武術大講堂之十八--中華技擊拳種論——中國武術文化研究前沿代表學者張立鋼

拳術是中華技擊術的重要修習形式和體現方式。據統計，幾千年來沿襲至今的拳種約130種左右。可謂是拳種內容豐富，流派繁衍眾多，體系龐大複雜。後人通常按地域和風格對拳種予以劃分。從地域角度劃分，可分為南北兩派。南派，泛指長江以南各地傳播與流行的拳種，特點是拳法多，腿法較少，動作快捷緊湊，勁力充沛粹猛；北派，泛指長江以北和黃河流域的代表拳種，特點是腿法豐富，動作起伏舒展，收放迅疾，架勢圓滿，大開大合。從拳種的風格特點角度劃分，可分為內家外家兩類。內家拳注重對人體內臟功能的修鍊，強調以意導動、以靜待動、後發先至；外家拳注重對人體外在形式的修鍊，注重拳腳勁力剛硬、先發制人、攻擊性較強。不論南派北派，還是內家外家，各種拳術均是前人智慧的沉澱和經驗的總結，均具鮮明的技擊與運動特點。現將一些主要拳術予以簡要論介。在篇幅有限的情況下介紹這些拳術，不是簡單意義上講解一些拳種知識，更主要的是每種拳法都有其明確的手、眼、身、法、步要求，這些要求就是其所對應的拳種之綱，如龍之睛，至關重要。望讀者能予以認真揣摩，能有所悟，以提高技擊素養。〖長拳〗拳種中的一大類別，是在吸取了查拳、花拳、華拳、炮拳、少林拳諸拳種之長並予以融合的基礎上形成的。長拳有古今之分。古長拳形成於明代，現代長拳是近四、五十年發展起來的新拳種。我們常說的長拳，指的是現代長拳。其特點是舒展大方，快速有力，節奏鮮明，起伏轉折較多，手捷快、眼明銳、身靈活、步穩固、精充沛、氣下沉、力順達，四擊合法，以形喻勢。在技擊上強調長擊速打，主動出擊，以快制慢，剛猛有力。〖查拳〗也稱叉拳或插拳。查拳形成於清代，由少林派衍化而來。查拳拳系以十路查拳（頭路母子拳、二路行手、三路飛腳、四路昇平、五路關東、六路埋伏、七路梅花、八路連環、九路龍擺尾、十路串拳）為本，還包括三路滑拳、三路炮拳、四路洪拳、兩路腿拳等。查拳的特點是節奏鮮明、動迅靜定、動作緊湊、拳路清晰、勢整力順、眼疾手快。要求行如風、站如釘、起如猿、落如鷹，動如猛虎，靜如山嶽，快慢相間，剛柔相濟，招法清楚，急轉突停。〖花拳〗相傳此拳術為清代甘鳳池所制編。花拳的技術體系以散手招式和套路演練並重，其散手招式主有散手120式、踢打法24式36腿、擒拿72手、摔跌法88式等，主要套路有小花拳、大花拳、十趟梅花拳、通背串手拳、蓮花拳、落地金剛拳等，主要器械有蝴蝶花劍、花刀、盤龍棍、梅花槍、荷花刺、月牙鏟、乾坤鉞等。花拳的動作特點是動靜得宜，架式平穩，起落迅速，快進快退，勁力充盈，勢猛勁剛，氣入丹田，內壯外勇。〖三皇炮捶〗簡稱炮捶，屬三皇門(亦稱人宗門、人祖門)。三皇者，天皇伏羲，地皇神農，人皇黃帝。此拳以此立名為曰「三皇」。又因該拳出手如捶，發勁如炮，故名「炮捶」。合之則稱「三皇炮捶」。據古譜記載，該拳由僧人普照於明末清初傳出。三皇炮捶的基本功以馬步樁為主。基本拳法有開門炮、劈山炮、連環炮、轉角炮、十字炮、腦後炮、瀉肚炮、衝天炮、撩陰炮、扎地炮、窩心炮和七星炮，共計十二炮法。器械以大槍為主，注重滾、崩、劈、砸、挫、磕、握、挑、抖、纏、擋、護等12種槍法。三皇炮捶的拳理含陰陽造化之機，剛柔相濟之道，虛實攻守進退之學。要求手、眼、身、步和神、意、氣、力有機地融為一體。主張習練時平心靜氣，心靜神寧，蓄力如開弓，發力如放箭。其特點是功架樸實無華，一蓄一發，勁力充實，以力當先，以剛為主，剛中含柔，善攻中門，長短兼用，以磋步進身，變化靈活，敏捷自如，收放隨心，沉穩剛健，出手如炮。〖紅拳〗據傳由宋太祖趙匡胤所創。其徒手套路主要有大紅拳、小紅拳、中紅拳、老紅拳、粉紅拳、太祖紅拳、長小紅拳、二路紅拳、關西紅拳等。器械套路以棍、鞭為主，主要有母子棍、盤龍棍、達摩棍、白蛇棍、八仙棍、琵琶棍、太師鞭、地躺鞭、黑虎鞭及雙刀、雙鐧、春秋刀、線錘等。紅拳特點是架式端正，姿勢工美，身步靈活，節奏明快，招法巧妙，勁道外柔內剛，勁力以脆快為主，兼有長勁、柔勁。習練時講究勢輕勁柔，氣順招圓，以心意為根，用意不用力。〖華拳〗其名起自精、氣、神「三華貫一」之意，其源不祥，自清末開始盛行。華拳的代表套路為十二路華拳。這些套路既可單人習練，又能雙人對練。