喝水讓你更快樂 更年期多喝水可以預防抑鬱

更年期時，有些女性會表現出情緒低落、疲乏無力，對生活多喪失信心，自我評價過低，甚至有抑鬱傾向。更年期抑鬱嚴重時會對女性身心健康影響巨大。而喝水不但健康養生，還是提升興緻，讓你在更年期保持快樂的秘密武器！預防更年期抑鬱，不妨從多喝水開始。

　　更年期多喝水不但補水還能讓你遠離抑鬱

　　血清素下降可致抑鬱 多喝水補足血清素讓你更快樂

　　人體的大腦就像是一個龐大的管弦樂隊，正因為腦內的神經遞質通力合作才有了激情澎湃的演出。在所有的「神經遞質」中，血清素所發揮的功能可能是數一數二的，如果血清素不足，心情就會隨之起伏不定。每天我們不斷地用腦在觀察、創造、思考、記憶等，做得事情越多、血清素的消耗就越多，而在壓力與日增大的今天，體內血清素用完遠大於重建的可能。

　　另外，咖啡因、尼古丁及其它一些刺激物能暫時提升體內血清素的含量成為很多人用以提神的選擇，然而刺激的階段一過，血清素的含量還是會下降。再者，血清素是由蛋白質中的氨基酸即色氨酸為原料生成的，如果機體攝入的脂肪、蛋白質和熱卡無法補充每天從事的工作所需耗費的能量，那麼就沒有多餘的營養來重建血清素。需要提醒的是人體的荷爾蒙是在一個精密而龐大的網路中相輔相成又相互牽制而工作的，前面提及的雌激素、孕激素、雄激素、甲狀腺素以及壓力荷爾蒙的失衡勢必波及血清素，造成其產量的下降。還有，血清素的分泌與環境光照呈正比關係，在冬天接受陽光比較少時，血清素的生成將會減少。由此，不論是機體內因、環境外因抑或二者交互作用，血清素下降必將帶來一個後果—情緒失控甚至抑鬱。

　　而喝水能夠補足神經傳導物質——血清素，所以預防抑鬱症要多喝水幫助補充血清素。所以說，喝水的確有助於預防抑鬱症。

　　如何預防更年期抑鬱

　　更年期抑鬱症發病原因較為複雜，除與自身的生理機能改變有關外，與社會、家庭、心理等方面關係也十分密切。從臨床發病機理來看，預防更年期抑鬱症應從以下幾個方面著手：

　　（1）提前認識本病，做好心理準備。正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，在心理上早就做好準備，對預防本病的發生打下良好基礎，既使以後出現早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。

　　（2）處理好家庭、社會關係。更年期婦女情緒易於激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心裡，自尋煩惱，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。

　　（3）合理安排體育鍛煉。體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質，同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

　　（4）創造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，思想壓力較大，心裡總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。

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