【健身常識】十個健身壞習慣 讓你的鍛煉效果打折扣

　　經常健身不僅可以使我們身體更健康，而且還可以保持身材，女性可以健身減肥保持，身材促進新陳代謝，男性更是可以練就健碩的身體。但是在健身的過程中可能會有一些不好的習慣，會直接導致喪失最佳的運動效果。那麼常見的健身壞習慣有哪些呢？

十個健身壞習慣有哪些？

　　1 平時不鍛煉，周末忙惡補

　　平時不運動，周末瘋狂鍛煉者被稱為周末戰士。周末集中鍛煉的確可以在短時間內完成一周的鍛煉目標，但是容易造成運動過量，出現傷病。其實只要方法得當，採用化整為零的方法在繁忙的工作中也可以安排鍛煉的時間，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。運動無處不在，運動隨時隨刻！此外，平時工作緊張，周末適當增加一些運動量是可以的，但是要避免超出身體承受的範圍。簡單點說要避免出現運動後精疲力竭的情況。

平時不鍛煉，想到的時候就「惡補」

　　2 運動後馬上坐下休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

運動後b不要馬上坐下休息

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　3 剛吃完飯就劇烈運動

飯後半小時至一小時運動比較好

　　很多人都喜歡在吃飯後適當的做做運動，這樣做確實對保持健康是有益的， 但是有的人卻沒有掌握好飯後運動的時間，反而令身體受到了損害。飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時立刻進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。

　　4 餓著肚子做運動

空腹時運動並不健康

　　有些人認為，空腹狀態下時人體內的血糖處於較低水平，這時進行運動那麼就會更多的動員脂肪供能，起到最大的減肥效果。但是，由於血糖低，神經系統供能不足，整個人體處於一種抑制狀態，這使得運動時間短，因此，並不能多消耗脂肪。同時，空腹時運動並不代表這隻消耗脂肪，血糖也在消耗，這樣血糖水平將更低，容易出現頭暈、心慌、昏迷等嚴重癥狀，危害身體。脂肪大量入血會加大血液粘稠度，增加心血管負擔誘發心腦血管疾病。

　　5 急急忙忙就開始健身

　　很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練。應該先做熱身活動，否則非常容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等動作都能夠提高肌肉的溫度，可以讓肌肉變得更加柔軟。

運動前做好熱身運動

　　另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態，提高人體的警覺性，不易發生意外損傷。熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。

　　6 剛開始運動就猛使勁

鍛煉應該循序漸進

　　年輕人和夥伴們一起運動時，總喜歡比個高下，卻不考慮自身的體質基礎，本來只能跑1000米的，上來就是3000米；本來只能練10組力量的，上來就是20組。這種「貪多嚼不爛」的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今後的鍛煉，也容易在以後造成健身時的畏難心理。因此，在剛開始進行系統鍛煉時，應根據自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量。

　　初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%，主觀感覺應在將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉酸痛前適可而止。以後隨著機體適應了當前的運動強度後，再逐步增加運動負荷。

　　7 運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水

　　喝水的注意事項一直不少，尤其是運動前中後的喝水禁忌更是多。運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

運動時要及時補充水分

　　運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。

　　運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。

　　運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。

　　8 鍛煉時抽煙解乏

　　許多男同志在進行較長時間的運動鍛煉，如快走或登山時，有吸煙解乏的不良習慣。運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

圖片來自freakingnews

　　9 運動後立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

運動後不宜立刻洗澡

　　而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　10 生病了還堅持鍛煉

　　每位運動愛好者都一定有過這樣糟糕的經歷：訓練地好好的，突然就生病了！為了不耽誤鍛煉，有些人生病了還堅持鍛煉。生病了，還能鍛煉身體嗎？

生病了，還能鍛煉身體嗎？

　　如果你的癥狀發生在頸部以上部位，例如流鼻涕、喉嚨痛，那麼跑步是沒問題的。但必須根據身體的狀況具體分析，同時必須降低運動強度，避免超負荷鍛煉。

　　如果你的病癥狀出現在頸部以下，例如身體某部位疼痛、發冷、腹瀉或者胃痛，專家建議最好等待身體康復再行運動。不過，如果你正在發燒，那麼無論癥狀如何，都必須等待體溫恢復正常才能跑步。

　　如果你的疾病是因為堵塞或者體力太低導致，運動通常會幫助你獲得更好感覺。例如，散步會讓你比躺在沙發上更容易舒緩鼻塞。溫和的運動能讓身體循環加快，消除獃滯、疲勞和失落感。總而言之，一切都看個人選擇，按照你的病情和感覺確定。

　　此外，如果你在公眾場合健身，例如健身中心，還必須考慮身邊人的健康，避免因為公用的健身器材將疾病傳染給別人。

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