壓力來自"存貨"太多 減壓就得"卸貨"
專家:壓力來自"存貨"太多
減壓就得"卸貨"
如果貨物嚴重超載,馬車就會翻倒在地;如果一個人心中裝了太多的『貨物』,就成為沉甸甸的壓力,妨礙我們的正常生活與工作。壓力人人都有,因此人人都要成為『搬運工』,學會『卸貨』。」
把壓力比作「貨物」,把減壓比作「卸貨」。昨日下午,深圳市精神衛生中心主任醫師林雄標用生動的比喻,為中興通訊的一線的年輕員工們介紹如何積極應對壓力。這也是「快樂工作——百場心理講座進企業」活動的第二場。
壓力:內心裝「貨」太多
深圳市精神衛生中心主任醫師林雄標介紹,人的壓力來自內在和外在。「剛到深圳的時候,通常沒有多少安全感;來深圳後,參加同鄉會、同學會,這就是尋找歸屬感;工作中不被領導或同事尊重,會覺得很不快樂;來心理諮詢的人中百分之六七十的都是因為情感問題;有錢不一定就會快樂,很多董事長總經理不缺錢,可是他們很不開心,而我們作為普通人,工作非常有成效,就會感到自我價值、有成就。」通過這些生活中常有的感受,林雄標為大家介紹了馬斯洛的需要層次理論,如果人的內在需要得不到滿足,就會感到受挫、感到壓力,甚至出現心理問題。
外在的「改變」也會帶給我們壓力。「人生的過程必然充滿著改變,上學、移民、出國、角色、關係、健康、財產狀況,這些方面都在不斷地發生變化,並且有些改變不可阻擋。當你的角色發生了變化、周圍的人對你產生新的期待、與身邊人的關係的改變,這些都會給我們帶來壓力,如果不能逐漸適應,也會導致心理問題。」
林雄標認為,內在的「需要」、外在的「改變」都是壓力的根源,適當的壓力是件好事,可以激發人的潛能,不過生活中很多人感到很累,「累」就是因為內心裝載的「貨物」太多、壓力太大,當你感到很累的時候,就需要適時卸載一些東西。
壓力反應多種多樣
林雄標介紹,過大的心理壓力會導致很多反應:
會出現一系列的軀體反應。比如,承受壓力的人常患口腔潰瘍;心理壓力可能加重支氣管哮喘和呼吸系統其他疾病;可能誘發或加重許多消化系統疾病,如消化不良、潰瘍和腸易激綜合征;心理障礙可能導致許多心智障礙和情感問題,有時脫髮也與心理壓力有關;心理壓力產生時,血壓上升,增加心臟病發作的風險;不少人在心理壓力產生時,會出現尿頻、尿急等膀胱刺激癥狀。
可能會導致認知問題,如認知不清、健忘、思想開小差、缺乏創造力、經常擔心、優柔寡斷、沒有幽默感等。人際關係也會出現一些值得警惕的信號,比如覺得被孤立、缺乏親密關係、不夠寬容、遇人遇事容易躲藏、對人不信任、啞口無言或者容易嘮叨。
壓力大時,我們要麼防禦、要麼對抗,而在壓力面前,男性與女性的行為與表達會出現一些有趣的差異。「這時男性通常抽煙喝酒。女性會吃東西,俄羅斯女人吃肉、變得很胖,法國女人則吃零食;或者瘋狂購物,購物過程中看到誰不順眼就順便吵一架。很多在大街上吵架的人就是因為心理壓力太大。」林雄標說,「兩口子在車上吵架,如果開車的是妻子,她會幹脆把車停下來吵架,如果是丈夫在開車,他就猛踩油門。」
林雄標認為,最糟糕、最不好的表達就是不說話,悶在心裡。「因此不要嫌女人嘮叨不停,那是緩解壓力的方式。」
「卸貨」方式應健康
一位父親在公司受到老闆的批評,回到家就把在沙發上跳來跳去的孩子臭罵一頓;孩子被爸爸的無名火弄得很鬱悶,狠狠地去踹在身邊打滾的貓。林雄標指出,這是不健康的替代行為,是非常消極的、不恰當的應對壓力方式。
他認為,內心壓力大的時候,消極應對看似也可以「卸貨」,但往往會帶來更大的問題。過量吸煙與飲酒、賭博、貪食、肥胖、攻擊、性放縱、迴避與自殺都是消極的應對方式。
積極健康的「卸貨」方式有很多。比如,可以把自己關在一個房間里,大喊大叫一通,有助於宣洩不良情緒;溝通是滿足心理需要的重要手段,也是減輕心理負擔的健康途徑,學習溝通就是學會理解他人;傾訴可以把不良情緒化為語言,心中的鬱悶與煩惱也會隨之消減;培養情趣,做些運動、參加下棋之類的智力遊戲、閱讀、學習樂器或者舞蹈、做些家務、結交朋友、參加一些感興趣的培訓班、當志願者等,都是很好的選擇;幽默是人類「卸貨」的最高級方式,因為與慢跑一樣,人在笑的時候,人體會產生一種快樂激素,從而改變我們的心情。
壓力之下會產生煩惱,林雄標認為,要正確認識煩惱。「人生有兩類煩惱,一種是必然的,比如伴隨成長而來的煩惱,一種則是自尋煩惱,主要來自對自己、他人或社會的苛求,比如要上名牌大學最好的專業、要考班級前幾名、要找既有錢又體面的工作、要別人的想法和自己一樣、要社會沒有弊端絕對公平,這些苛求讓自己很累,平添了很多壓力和負擔。」
事實上,所有的「卸貨」,都是給我們的心靈多一點空間、去裝一些快樂的事情。「其實快樂在我們自己手上,快樂的鎖匙就是我們對人生的態度。」
用責任與感恩之心適應改變
「人生既然要面臨太多的改變,而改變是壓力之源,因此我們要鍛煉自己適應改變、迎接挑戰的能力。」林雄標說。
外在環境改變後,我們要擴大朋友圈、學會求助。「從性別上看,女性習慣看心理醫生,男性喜歡多交朋友,這都是很好的方式。大家遠離家鄉來到深圳,不要只跟同學老鄉聯繫,要五湖四海交朋友。朋友多了,你遇到困難的時候他們就能幫助你,你就能扛住壓力,如同一片水窪,你很難過去,而朋友就是幫助你過水窪的那塊磚頭。」
在面臨壓力、適應環境的時候,要記住責任與感恩。林雄標認為,我們擁有很多種能力,但責任是其中最卓越的能力,如果一個人沒有責任感,其他任何能力都是不夠的。責任包括對自己、對家人、對社會負責,有了責任感,面對困難和壓力時我們就能產生勇氣、信心,並敢於擔當。
林雄標特別指出,遭遇挫折的時候,感恩是我們最強大的動力。「感恩會讓別人覺得自己很重要、被尊重與認同、有歸屬感和價值感,同時讓我們的內心萌發責任意識,學會感恩,方能成就事業和生命的高度。」
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