其動作姿勢舒展、工整，要求力貫股肱，動作強勁有力。華拳的運動節奏表現為動如奔獺之急，靜如潛魚之悠，心肅則神凝，心凝則精勁，心正而後身正。運動時的呼吸，以氣貫丹田、平心靜氣為本，以提、托、聚、沉四法為用。技擊上講求避其實，擊其虛。華拳的特點是勢正招圓，結構嚴謹，拳勢要求左右對稱，不歪不斜，不散不亂；動緊身整，一氣貫通，要求招連招，勢接勢，步套步；動迅靜定，進疾退速，要求動則驟發，如風捲殘雲，靜則突停，似平波鏡湖；剛柔相濟，虛實分明，要求有剛有柔，能快能慢，伸縮張弛，抑揚頓挫。〖太極拳〗普遍認為太極拳為明末清初河南省陳家溝陳王廷所創，逐漸衍生出楊式、吳式、武式、孫式等多種太極拳流派。太極拳綜合融匯了諸多拳種之長，結合古代的導引術、吐納術，吸取古典唯物哲學陰陽學說與中醫基本理論的經絡學說，而成為一種內外兼修的拳術。太極拳理要求靜心用意，以意識導引動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸平穩，深勻自然，中正安舒，柔和緩慢，身體保持舒松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔流暢；動作弧形，圓活不滯，以腰為軸，上下相隨，周身形成一個整體；連貫協調，虛實分明，動作之間銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；輕靈沉著，剛柔相濟，動作不浮不僵，外柔內剛，發勁完整。太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。注重推手的演練與應用，在推手中要求以靜制動，以柔克剛，避實擊虛，借力發力。尤其講求「聽勁」，通過身體接觸來判斷對方力量的大小、方向及發力部位，及時作出反應。太極拳的特點是每一動作都保持渾圓，一環套一環，環環緊扣，寓虛實、動靜、剛柔、進退等變化於其中。在技擊實踐中，對方動急則急應，動緩則緩隨，隨人而動，隨機應變，柔化如流水，連綿如行雲，變化多端，巧妙絕倫。〖南拳〗是流傳於我國南方各地諸拳種的統稱，形成於明代。南拳種類繁多，廣東南拳有洪家拳、劉家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳五大拳種，及蔡李佛拳、虎鶴雙形拳、佛家拳、俠家拳、刁家拳、岳家拳、宋家拳等；福建南拳有鶴拳、五祖拳、太祖拳、羅漢拳、梅花拳、連城拳、五獸拳、虎仔金剛拳及犬法、地術等；四川南拳有僧、岳、趙、杜、洪、化、字、會八大拳種及峨嵋拳、白眉拳等；湖南南拳有巫家拳、洪家拳、薛家拳、岳家拳等；湖北南拳有洪、魚、孔、風、水、火、字、熊等八門拳；江西南拳有字門拳、硬門拳等。南拳類器械主要有南棍、大刀、大桿、四門刀、梅花刀、三尖叉、單鐧、雙鐧、柳公拐等，還有板凳、扁擔和鋤頭等代用器械。南拳的特點可概括為五點:一是穩馬硬橋。它的步型、步法從外形而言，雖有高樁與矮樁、小架與大架之分，但都要求沉定穩固，做到高而不浮，低而不板。馬步和弓步是南拳的主要樁步，強調十趾抓地，落地生根。橋即手臂，要求兩臂堅硬，肌肉隆起，內蓄勁力。二是手法豐富。南拳手法有拳法、掌法、勾手、爪法、指法、肘法和橋法等，且多變化。尤其是南拳的爪法、指法和橋法，是區別於其它拳種的重要特徵之一。爪法中有虎爪、鷹爪、龍爪等；指法中有單指和雙指之分；橋法是運用前臂進行攻防的技法，如沉橋、截橋、穿橋、滾橋、劈橋等。南拳通常在步形不變的情況下連續完成若干次上肢動作，故有一勢多手、一步幾變手之說。三是力發於腰。南拳的發勁，要通過腿、腰、背、肩以及全身的協調一致與梢節的統一聯動而實現勁力的貫穿順達。發勁時講求先蓄後發，先收後放，蓄勁如張弓，發勁如放箭。四是快慢相間。南拳在發勁上可分短勁(寸勁)、長勁、飄打勁、連綿勁與撞抖勁(即宗勁、震勁)等，演練中注重長短結合，快慢相間。如發短勁與撞抖勁時強調發勁要快，有爆發力；在發連綿勁或運用指法練習臂肌時，則要求速度均勻，體剛勁粗，緩慢發勁。五是注重發聲。南拳講究發聲，以聲助威，以氣催力。根據各種不同的勁力，發出各種不同的呼喝聲音，一般有「嘻」、「喝」「嘩」、「嗨」、「咿」、「嗌」以及模仿一些動物的發聲等。