[食療]月經不調調養6原則 活血調經多吃3種食物

月經不調除了在經期會出現痛經外，還會引發各種疾病，嚴重的很可能不孕不育！那麼，要調理一個健康的身體，首先可以從「食」入手。

月經不調 飲食調養6原則

　　①飲食溫熱，忌生冷。

　　中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。飲食溫熱才有利於血液運行暢通。而生冷、寒性的食物不但有礙消化，還易損傷人體陽氣，導致經血運行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等症。

　　②飲食清淡，忌辛辣。

　　清淡飲食易消化，營養豐富，利於人體吸收。而飲食清淡少鹽，可以避免因吃鹽過多導致的體內鹽分、水分貯存量增多，防止在月經來潮前夕，發生頭痛、激動和易怒等癥狀。

　　刺激性強的辛辣食物，會刺激血管擴張，引起經量過多或痛經，所以經期不宜食用。 ③多吃高纖維食物。

　　高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麥等，具有潤腸通便的作用，應適量食用。另外，高纖維食物可促進雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調整月經和保持情緒穩定的作用。

　　④攝取足夠的優質蛋白質。

　　優質蛋白質是指所含人體必須氨基酸種類齊全、數量多、人體利用率高的蛋白質，包括魚類、瘦肉、蛋類、奶類中的蛋白質和大豆中的大豆蛋白。

　　經期失血，造成血紅蛋白的流失，適當多吃些富含優質蛋白質的食物，以補充經期所流失的營養素。 ⑤避免飲濃茶。

　　濃茶這類富含咖啡因的飲品，會刺激神經和心血管，增加焦慮和不安的情緒，並容易加重痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使人體對鐵元素的吸收出現障礙，加重缺鐵性貧血。

⑥不要吃過多甜食。

　　如果吃過多甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等，會導致糖分攝人過多，容易造成血糖不穩定，出現心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，加重月經不調。

活血調經止痛食品

　　1.黑糖

　　精鍊程度不高，因有許多雜質而顏色較深，不過卻有礦物質及有機物，有助提高活力、消除緊張，更能降低血壓、血脂肪。中醫認為黑糖能化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。

　　黑糖水可以補充能量，所以適合婦女產後失血過多及體力消耗，也可以幫助子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌等，不過只有產後7~10天才能發揮功效。

　　月經期間或受了風寒，喝用姜熬煮的黑糖水可幫助血液循環，減少經痛與預防感冒。

2.紅棗

　　紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能;紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。黑棗含豐富的鐵質，可以治療貧血及消退體內虛寒的功用。

3.桂圓

　　桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效。桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康。桂圓有補益作用，對病後需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。

　　中醫說女人主血氣，常吃桂圓的女人，臉色紅潤、身材豐滿，所以很多豐胸的補方，都以桂圓作為搭配。能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張。

　　桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用。可用於治療病後體弱或腦力衰退，婦女在產後調補也很適宜。

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