靠牆深蹲的錯誤示範及正確動作是什麼 – 鬧鐘健身網

靠牆深蹲的錯誤示範及正確動作是什麼

朋友們練靠牆深蹲的時候一般都會有幾個忽略的地方，如下：1.雙腳距牆距離太近；2.膝蓋像卓別林一樣大大地打開；3.整個腰部狠狠地貼著牆壁（嚴絲合縫，沒有一點空隙）；4.抬著頭，後腦勺貼緊牆壁。如果你有這四個錯誤之一，那你的靠牆深蹲看起來總是會蔫嗖嗖，沒有力量的感覺。

正確的靠牆深蹲該是什麼樣的呢？首先雙腳（腳跟）得距牆壁2英尺（60厘米）；雙腳角度略微張開就行。

下蹲時給自己的脊柱一點彎曲的弧度，不要整個身體都貼在牆壁上。看到那兩個角度標誌了嗎，它告訴你上身和大腿，大腿和小腿的夾角最好在90°，這樣才能保證你的膝蓋不會超過腳面。不要忘了保持呼吸。

標題：靠牆深蹲的錯誤示範及正確動作是什麼

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