南拳的發聲，一般遵循兩個原則：首先是結合動作發力發聲，做到力、氣合一。其次是模仿象形動作因勢發聲，做到形、意合一。〖洪家拳〗俗稱洪拳，系南拳拳種之一，為清代民間秘密結社洪門假託少林所傳習的一種拳術。洪拳的拳械套路多而雜，其主要徒手套路有龍拳、虎拳、豹拳、獅拳、象拳、馬拳、猴拳、鶴拳、蛇拳、彪拳、虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳、鐵線拳、洪門拳、青龍手、武鬆手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。主要器械套路有單頭棍、雙頭棍、鐵包金棍、七點半棍、十點半棍、八卦棍、二十四槍頭棍、海底藏針棍、十七連槍棍、十八連棍、平西棍、飛龍棍、橋樑棍、中欄棍、洪家伏虎凳、青龍刀、洪家二龍刀、大斬蓋頂雙刀等，主要對練套路有十二連拳、六合棍對練、棒對練、棒對凳等。洪拳是以龍、虎、獅、豹、蛇、象、鶴、馬、猴等動物的象形與特徵，結合技擊技法而創編成型的。有單形拳術，如龍拳、虎拳等；亦有混合型拳術，如虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳等。洪拳要求身正步穩，下盤沉實。手型有拳、掌、指、勾、爪等。手法中有沉橋、圈橋、封橋、沖拳、插掌等。步型以四平馬為主，還有三角馬、子午馬、吊馬和麒麟步等。身型要求含胸、立腰、收腹、斂臀、沉肩、垂肘、沉橋坐步。發力時要求蹬腿、扣膝、合胯、轉腰，先蓄後發，猛力出擊。且以聲助威，因勢發聲。洪拳的主要特點是手法豐富，腿法較少，步穩勢烈，硬橋硬馬，剛勁有力，以氣催力，以聲助威。〖劉家拳〗始創於清代中期以後，系南拳拳種之一。主要拳術套路大致有大運天、小運天、十拳、天邊雁、八圖功和劉家五形拳等，器械套路主要有劉家棍和劉家刀等。劉家拳多作吊馬、拖馬、側閃等基本步型。身法有蜘蛛爪、蝦公腰之說。強調橋手快速敏捷，猶如蜘蛛捕食；肢體轉動靈活，似河蝦在遊動時軀體屈伸擺動運轉自如。其基本拳理以「靈」為主，要求進似追風箭，退似雷電閃，走步須靈活，出手似雲煙。劉家拳的主要特點是短橋短馬，靈活多變，步走四面，拳打八方。〖蔡家拳〗南拳拳種之一，相傳由廣東番禺人蔡展光於清亁隆初年所傳。其拳術套路主要有十家拳、拳肘手、六連拳、柳碎梅、百鳥歸巢等；器械套路主要有單頭棍、雙頭棍、蔡家三矢大鈀、雙刀等。步型多以高四平馬、跪步、歇步為主；步法以三角馬、插步為主；手型中突出鳳眼拳，多以掛插、哨拳、掃掌、頂掌、插指等手法為主。蔡家拳主要特點是在變招轉勢中突出「靈」和「快」字，攻防技法講求主攻偏門，離橋（不架橋、不粘橋）搶攻，消身（側身躲閃）借力，勢勢相連，招招相接，猶如暴風驟雨，狂風掃秋葉。〖李家拳〗南拳拳之一，因風格各異，而分為新會李家拳和惠州李家拳。新會李家拳為廣東洪、劉、蔡、李、莫五大拳之一，由清代新會縣大澤區七堡鄉人李友山所創。其流行的拳術套路有五連手、中六連、七連手，哨打、短扣、三十六肘；器械套路有子午連環棍、雙頭大圈點棍、金鎖連環雙刀等。其特點為長橋大馬，多肘法，偏身偏步，質樸剛勁。要求沉實穩固，蓄勁充沛，出手迅猛，力點準確。在勁道上強調先蓄後發，先收後放。惠州李家由清代惠州火地村李義所創。其主要拳術套路有八卦拳、三門拳、石尊、小十字、大十字、赤練、散手拳等。器械套路有單頭棍、雙頭棍、單雙頭棍、中欄棍、長龍棍、雙刀、鈀頭、鐵尺、大刀鞭等。對練有鐵尺對獸針、鈀頭對單刀藤盾、大刀對單刀藤盾、拳對練、空手奪雙刀、獸針對鐵尺藤盾、纓槍對鐵尺鞭等。惠州李家拳具有南拳北腿熔於一爐的特點，以單肩、側身、虛步為主，講究攻防，掌法多變，多跳躍，重用腿，動作矯健，靈活多變。〖莫家拳〗南拳拳種之一，相傳由福建少林寺至善禪師於清代嘉慶年間所創。莫家拳的主要徒手套路有莫家拳、黑虎拳、谷穴拳、人字張拳、橋頭拳、白虎拳、四門拳、盡箭拳、力重拳、再戰拳等。器械套路有落地棍、莫家大鈀、打單枝、中盆棍、四龍槍、二郎棍等。主要手法有沖拳、撐拳、攻橋、壓掌、橫肘、連消手、玲瓏手、三角手等。