有古來擺：馬拉松達人——李智宇

07-04

說起這個馬拉松，它絕對是這幾年特別火的一項運動。據中國田徑協會統計，馬拉松在2015年註冊的賽事數量有134場，到了2016年就翻了一倍，達到328場，而2017年預計能達到500場。如果你要問為什麼會這麼火，就是因為它門檻低，任何人都可以參與，所以在我們柳州也有一群喜歡跑步，熱愛馬拉松運動的人。不過其中有點人就「恁」了，自己不是專業選手，但還是希望能在馬拉松比賽上獲得名次，要怎麼辦咧？囁，今天我就給這些人推薦一位「李老師」，他是我們柳州很多跑步愛好者的師父，更是一位名副其實的馬拉松達人，講沒定他的方法能幫到你啵。

【跑友神之雨：我們剛開始接觸就聽過他以前跑步的事迹了，當時李老師算是柳州跑步群里的標杆，因為也算是比較出名。】
【跑友黃新年：好帥，好厲害。上周和他跑過一次，我才跑到山頂他已經跑下來了。】

【跑友韋正華：相當於柳州跑步界的帶頭人，一般講到跑步都認識李老師，他應該算是柳州跑步界里的「大神」，也蠻多人和他一起跑的。】
大家口中的柳州業餘跑步界「大神」就是他——李智宇李老師，從2011年接觸馬拉松運動開始，各大國際馬拉松賽事都有他的身影，收穫的獎牌也是掛滿了家裡一面牆。
【馬拉松愛好者李智宇：開始跑馬拉松是因為2011年兒子出生，剛好馬拉松在國內有一點點開始流行，進了一個論壇，發現很多跑友也在不斷地參加比賽，自己也有這方面的想法，慢慢地也開始比賽了。】
其實，李老師從初中開始就很喜歡跑步了，無論是短跑還是長跑，他的速度都很快，甚至年紀比他稍長几歲的哥哥都跑不贏他。照理來說，憑藉他的水平直接去參加42餘公里的全程馬拉松賽程，應該是不在話下，但第一次比賽卻讓李老師犯了怵。

【馬拉松愛好者李智宇：第一個參加的馬拉松比賽，是2011年南寧半程馬拉松。平時跑都是按照自己的習慣，按照自己的速度，沒有真正跑過馬拉松，運動量和跑步時間上，一開始是很難把握得住。如果一個不小心，不一定能夠跑得完。跑到後面很吃力，從最後三、四公里的時候就很吃力了。因為畢竟我從真正準備比賽到去參加也就是兩個月，呼吸和身體方面都感覺很累了。】
畢竟只是業餘選手，跑到後面李老師發現，身體對氧氣的需求量越來越大，光用鼻子呼吸已經不夠了，而且全身肌肉的疲勞感也達到了極點，但是為了完成比賽，他還是咬咬牙，讓大腿再使使勁，最終跑到了終點。
【3拉松愛好者李智宇：那次的成績跑到了1個小時30分，名次應該是30多名，就還行。後面發現跑馬拉松並不是一個簡簡單單的事情，是需要包括訓練量、身體素質這些做好很多方面的準備，所以也是和很多跑友學習，慢慢就是科學訓練了。一般像我那時候跑，基本跑步的訓練，一周要跑5天，大概是周中會跑一個比較快的，我們叫做速度訓練，到了周四、周五會有一個稍微長一點的長距離訓練，到了禮拜天就是固定的最長距離的訓練，但是這個最長距離就跑慢一些，不能跑快。】
第一次比賽回來，李老師總結出了一套經驗：在跑量上，不再追求速成，而是循序漸進往上加里程，只要跑夠就行；在身體素質方面，加入核心力量、重要關節的柔韌性等訓練，只要穩定就行；在運動完放鬆的部分，採取按摩和拉伸兩個形式，只要堅持就行。憑著科學合理的力量與技術訓練，李老師的成績產生了質的飛躍。
【馬拉松愛好者李智宇：跑進入3個小時是在重慶馬拉松，名次就說不上了，因為那個比賽全國的專業田徑隊都得去，名次我們沒有關注到，但是進入3小時內已經很滿意了。全國跑進3個小時我大概估計有幾百個人，在我這個年齡段我可以排在國內前20左右。】

