生理期知識 | 瑜伽如何幫助女性（下）

█ 關於Bobby Clennell老師

*追隨艾揚格大師學習40年之久；

*她的藝術稟賦讓其對艾揚格瑜伽的認識、習練、記錄和教授都極為獨特而深刻，課堂上充滿樂趣、靈感和啟迪，深受艾揚格大師以及世界艾揚格老師群體的讚許；

*Bobby現為紐約艾揚格瑜伽學院的核心導師；

*教學風格嚴謹而慈祥，簡潔明了，充滿活力。

瑜伽如何幫助女性（下）

選擇適當的體式

- 月經期後

月經完全結束以後，女性就可以練習自己能力範圍內的倒立體式。月經後3-5天持續練習倒立體式，可以促進器官從月經中恢復過來，平衡激素水平，調整精神狀態，做好迎接下一個月經周期的準備。然後每周至少練習一次倒立體式，可以預防疾病，保持健康。如果在月經期後，你的瑜伽課內容不包括倒立體式，那就回家練習。

- 排卵期前

在月經周期的前半部分，女性的能量由於激素水平的上升而提升，可以練習強度更大的體式。我建議規律地練習站立體式、坐立體式、扭轉體式、後彎體式、倒立體式。另外，在此期間，做一些深度前屈動作，可以中和過多的雌激素。

- 排卵期

排卵期是月經周期的中間，此時女性的身心狀態最佳，雌激素水平高，肌腱、韌帶更加柔韌，更容易完成高難度動作。切記在練習過程中不要讓「自我」控制身體，而是讓直覺、常識引導你，儘力而為，不可強求。

- 排卵期後

月經周期中的第19、20天，也就是黃體素分泌最旺盛的時期，做瑜伽時觀察你的能量和能力是否有變化，部分女性會覺得無精打采。此時練習平衡體式，包括站立體式、坐立體式、前屈體式、倒立體式、後彎體式、扭轉體式，直到月經周期結束，可以預防經前綜合症。

- 月經期前

在月經周期的第21、22天，孕激素和雌激素開始減少，女性身體彈性下降，能量較少。有這種情況的女性應該在做後彎體式前先做熱身運動，做後彎體式時藉助外力支撐。但是每個女性的激素改變情況都不一樣，不能只盯著日曆。部分女性在月經期前三天身體變得非常柔韌（可能是鬆弛素的作用）。

女性的身體在月經期前比排卵期更容易發炎，所以我們要特別注意，不要過度拉伸以防撕裂韌帶。部分女性的平衡性變差，例如我的一位學生，她在月經前幾天做肩倒立式變得困難，因為她的髖部總是往一邊倒。我建議她藉助外力支撐。

對於修鍊瑜伽的女性來說，學會在特定的時期選擇適當的體式十分重要。隨著時間的推移，你會對自己的身體越來越了解，清楚身體在月經周期不同階段的反應，知道哪些體式有益，哪些有害。聆聽身體的感覺，參考本章中提到的建議，你會在修鍊瑜伽的路上越走越順。

- 瑜伽是冥想，是祈禱

瑜伽為人們帶來健康和幸福，但這不是瑜伽的唯一宗旨。瑜伽中的體式和調息，是哲或宗教的一部分，其目標不僅僅是使人們變得強壯和柔韌。靈性修鍊，是對比我們強大的力量進行認知、接觸、結合。瑜伽是冥想。

瑜伽是在動作中冥想。如果你根據生理周期來練習瑜伽，瑜伽會幫助你順應大自然的規律，給你帶來力量、舒適、穩定。一旦你的身體形態轉化為動物、植物、神靈、星球，瑜伽就會成為你的冥想和祈禱。

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