風靡全球的室內燃脂操登陸上海，別光顧著看美女

「女人節」剛過，妹紙們都為自己準備了什麼禮物啊？如果只是一個名牌手袋，還有奢侈化妝品，那就太out了。就在3月8日，全球首站N＋TC Tour（身體訓練營）如約降臨上海，陪著1000位女性用瑜伽和高強度訓練度過了節日里最特別的四個小時。在活動現場，還出現了李娜和著名演員王珞丹的身影。與此同時，國際知名培訓師Alex在現場也分享了許多足不出戶就能健身燃脂的訓練方式。

李娜（中）和王珞丹（右）。就在前幾日，上海疾控中心剛剛發布了一份數據，上海成人女性總超重率已達26%，總肥胖率為9.1%。而另一項由上海市婦女病康復委員會發布的調查顯示，因為飲食過量造成肥胖的人數只佔39%。這也就是說六成肥胖女性其實與吃無關係。作為NTC的簽約教練員、國際知名培訓師Alex與專業教練團隊一起研發了一套簡單而又行之有效的健身塑形動作組合。這其中包括心肺訓練、強度訓練、肌耐力訓練，讓那些沒有時間去健身房的男男女女們足不出戶就能有效改善自己的形體。

肌耐力訓練：相撲蹲式抬舉(鍛煉部位：手臂、臀部、腿部）利用道具: 啞鈴

動作：1. 雙腳分開站穩，腳尖朝外，雙手高舉啞鈴至肩膀位置。2. 臀部往後下方推，膝蓋與腳尖同方向。3. 起身，臀部和雙腿肌肉用力，雙手高舉啞鈴過頭，重複一分鐘。效果：讓手臂、臀部、腿部肌肉得到鍛煉，達到瘦手臂，提臀的效果。肌耐力訓練：劈柴動作（手臂、臀部）利用道具: 啞鈴

動作：1.雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴向前伸。2.朝地板向下蹲低，膝蓋與腳尖同方向，將啞鈴甩到雙腿間。3.從蹲姿起身，將啞鈴甩舉過頭，重複一分鐘。效果：練完之後手臂出現酸脹感，則達到訓練目的，可使手臂線條得到明顯改善。肌耐力訓練：支架式單臂伸屈提舉（手臂、肩關節）利用道具: 啞鈴

動作：1.先從伏地挺身姿勢開始，雙腳與肩同寬。2.臀部與地板平行，做單臂伸屈提舉動作，肩胛骨朝脊椎方向夾緊。3.回到起始姿勢，重複一分鐘再換另一邊操作。效果：可減背上多於的脂肪，手臂上多於脂肪也可消除。肌耐力訓練：交替後跨弓箭步雙臂伸屈提舉（手臂、腰部、腿部）利用道具: 啞鈴

動作：1.往後踏成弓箭步，胸部下壓至前腳大腿處，腹肌縮緊。2.做雙臂伸屈提舉動作，肩胛骨夾緊，手肘推至身後。3.回到起始姿勢，重複一分鐘再換另一邊操作。效果：全身的運動不僅僅使得上身更為協調，也可使久坐辦公室的女性朋友們的腿部沒有更多的肥肉哦。心肺訓練：分腿跳躍（腿部）

動作：1.一腳在前一腳在後，弓箭步站立。2.前腳用力往上跳，並同時換腿。著地後重複動作30秒。效果：可消除腿部多餘脂肪，美化腿部線條。心肺訓練：撐地踏步（腿部、手臂）

動作：1.伏地挺身姿勢，單腳跳向雙手方向，膝蓋維持在手臂之間。2.雙腳來回交替，盡量加快速度，注意維持姿勢，重複三十秒。效果：腿部加手臂的動作使得全身協調性更強，柔韌性更好。

PS：俗話說，「迷人身材不是一日練成的」。如果要想依靠這些動作就一秒鐘變成魔鬼身材，那也是天方夜譚。不過，只要你持之以恆，迷人線條就指日可待啦！更多專業跑步健身內容請關注本欄目微信號：sijiabenpao 或 搜索公眾號：私·奔
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