主要腿法有撐雞腳、穿心腳、虎尾腳、釘腳、鉤鐮腳、後彈腳、後蹬腳、翻身腳、凌空雙側踹等。身型以側身斜肩和左橋右單支為主。莫家拳的主要特點是手法嚴密，攻防結合，長短互用，拳勢勇猛，步法靈活，腿法多變。〖佛家拳〗南拳拳種之一，始創於清代。主要拳術套路有內家拳、金錚拳、羅漢出洞拳、三十六點拳、鳳鸞拳、三奇星拳、達摩拳、小八仙、夜虎出林拳、鷹爪拳、虎爪梅花拳、伏虎拳、鐵線連環拳等。器械套路有大象棍、五郎八卦棍、吊哈棍、擋門寨刀、抗龍刀、梅花槍、佛家太子劍、雙鐧、軟鞭等。對練套路有羅漢對拆、單刀對槍、四人對拆等。其主要手型有掌、爪、槌，手法有標、扛、割、沉、槌、封、拍、擒、撥、掛、劈和雙關手等，腿法有缷、跪倒疊腳、上馬飛腳等。佛家拳主要特點是多用掌法，少用腿法，剛柔相濟。〖蔡李佛拳〗南拳拳種之一，由廣東省新會縣京梅鄉拱北人陳享於清代所創。蔡李佛拳的套路內容十分豐富，拳術套路有38套，其中分初、中、高三級。初級拳有小梅花、小十字、走生馬等；中級有平拳、十字扣打、梅花八卦等；高級拳有五形拳、虎形拳、白模拳等。器械套主要路有63套，包括單腰刀、小梅花雙刀、左右十三槍、鉤鐮槍、雙夾單棍、抽殺八卦棍、青龍劍、飛龍梅花雙劍、方天戟、小金剛鈀、銅錘、金龍軟鞭等。對拆套路有44套，包括五形拳對拆、白模拳與蛇鶴拳對拆、單腰刀對纓槍對拆、雙夾單棍與大紅旗棍對拆、三人對拆、四人對拆、四門橋對拆等。有各種樁法22套，包括馬樁、秤樁、三星樁、穿龍樁、大開門樁、練步樁、大八卦樁、大梅花拳樁、梅花刀樁、八卦棍樁、小竹林樁等。蔡李佛拳綜合了蔡、李、佛三家拳術之長，其主要特點是身型端正，肩松腰活，動作舒展大方。「姜子槌「是此拳種的獨特手型，手法要求長、中、短結合，左右開弓，出手如輪轉，勢勢相連，變化莫測。腿法疾速而隱蔽，屈伸性腿法較多，手腳配合密切。勁力充沛，勢雄力猛，有推山移海之勢。吸氣蓄勁，吐氣發聲。〖俠家拳〗又稱俠拳，南拳拳種之一，相傳為清代大俠李鬍子所傳。俠拳分初、中、高三級。初級拳有小羅漢，中級拳虎鶴相鬥，高級拳有大羅漢。器械套路有俠家刀、俠家槍、九點十三槍、響棍等。其主要步型有弓步、橫弓步、馬步、虛步、開立步、跪步、扭馬步、仆步、女字步等。步法有三角馬、擺步和鏟馬等。手型有拳、掌、指、爪、勾、鳳眼拳等。手法有拋拳、沖拳、衝鋒拳等。腿法有前蹬、後蹬、正踩、側踹、打腿、斜飛踢、虎尾腳等。俠拳的主要特點是拳法剛烈、威猛，長橋大馬，大開大合，手腳並重。〖南枝拳〗廣東地方拳種之一，屬南拳類。清朝末年由廣東省陸豐縣碣石人陳南枝首傳。其主要拳術套路有連環拳、四步拳、少林勢步、十字步、踏四蹲拳、利劍穿心拳、飛舞拳、蓋日拳、削竹拳、天罡地煞拳、娘子梳妝拳、百鳥朝鳳拳、猛虎出洞拳等。器械套路有落地開花雙刀、連環鐧洗馬踢刀、伏虎棍、十八虎庄棍、雄雞啄粟棍等。主要步型有馬步、弓步、吊馬、虛步等。手型有鳳眼拳、拿拔手、單指、拳、掌、爪等。手法多用沖拳、鳳眼拳、頂腕、虎爪、劈手。腿法多用側踢、飛蹬、轉身側踹、踩腿、蹬地飛跳等。南枝拳的主要特點是動作簡練，步穩力沉，發招剛勁，手足並用，近身擒拿，能攻善守，進退快捷，連消帶打，步走四面，拳打八方，靈活多變。〖詠春拳〗亦稱永春拳或泳春拳，南拳拳種之一，據傳由清代福建連城女子嚴永春編創。詠春拳基本功套路有八分箭拳、一偏一箭拳、飄膀爆指、壓腰、黏手、打竹樁、三星樁、木人樁等。拳術套路有小念頭、標指、尋橋等。器械套路有齊眉玉女棍、二子刀等。對練套路有大刀拆凳等。詠春拳以上、中、下三膀手為基本動作。手型有鳳眼拳、析葉掌、挫手等。手法有左右破排手、沉橋等。步型以高樁馬（二字鉗羊馬）為主。身型要求沉肩、落膊、含胸拔背、抱拳護胸、護襠等。身體講求閃身、貼身和緊追快打等。詠春拳的主要特點是動作樸素，招法實用，手法豐富多變，起腳必配手，發腿隱蔽，出手護中，短橋手，上攔下按，連消帶打，貼身靠打。〖龍形拳〗南拳拳種之一，由清代廣東惠州林耀桂首傳。龍形拳分初、中、高三級。初級拳有十六動、三通橋、鷹爪、猛虎跳槽、毒蛇攔路、逼步三通、毒蛇吐信等；中級拳有龍形摩橋、五馬歸槽、立五形等；高級拳有七段梅花、八段畫眉跳澗等。主要步型有雙躍步、川字步等。龍形拳動作姿勢如游龍攀雲，含胸拔背，沉肩墜肘，兩肘護肋，兩拳護心，兩腿護襠，沉氣實腹。