#常用的力量舉「裝備」

06-30

#常用的力量舉「裝備」

來自專欄 Olivers Powerlifting Notes

這篇文章主要是想分享一些常用的力量舉「裝備」，知名的品牌，以及我個人的一點選購建議和經驗。

大的原則是

如果有預算可以考慮入手這些『不便宜的』裝備，沒預算，不用或者用淘寶上十幾塊產品一樣也可以練的很好；
有預算但是不知道買哪家的，就選下面大牌子裡面價位適中的；
土豪請隨意。

目錄如下：

前言
知名品牌
主要護具(無裝備力量舉比賽可以使用的)

腰帶（belt）
護腕 (wrist wraps)
套膝 (knee sleeves)
綁膝 (knee wraps)
舉重鞋 (weightlifting shoes)

4. 輔助護具(無裝備比賽不能使用)

助力帶 lifting straps
套肘(knee sleeves)
Slingshot

1 . 前言

在開始今天的話題之前，我想先說一下力量舉比賽的分類。

簡單的來說，力量舉比賽一般分為無裝備比賽( Raw Powerlifting) 和帶裝備比賽(Equipped/Geared powerlifting )。這兒的『裝備』是特指如下三項「開掛」的背心：

深蹲背心( squat suit)
卧推背心(bench press shirt)
硬拉背心(deadlift suit)

卧推背心

這三款背心都是用很有彈性的材料做成的，穿上以後可以讓人的力量大幅度的提高，尤其是深蹲和卧推（輕鬆增加20%）。當然他們價格一般也不便宜。另外「穿上之後神力無窮，脫下以後毫無訓練痕迹」的現象也飽受人們詬病。

在上個世紀末和這個世紀初，帶裝備力量舉一度是主流，但是近十幾年來隨著越來越多的普通大眾開始玩力量舉，無裝備力量舉變得越來越火熱了，是目前的絕對主流。

今天要說的「裝備」當然不是上面提到的背心，而是一些可以在無裝備力量舉比賽中使用的「護具」以及一些輔助訓練的裝備。主要包括如下一些：

無裝備力量舉比賽可以使用的)

腰帶（belt）
護腕 (wrist wraps)
套膝 (knee sleeves)
綁膝 (knee wraps)
舉重鞋 (weightlifting shoes)

2. 輔助護具(無裝備比賽不能使用)

助力帶 lifting straps
套肘(knee sleeves)
Slingshot

2. 知名品牌

做力量舉裝備的品牌有很多，我想先簡單介紹幾家比較出名的品牌。他們的產品絕大多數都被各個力量舉聯盟（比如IPF）批准使用，而且質量肯定是有保障的。如果你打算入手力量舉裝備，又不知道怎麼挑選的話，從這幾家大品牌裡面挑選價位適合的就好了，絕對不虧。至於購買途徑的話，我不確定國內有沒有代理商，大家看看淘寶上有沒有代購吧。

英國的牌子，也是目前名氣最大的，是各種大型國際比賽中運動員裝備的最主要贊助商。他們家的套膝（knee sleeves）幾乎是每個力量舉發燒友都會入手的裝備。

Titan

美國的牌子，每一個產品都有許多五花八門的樣式可以選擇，比如下圖這件Singlet，另外支持各種定製，十分符合美國人民花樣炫酷的風格。

Inzer

也是一個美國老牌子，質量沒的說，就是發貨物流略慢，他家的腰帶（Forever Belt）在美國特別出名。

Mark Bell』s Slingshot

這個牌子是由一位很牛逼的力量舉運動員Mark Bell創辦的，一開始是為了銷售他的專利產品Slingshot （文章最後面有講到）, 現在也提供幾乎所有的力量舉裝備。他家的護腕和套膝都十分好用。

