我作對。直到看到卡車司機燦爛的笑容，他用好心情消除了我的敵意，才有了快樂的心情。所以，別人沖你生氣，是因為他有氣，而不完全是你的錯。如果都能感染微笑而消防敵意，世界該有多美好。

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.做個深呼吸，從一數到十，然後再看看事情是否真值得大動肝火。

2.必須尊重每個人的不同選擇，不要把自己的觀點，強加到別人頭上。

3.問一下自己，三個小時、三天、三個月後，自己還會一樣的憤怒嗎？如果不會，立即放下它。

Ⅲ.「不抱怨」思考題：

[反向]

……我們常常會面臨這樣的遭遇：

只要他肯對我好一點，我就不會那麼氣了！

為什麼你的要求那麼多？ 又不是神！

不就仗著自己有幾個臭錢？顯擺什麼呀！

這些人，一看就不是什麼好東西！

[正向]

……其實，只要轉換心情，著眼於光明面，人生就會真的反轉：

這真是值得我生氣的一件大事嗎？

我不能單憑這次的行為表現來評斷他的對錯。

我必須接受人有「錯」的權利，或許他也不是故意的。

如果我選擇不生氣，就沒有必要生氣

IV．與心對話：

每日一問：想要別人改變，你就得以身作則。要想減少抱怨，除非從自己先開始，否則不會有效，你準備把這種善良的影響力，擴散給朋友和家人嗎？

第九天 The Ninth Day

[每日箴言]

溫暖地待人，你才會得到意想不到的驚喜結果。

Ⅰ.路過心上的故事：

有個男孩養了只小烏龜。在一個寒冷的冬天，小男孩想讓這隻烏龜探出頭來，用盡了他所能想到的所有辦法，卻怎麼也未能如願。他度著用手去拍打它，用棍子去敲擊它……但任憑他怎麼拍、怎麼敲，烏龜就是邊動也不動，氣得他整天噘著那張小嘴，顯得很不開心。

後來，他的祖你看到了，笑了一笑，幫他把那隻烏龜放到了一個暖爐上面。過了一會，小烏龜便因溫暖漸漸地把頭、四肢和尾巴伸出了殼外。男孩見此開心笑了。他的祖父對小男孩說：「當你想要讓別人按照你的意思去做，去改變時，記住不要採取攻擊的方式，而要給予他關懷和漫暖，這樣的方法往往更加有效。」

Ⅱ.如何做更好的自己：

1.愛最重要的體現形式，就是關注。我們愛某個人，一定會關注對方，進而幫助對方成長。

2.如果你要得到愛，你就得先去付出愛，而你給的越多，你得到就越多。

3.一句問候的話語、一個禮物、一通電話、一封信……任何用以展現你關心的形式，最後都會以不同的方式回到你身上。

Ⅲ.「不抱怨」思考題：

[反向]

……我們常常會面臨這樣的遭遇：

幫助他真的是浪費時間又浪費精力！

我為什麼要對他那麼好，他肯定不會感激的！

憑什麼要我先這樣做！難道他就不懂得善意待人么？

還是算了，幫了他，指不定哪天他就升職成了我的上司。

萬一幫了他還被反咬一口怎麼辦？

[正向]

……其實，只要轉換心情，著眼於光明面，人生就會真的反轉：

他需要我，就這樣甩手走開是不對的。

說一些友善或鼓勵的話，也不比批評一頓來得費力。

我在害怕什麼？難道我在付出之前就已經計算會得到多少回饋。

無所求的給予，會讓我獲得更多滿足和快樂。

愛的秘密處方就是，永遠專註在我能給予什麼，以代替我能得到什麼。

IV．與心對話：

每日一問：即將跨入「有意識的無能」的最後一個階段，你覺得身邊都是一群愛發牢騷、怨聲載道的人嗎？你會說自己最常相處的人都在抱怨嗎？如果是，那你的紫手環怎麼樣了呢？