以標、彈、沉、速、化五勁為主，以暗勁、寸勁見長。發勁時以腰為軸，由腿至腰達於手，吞吐分明，沉實迅猛。講求頭、眼、身、腰、腿外五形與神、志、意、氣、勁內五形合一，達到出拳如射箭，退守似弓弦的境地。龍形拳的主要特點是套路短小精悍，腿法較少，出擊隱蔽，手法嚴密，勁力沉實迅猛。〖朱家教〗廣東地方拳種之一，屬南拳類。據傳清末廣東五華楂水區烏石頭鄉朱黃二首傳。其主要拳械套路有粗五項、幼五項、七星步、對手、鳳爪三角掌、和手、百日早、直搖手、曲搖手、上揀膝、十八排尖棍、對拆及對拳等。以弓步、馬步、跪步、蝶步為基本步型，掌法有單掌、雙掌、穿楊掌、直搖手掌、曲搖手掌等，手法有滑、脫、虛、實、挑、扣、劈等。身型要求懸頭墜頂，空胸緊背，抱膝裹襠，出手與眉平，後手緊貼肋。朱家教的主要特點是高馬硬橋，以手為主，手腳配合，動作連貫，閃轉靈活，變招迅猛，以目傳神，氣沉丹田。〖白眉拳〗南拳拳種之一，為清末廣東惠州東縣梁化墟人林合所創。白眉拳拳術套路有小十字拳、十八摩橋拳、三門八卦、六勁神拳摩、地煞拳、七點梅花拳、直步拳、虎步拳、九步推拳等，器械套路有飛鳳單刀、大陣棍等。其練法要求含胸拔背，沉肩垂肘，兩肘不離肋，兩手護胸。身形講求浮沉吞吐，手隨身去，身隨步轉。手法嚴密、摸黏，長短橋結合，擊發時要盡量伸長，出手如雷擊，發勁似放箭。白眉拳的主要特點是樁勢較高，步法穩健，以步帶腰，手法密集多變，長短橋兼用，大進大退，大開大合，注重內勁。〖五祖拳〗又稱少林五祖拳，南拳拳種之一，始創於清代。五祖拳流行套路約70餘種。其中徒手套路主要有三戰、二十四拳、天地人間、大套三戰、平馬戰、左戰、五虎戰、挑卡、打角、雙綏、三戰十字、中管、對壯、千字打、連環、三角搖、清風、天罡、沉頭、雙爪、雙連、斗底、連城、頭札、二札、三札、四札、地煞、五步搖、鼓推邊、雙角、頭遭、海底穿針、指地坐蓮法、落地金鉤剪、指地閃掘法、開擒前後掘法、掃腳開弓法、左右擒刈法等。器械套主要有金雞獨立單刀、玄女單劍、四門打角棍、短槌棍、三戰兩面棍、雙頭槌棍、惡蛇經樹槌棍、賢女槌棍、太祖槌棍、白蛇卷地槌棍、青龍捲水槌棍、仙人指路槌棍、丈二槌棍、柳公拐、金花槍、月牙槍、月眉刀、鉤鐮槍、方天畫戟、齊頭大刀法、開山大斧、猛虎出林鈀、關刀、青龍大刀、雨傘法、鋤頭花、藤牌、梅花雙刀、雙劍、雙斧、雙鐧、雙鐵鞭、雙鐵叉、雙劍鉤、虎尾三節棍等。五祖拳要求頭正項直，兩肩下垂，尾閭要落。手法講求吞、吐、浮、沉，吞如洪水卷地，吐如疾箭離弦，浮如風吹羽毛，沉如頑石投江。沖拳時先松後緊，先收後放。發勁時先柔後剛，以氣催力。橋法強調有橋橋上過，無橋添作橋，見橋即斷橋，粘橋不離橋。步法要求步先穩而後身動，穩固沉實。五祖拳的主要特點是動作簡練，拳勢激烈，勁力剛猛，手法較多而腿法偏少偏低，手不離中間，枝不離子午，發力時以蹬腿、轉腰、缷肩、力著於點的金剛勁而示勇猛之形，適時提氣撼聲以助拳勢。〖達尊拳〗福建地方拳種之一，清代由福建開元寺僧人傳出。達尊拳多用掌法，常見的有切掌、削掌、搓掌、啄掌、搖掌、托掌、仙人撒網掌、佛手掌、連環挑打掌等。其中佛手掌保留了佛門禮法特色。爪法多由掌法變化而生，講求擒、搭、扣、拿的指腕功夫。掌法多用彈掌、扣拳等，講求冷彈勁。腿法均以中、下盤低腿為用，不求上盤高腿。身法上含挺兼用，正側結合。在勁力上講求搖身抖胛，借腰抖發，短促頂撞，發爆發力。在技擊上講求先閃後發，先化後打，守中帶攻，攻守兼備。該拳主要拳術套路有羅漢顛、蝴蝶掌，器械套路有達摩棍、梅花棍、禪杖、鐵尺、雙鐧、飛鏢等。達尊拳的主要特點是強攻硬打，以硬克硬，以攻制攻，以剛破剛，注重基手(橋手)的硬功操練。〖虎拳〗又稱虎尊拳，福建地方拳種之一，屬南拳類，由清代福建永福縣洑口村人李元珠所創。虎拳主要拳術套路有三戰四門、猛虎下山、角短、剪手、千字打、猛虎洗爪、虎仔伸腰、仆地虎、太子游城、關公拉須、關公拖刀、日月連環腳、虎形五技拳等。器械套路有筆架叉、狼筅、丈二杖、齊眉杖等。對練有雙虎跌、兩虎相鬥、對杖等。虎拳套路短小、簡練、緊湊。步型步法均偏小，以三七步為主。要求做到樁步沉穩，底力充足。手法多用虎爪和拳掌。注重氣形結合，運用丹田之氣，以意導氣，力隨氣出。