Strength Shop

一個性價比很高的英國牌子，腰帶的平均價格在5,60刀左右，而上面提到的其他牌子的腰帶價格至少都是90刀，SBD更是天價的200多刀。

3. 主要護具

1). 腰帶（Belt）

這兒說的腰帶是那種前後寬度一致，厚度為10毫米或者13毫米的力量舉腰帶，不是健美式的後面寬前面窄的那種腰帶。

關於用腰帶有什麼好處，知乎上應該能找到一大堆文章，我就不在這兒班門弄斧了。力量舉腰帶一般要硬一些，前後寬度一樣，能給整個腰腹部提供一致的壓力支撐，我個人的感受是能讓我的身體更穩定，並且能減少背下部酸疼。

力量舉腰帶一般有系扣的(單排，或者雙排扣)和槓桿開關的（Lever）。我個人用的這一條腰帶是Inzer 家的Forever lever belt, 使用的時候就像按開關一樣，按下去就繫緊了，拉開就鬆了。這種腰帶的好處之一就是穿戴方便，訓練完了打開開關也可以掛在身上不會掉，另外繫上的時候』咔嚓』一聲也很帶感。

Inzer家的腰帶售價在90美元左右，除此之外，Titan和SBD也有腰帶，但都貴了很多，Strength Shop家有5，60刀的腰帶，性價比很高。另外美國還有一家很個性化定製的牌子叫Pioneer Belt，口碑也很好。我個人覺得入手一條質量好的腰帶是很值得的，可以用好多年，而且對訓練很有幫助。我只用過Inzer，快兩年了，至今沒有發現任何問題，強力推薦。英文是我自己塗上去的 Swoliver = swole oliver

2). 護腕(wrist wraps)

除了腰帶，唯一我覺得十分有必要的裝備就是護腕了，絕大多數時候帶護腕和腰帶去訓練就夠了。使用護腕可以減小深蹲(low bar)和卧推的時候對手腕的壓力，特別是在卧推的時候，手腕處於正確的略微彎曲的姿勢更有助於發力。正確的纏護腕的方法應該是纏完以後整個手腕基本上是不能動的。

我目前使用的是Slingshot 家的Gangsta護腕, 護腕本身比較硬，沒有很多彈性，之前還用過inzer和A7的。和其他絕大多數護腕不同的是，Gangsta護腕巧妙的設計，護腕還能臨時拿來用來當護肘或者簡易的綁膝用。據說這個還有發明專利，不知道國內有不有這種類似的護腕買。

其實護腕不用太挑，買一副稍微硬一點，能用的就好。Inzer和Titan 家的護腕都很便宜，只要十幾刀。Slingshot和SBD家都要40幾刀。

3). 套膝

套膝是允許在無裝備力量舉比賽中佩帶的。在深蹲的時候，套膝能一定程度上增加膝關節的穩定性，但是對於力量的提升遠遠不及下面要提到的綁膝。另外套膝可以在運動過程中（深蹲）一直佩帶，保持膝蓋處於暖和的狀態。膝關節有輕傷的話，佩帶套膝可以減緩或者消除疼痛。

目前比較流行的兩款護膝是 SBD 家的和 Slingshot家的Strong Knee Sleeves，價格都在8，90刀左右。兩款套膝的區別在於 SBD家的縫線是螺旋式的，而Slingshot家的是豎直縫線的。我自己用的是Slingshot家的，已經有一年左右了，沒有出現任何質量問題。

4). 綁膝

綁膝我想大家都見過的吧，就是很長很長的繃帶的樣子，然後緊緊的纏在膝關節出。使用好的綁膝和正確的纏繞方法可以讓深蹲成績提高一大截，這也是為什麼一般無裝備力量舉比賽會區分為可以用綁膝和不能用綁膝的兩種。