跑馬拉松的業餘選手們都知道，能跑進3小時30分的人，可算業餘好手；能進3小時10分的人，屬於百里挑一的業餘高手；能進3小時的，堪稱業餘精英；而李老師的最好成績就是2小時53分，但他覺得自己還有進步的空間，那就是跑進2小時50分，成為千分之一的頂級跑者。不過在一般人看來，馬拉松要獨自一個人面對40餘公里的路程，在跑步的過程中只能自己和自己講話，所以很多人問過李老師，你不會覺得跑馬拉松很無聊嗎？但是李老師的答案永遠都是：不，馬拉松非常有趣！
【馬拉松愛好者李智宇：馬拉松運動對我最大的幫助，就是鍛煉我自己的意志力，讓我能持之以恆地把一件事情干到底，因為你也知道，畢竟花幾個小時在跑步上，可能很多人覺得這個傢伙這麼傻的，花這麼多時間去跑步幹什麼，其實通過跑步，對人的身心各方面幫助還是很大的。】
在李老師的影響下，他的老婆和兒子也都開始跑馬拉松。可以毫不誇張地講，在他們家，馬拉松就是親人之間最舒服的一種溝通方式。
【李智宇的妻子黃靜：像平時會帶上兒子一起到學校操場去跑，或者是馬鹿山這裡，或者是龍潭公園這三塊基地，但是現在環江那很美，偶爾也去環江路那跑。基本上三歲開始就帶他慢慢開始相應的鍛煉，因為也是他自己感興趣，可能因為他看見我和李老師都喜歡這一塊，就算是潛移默化。】
就這樣，近兩年李老師不再是獨自一人參加比賽了，身邊多了愛人黃老師和兒子「小五一」的陪伴，像武漢馬拉松、廣州馬拉松、南寧馬拉松、桂林馬拉松等比賽上，都有他們一家三口的身影。

【馬拉松愛好者李智宇：其實每一塊獎牌都非常有意義，我認為比較有意義的就是，帶兒子一起參加的小馬拉松的獎牌，我覺得能夠讓身邊的親人也能夠一起參與到運動中來，其實是最有意義的。】
【李智宇的妻子黃靜：一般是我在終點等他，因為我是半程馬拉松他是全程馬拉松，基本上我的半程馬拉松是兩個半小時，他的全程馬拉松是三個小時，但是有些地方「半馬」和「全馬」的終點不同，趕得上都會過去（為他加油）。】
雖然不是全家人一起衝過終點，但是對李老師來講，在終點有人等著你，也是一件很溫馨的事。後來，隨著速度的提高和實戰經驗的積累，李老師選擇去當了「兔子」，也就是馬拉松配速員。
【馬拉松愛好者李智宇：因為參加這些比賽我也發現，如果很多跑友是第一次參加的，畢竟這麼長的距離他們也不知道怎麼去跑，以什麼樣的速度跑完，所以自己也是報名參加了一些，我當過的「兔子」一個是3個半小時，我們叫330、315、310這幾個時間段都當過。就是比較滿意的事情就是，帶著蠻多沒有跑進理想成績的跑友，能夠順利地帶他跑下來，讓他達成他的目標，我覺得應該算是比較成功的事情，順利地完成了「兔子」的任務。】

大家可不要小看這個「兔子」的作用啵。在一些國際大型的公開比賽中，有的選手為了提高成績，會請高水平的陪練選手在起跑時領跑一大半距離，以提高自己的比賽成績。在正式比賽過程中，「兔子」還必須在固定時間內完成加速、減速、補給、喝水，還要告訴比賽選手正確的做法。這個「兔子」，沒兩把刷子的高手還真當沒了。
【馬拉松愛好者李智宇：像當「兔子」你得在穿著上和別人不一樣的地方，頭上戴一個兔子的耳朵，或者身上背後掛一個氣球，如果是這麼跑路上，很多在旁邊助威的小朋友都會叫：「那個叔叔好可愛呀。」都挺好玩的。】
其實，馬拉松比賽除了半程馬拉松和全程馬拉松之外，還有一種超級馬拉松，也就是俗稱的越野跑。相比於平路上的馬拉松比賽，越野跑的難度更大，它更需要時刻注意腳下多變的情況，在觀察中選擇路線，同時還要不停變換奔跑的節奏，這對於李老師又是一個新的挑戰
【李智宇：它主要是在山裡面。像我們柳州的三門江公園，或者古亭山上面，是在山路中間穿行，然後這樣跑進村莊里，又進到另一個山，這樣上上下下的。去年12月（越野跑比賽）剛拿了第一名，還算挺滿意的。途中有一個比較厲害的跑者，從後面已經追上甚至超過我了，所以當時也覺得滿沮喪的，可能目標實現不了了，後來我自己也沒有放棄，一直和他你前我後的堅持到30多公里，後面他（速度）又掉下去了。】