攻防強調手法多變，腳步多移，逢橋斷橋，無橋造橋，逢空則補，突出近戰短打，防中帶攻，明防暗攻，以剛制剛。虎拳的主要特點是見力借力，見力化之，硬中見柔，出手真硬，化手真柔，對腿的運用持慎重態度，發力兇猛，拋如破竹，常發聲吐氣，閉氣催力，震腳助威，剛猛勢烈。〖孔門拳〗湖北地方拳種之一，屬南拳類，始創於明末清初。孔門拳以弓、馬、虛、三七、坐盤等步型為主，步法以中樁側身一字開襠步為主，多以腳前掌著地，成趾落膝跪、龜背牛臀之式。拳法有側、化、沖、撈等，掌法有滾、搓、撤等，手法有雲、十字、枝字、拿、鴛鴦飛花等。腿法多箭彈，還有踢、纏、掃、崩等。身法要求寓身窄扁，吞吐浮沉。孔門拳的主要特點是拳架舒展洒脫，輕快靈活，柔中寓剛，手腿並用，既有南拳剛勁挺拔及手法豐富的特點，又吸取了長拳的部分腿法及輕巧利落的跌扑動作。〖魚門拳〗湖北地方拳種之一，屬南拳類，始創於明末清初。魚門拳的主要套路有六和圖、八陣圖、燕青圖、六角長拳等。練習時要求腳踩八卦，手扣七星，上下分三關，三尖一條線。發勁時講求松、合、沖，頭、肩、肘、臀、膝五峰碰力，技法強調墩、克、扒、拿。魚門拳的主要特點是拳勢柔和平穩，無甚起伏；轉折靈巧，柔中寓剛；活如車輪，輕如貓行；龍身虎步，雞眼猴行；腿法少，穿纏手法多。〖余門拳〗四川地方拳種之一，屬南拳類，首傳於清代四川東鄉縣人余有福。余門拳拳術主要套路有一馬三箭、火盤架子、大燕青、小燕青、連掌、鏟手、摻手、長捶、七星鏈、二路黑虎鏈、馬步雙劈拳、支子、梔子拳、掛印封侯、精華拳、返風、正樁、游城、翻沉子、總拳、頭路拳、波浪拳、余門拳、三戰、蜘蛛爬壁、三路盤拳、九滾十八跌等。器械套路有餘門挑刀、老八刀、小環單刀、滾龍花槍、滾蹬劍、余家棍、齊眉棍、余門右手棍、南征棍、少林雙頭棍、南陽刀、沉香拐、青龍雙刀、滾螳雙刀等。基本步型有弓步、馬步、仆步、並步、箭步，步法穩健，腳踏實地，原地變換步法較多。技擊要求出手要穩、准、狠、疾，充分發揮拳、肘、肩、胯、膝、腳、腿各部位的作用，進砍砸壓、宰剁勾掛、沾貼沉醉、封閉擒拿，眼到手到，出手有風，出腳有坑，手腳並用，以巧打快，以快制慢。余門拳的主要特點是架勢低矮，手法多，腿法少，短小精悍，發勁剛脆，多短手，發寸勁，借力還力，剛在力前，柔在力後。〖巫家拳〗湖南地方拳種之一，屬南拳類，為清代福建汀州人巫必達所創。巫家拳的主要套路有梅花拳、太子金拳、探力心意拳、麒麟六肘、田字六肘、正平六肘、擺門六肘、單吊六肘、七星六肘、十字六肘、三樁六肘、掐吊六肘等。器械套路有單刀、青龍雙鐧、七步連針棍、四門凳、六合鈀等。巫家拳的主要特點是以意上氣，以氣上力，使「功勁」上於手足，拳術布局緊湊，結構嚴密，直線往返運行，樁架奇特，講求精神貫注，隨勢變臉，突出近攻短打，發勁如驚風彈淬。〖心意拳〗全稱心意六合拳，亦稱六合拳，明末清初山西蒲州人姬際可所創。心意拳以丹田功為入門基本功，注重鍛煉以丹田之氣引發肢體運動的技能，以雞腿樁、鷹熊樁為基本樁法鍛煉身架。基本拳法為龍形、虎形、猴形、馬形、雞形、燕形、蛇形、鷂形、鷹形、熊形十大形。單練套路有龍虎鬥、橫開三皇鎖、四拳八式、雞步大劈、四把拳、十形合一等。對練套路主要是心意對練。器械套路有二節棍、小鐮子、六合大槍、鍍金棍等。拳架是側身弓箭步，頭與肩、膝、足成一成垂直線，頭與後肩、胯、腿、足成一斜線，此兩線與兩腳連線構成一直角三角形，以固根基。步法講求前腳進，後腳隨；進步高，退步低；起步輕捷，落步踏地有聲。腳法強調起分踩，落要平。手法強調起如虎撲，落如鷹捉；手不離心，肘不離肋。在基本技法上講求心與意合、意與氣合、氣與力合內三合和手與足合、肩與胯合、肘與膝合外三合的統一協調。心意拳的主要特點是善於運用踩、撲、裹、來、決勁，動作簡單整齊，勁力充實，陽剛矯健，以人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足為七拳，注重鍛煉七拳的攻防招術，運用時講求猛攻快打。〖形意拳〗亦稱行意拳，源自心意拳，創於清初。形意拳拳術套路有五行連環、四把、八式拳、十二橫捶、出入洞、五行相生、龍虎鬥、八字功、雜式捶等，對練套路有五行炮、三手炮、五花炮、安身炮、九套環等，器械套路有行步六劍、五行劍、連環劍、十二形劍、三合刀、連環刀、連環棍、五行槍、連環槍、六合槍、鳳翅鎲等。