我自己只用過一兩次淘寶上買的十幾塊的綁膝，所有對於它並沒有太多的經驗。不過前面提到的幾家大牌子都是有綁膝買的。

5).舉重鞋

關於舉重鞋，怎麼說呢？對於腳踝靈活性很差的人來說，那簡直是福音。但是對於很多普通人來說，其實是可有可無的。穿著舉重鞋深蹲的時候，由於腳後跟位置變高，重心會略微前移（相比平底鞋深蹲），這樣深蹲過程中，膝蓋向前移動更多，會更多的用到大腿（股四頭肌）發力。但是其實深蹲的時候，我們是希望整個後鏈，包括腘繩肌，臀大肌，都參與進來的。在精英級力量舉選手中，穿平底鞋或者是穿舉重鞋的都有。我個人認為，對大多數人來說，穿平底鞋深蹲還是舉重鞋深蹲，都只是個人偏好。如果你訓練一直都穿著舉重鞋練，當然到最後穿著舉重鞋能蹲起更大的重量。

關於舉重鞋的品牌就有很多了，價格嘛，我覺得都不便宜（均價在150刀左右）。耐克家有Romaleo系裡，阿迪達斯家有AdiPower, Powerlift等。另外國產的多威（Do-win）家的舉重鞋口碑也很好，當然安踏李寧應該也有自己的舉重鞋，畢竟我們國家是舉重強國。

我自己買的這雙是一個叫Wei-Rui的牌子，應該是中國產的，價格相對便宜了很多，只要60刀。我當時就是心想著買一雙來試試感受。

4. 輔助護具

1.) 助力帶

助力帶可以說是雙刃劍，一方面可以增加硬拉或者引體向上時的握力，另一方面又不利於自身手的握力的發展。總的來說，合理的在訓練中使用助力帶，還是利大於弊的。比如說做高次數的硬拉的時候使用助力帶，做低次數（1–3次）的時候不用助力帶。當你硬拉到很大的重量的時候（比如200kg），桿對手的摩擦是很大的，桿擠壓著繭子也很疼，這時候平時訓練時適當使用助力帶就很有必要。

助力帶真不挑，隨便哪家的都行，我推薦買薄一點的，容易握，助力的感覺好一些，除非你的手特別的大。我自己用的是Slingshot家的，十幾刀。

2). 套肘

套肘和前面提到的套膝作用差不多，可以對肘關節起到一定的保護和穩定作用。我自己前段時間，胳膊肘卧推的時候有點疼，帶著套肘卧推了兩周然後就好了，現在直接推也不疼。

和套膝一樣，比較流行的兩款套肘又是 SBD家和Slingshot 家的，均價在60刀左右。我自己用的是這款是Slingshot家的（沒錯我是他們家的粉絲哈哈哈）。

3). Slingshot

點擊這兒看我用Slingshot卧推120kg的視頻。

Slingshot 其實就是一個簡易的卧推背心，是由一位很厲害的力量舉選手Mark Bell 自己設計發明的。Mark Bell 自己一開始是練裝備力量舉的，常常穿著彈力很大的卧推背心進行訓練，另外也常常做超負荷的Board press（胸口放一塊厚厚的木板，然後卧推時桿觸碰木板），於是他就設計出來了這樣一個玩意。Slingshot既可以讓人做超負荷訓練（超過自己的1RM ）, 又可以做全程的動作，可以說是一舉兩得。對於普通的無裝備力量舉愛好者來說，這樣的訓練也是很有幫助的。另外由於Slingshot是帶著胳膊上，卧推的時候可以引導正確的夾胳膊動作（tuck your elbow）。

目前Slingshot 一共有藍，紅，黑三款，彈力依次遞增，價格在60刀左右。官網上的推薦用法是藍色款適用於卧推1RM< 140kg的，紅色款適用於140kg ~180kg的，在往上用黑色款。我自己目前用的是藍色款。

另外目前Tian 家出了一款Magnum Rum，功能和Slingshot很類似，設計略有不同。

如果你覺得我的文章有點意思的話，請點贊並分享給更多的朋友，謝謝！

你的支持是我創作最大的動力！！！

歡迎關注我的知乎專欄：

Olivers Powerlifting Notes