腕關節疲勞可通過手腕操緩解

06-27

老年的時候身體健健康康的比什麼都重要，年輕時候的金錢、權利等都比不了老年時候的健康。老年人隨著年紀的增長身體的一些關節會變得很脆弱，如果不多做運動，會患上很多關節疾病。老年人因身體素質受限，可做一些手腕操，緩解腕關節疲勞。

握拳平坐或站立，雙腿併攏，雙臂抬起，吸氣。雙手握拳。呼氣，雙手打開，將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環逐漸增加。反覆進行10次。這樣做可消除手腕關節的酸痛，恢復手腕的肌力，預防手腕關節病變。屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然後向後彎。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2-3次。伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內(活動者懷裡)彎。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2-3次。這節操可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。旋腕取站姿或坐姿。吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15-20秒。完成後，反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
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