形意拳講求頭要上頂，頸項豎直；松肩、墜肘、塌腕、撐掌、拳實；拔背、含胸、立腰、正脊；縮胯、扣膝、足穩。形意拳的主要特點是兩肘不離肋，兩手不離心，鑽翻伸屈，擰旋往返，拳法嚴密緊湊，前進之後常隨跟步，退步之後帶撤步，快速沉穩。〖意拳〗又名大成拳心意把、大成拳，創編於近代，由河北省深縣人王薌齋創編。意拳主要內容包括站樁、試力、試聲、發力、磨擦步、推手、散手實戰等。以站樁、試力、試聲為基礎功夫。意拳的基本拳式有蜇龍探首、進退卷臂、滄海龍吟、波浪頓首、半窗觀雨、鬼起鶻落、徹地追鼠、勒馬聽風、驚蛇遇敵、怒虎搜山、提弓捉狐、白猿斗鶴等。意拳講究身無定勢，手無定形，步無定位，審敵度勢，隨機發力。意拳的主要特點為體松心靜，精力集中，有形似流水，無形似氣浮，渾身彈簧力，爭力遍全身，上動下自隨，下動上自領，勁架渾圓完整。實戰中形不露，神不溢；上下動，中間攻；中間攻，上下合；內外相連，前後左右相應。〖八卦掌〗清代始傳於董海川。八卦掌以站樁與行步為基本功，以繞圓走轉為基本運動形式,走轉的足跡線路分為走陰陽魚、走八卦圖、走九宮等。該拳以掌法為主，基本掌法有八大式、老八掌、八母掌、六十四掌。腿法有八卦暗腿、截腿、連環腿等，腿法內容十分豐富，講求磨、拉、撐、敗、轉、裸、竄、鉤、墊、盤、掃、碎。八卦掌單練套路有龍形八卦掌、連環八卦掌等。對練套路有八卦對子、八卦掌對練等，器械套路有子午鴛鴦鉞、雞爪陰陽鏜、判官筆等短小雙兵器和七星桿、八卦刀、八卦搶、八卦劍等。八卦掌的動作要求順項提頂，松肩垂肘，暢胸實腹，立腰溜臀，拖胯掰膝，十趾抓地。八卦掌的手法有推、托、待、領、搬、攔、截、扣、捉、拿、勾、打、封、閉、閃、展等十六法。步法要求起落平穩，擺扣清楚，虛實分明，行步如趟泥，前行如坐轎，出腳要磨脛，走圈內腳直進，外腳內扣，兩膝相抱，合襠。身法講求擰、旋、轉、翻，圓活不滯，能進能退，能生能化，虛實結合，變化無窮，每掌發出，以腰為軸，周身一體。八卦掌的主要特點是輕靈敏捷，擰旋鑽翻；掌隨步換，隨走隨變；圓中有圓，如環無端；前探後坐，上伸下縮；行如游龍，坐如虎踞；視若猿守，轉如鷹盤。八卦掌以以動制靜、避正打斜、以正驅邪為技擊要訣，強調通過不停的走轉變招，避開對手的正面攻擊，以我的正面順勢打擊對方的斜面，充分體現了動中求變，迂迴進攻，以巧取勝的戰術原則。充分發揮了掌比拳和勾長的優勢，以掌代拳施擊打之能，以掌代勾行撥擄之巧。〖八卦拳〗亦稱八卦捶，傳習於清代。主要套路有二十四路，分上、中、下三級，每級各有八路拳。主要傳習器械有槍、棍、刀、劍、雙鉤、雙戟、拐子、流星等，其中以六合大槍術最為精妙。八卦拳的主要特點是直線往複，短小精悍，樸實無華，勁力剛猛，硬攻硬進。〖萇家拳〗又稱萇門拳，清代河南省汜水縣萇乃周創編。拳術套路有二十四拳、羅漢拳、黑虎拳、白虎拳、炮拳等，器械套路有猿猴棒、桓猴槍等。萇家拳的主要特點是重變化，講實效，拳理與拳法貫通，善發內力，巧布玄機。〖少林拳〗少林拳術的總稱，因河南省嵩山少林寺而得名，是隋唐以來逐步成熟的少林技擊流派的主要技法。少林拳的主要拳種有小洪拳、大洪拳、羅漢拳、梅花拳、朝陽拳、心意拳、七星拳、關東拳等。少林拳特別注重技擊，緊扣實戰。其主要特點是套路結構短小精悍，嚴密緊湊，巧妙而多變。動作起、落、進、退多為直來直往，有拳打卧牛之地與拳打一條線之說。少林拳主剛，要求剛健有力，勇猛快速。又要求剛柔相濟，動靜相宜，力求剛在他力前，柔在他力後；動作精巧，少大開大合。手法要求出拳、出掌曲而不直，直而不曲，手臂滾出滾入。眼法要求隨頭勢轉，手到眼到，以目注目，收審敵勢，並露出咄咄逼人之勢。身法在定勢中要正，不可低頭、彎腰、突臀，進退和順，起落自然，變換靈活。步法輕靈敏捷，沉實穩固。〖少林十三抓〗少林拳術之一，相傳始創於元代。此拳由龍行、蛇盤、鳳展、猴靈、虎坐、豹頭、馬蹄、鶴嘴、鷹抓、牛抵、兔輕、燕抄、雞蹬十三趟仿生動作組成，套路有單趟、四門、對拆等。此拳各勢要求頭頂天，腳踩泉，塌肩拔頂，平心沉氣。少林十三抓的主要特點是突出爪擊，抓、拿、撩並重，動作簡潔、樸實、實用，手、步、身各法講求手要跟、步步緊，身動如風，腳動如雷，招法突出變化。〖少林五形八法拳〗少林拳術之一，據傳為元明時期傳出。其內容包括龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳法和內功、意念、拳、腿、擒、摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛煉。龍形拳法，著重以意為先，凝神守中，主練神；虎形拳法腰實臂沉，主練骨；豹形拳法發力迅猛，拳勢暴烈，主練力；鶴形拳法穩實柔順，聚精凝神，主練精；蛇形拳法曲折纏繞，開合得宜，主練氣。少林五形八法拳的主要特點是結構嚴謹，剛柔相間，簡練樸實，不僅練藝，而且練身修心。〖連拳〗少林拳術之一，又名八番手、子母拳、子母連拳。據傳由南宋岳飛所創，故亦稱岳氏連拳。清末劉仕俊將其規範為170餘手，稱岳氏散手；劉得寬將其歸納為撐錘式、進退連環、回身摟打、肘底錘、雙推手、捆削擠靠、琵琶式、掩肘架打八路拳法；劉恩授將其整理為進、退、拳、攔、摔、打六趟拳法。連拳主要特點是走快如風，站穩如釘，進似利箭穿革，退則剛毅穩健，眼明、手清、項挺、頭頂、腹實、胸空、肩沉、肘墜、足蹬、勁力猛，進退閃展靈活自然。〖彈腿〗又稱譚腿、潭腿，盛行於清朝中後期。彈腿有六路彈腿、十路彈腿、十二路彈腿、查拳彈腿、六合彈腿、通臂彈腿、精武彈腿等多種類型。彈腿的手法有沖、推、劈、摟、穿、砍等，腿法有彈、蹬、踹、勾、箭彈等。彈腿的主要特點是左右對稱，上下相應，勢正平穩，循之有序。〖六合拳〗盛行於清代。其基本功有樁、腰、腿、掌、氣五功。主要套路有六合彈腿、迎門炮、行龍拳、青龍拳、黑龍拳、六合拳、子母連拳、六家式、四路拷打、八步梅花變、蓋手六合、咬手六合、踢打六合等，器械有六合刀、六合劍、六合槍、六合大槍、六合雙鉤、五行刀、五行劍、春秋大刀、三節棍等套路。六合拳是長拳中一種技擊性較強的拳種，主要特點是其拳法重打、拿、摔，招式嚴謹，變化多端，動作剛勁有力，舒展大方，矯健敏捷，動靜分明，乾淨利落。要求手足互助，內外合一，攻守相宜。練法上講求上下相隨，形神歸一。打法強調眼觀六路，拳打八方，外靜內動，隨機應變。〖通背拳〗又稱通臂拳，盛行於清末。主要套路有小連環、大連環、拆拳、通臂掌、通背功、猿鵬奇勢、五馬奔槽、六路總手、十二連環掌、流雲棍、白猿棍、白猿單刀、白猿雙刀、白猿槍、白猿劍等。通臂拳的動作要求頭頂、項領、前空、后豐、虛胸、凹肚、探背、松肩、長臂、合肘、活腕、腿曲、三折（身折、臂折、腿折）九扣（指扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、腰扣、胯扣、膝扣、足扣），手背似鐵，腕活如綿，臂似皮鞭，肘如圓環，肩如風輪，背如蝸牛，胸如空洞，身似勁弓，腰似蛇行，胯似奔馬，膝似寒雞，腳似旋鑽。其手法以摔、拍、穿、劈、鑽為主，講求崩拒拿攔，圈攬勾劫，削摩撥扇。步法以行步、散步、連環步、轉環步為主，講求竄蹦跳躍，閃展騰挪，進退激徹。腿法以暗發為主，重七寸低腿。身法講求粘、連、挨、貼、吸、化、省、懈。勁法講求冷急脆，靈活妙，綿軟巧，輕速捷。眼法講求觀察閱覽，顧盼窺視。心法講求精氣意力，參詳略策，曉悟思慎。用法講求引誘詭詐，聚神驚嚇，伸縮往來，起落收放。通背拳的主要特點是腰背發力，立掄成圓；拈衣發勁，剛後復柔；步內含腿，勁勢不斷；猿目鷹神，意氣貫穿。〖戳腳〗相傳於宋代，盛行於明清。戳腳套路分為武趟子和文趟子兩類。基本腿法有丁、挑、踹、剪、拐、點、蹶、碾、蹬、圈、錯、轉等，步法主要由玉環步、轉趾步等，手法主要有劈、挑、橫、架、拍、剪、穿、纏、摟、推、捋、刁、拿、提、攔、斬等。戳腳的主要特點是手腳並施，全身聯動，擊近打遠，攻上取下，變化多端。〖翻子拳〗亦稱八閃翻、翻子、番拳，於明代開始盛傳。翻子拳的主要套路有站樁翻、萃八翻、擄手翻、輕手翻、健宗翻等，器械套路有八步連環進手刀、綿戰刀等。翻子拳的勁道講求脆、快、硬、彈。其主要特點是發力迅速遒勁，架勢俯伏閃動，雙拳交替快捷，一氣呵成，雙拳密如雨，脆快一掛鞭。〖劈掛拳〗亦稱通背劈掛拳、披掛拳、抹面拳，盛行於明清時期。劈掛拳注重技擊，講求實用。技法為滾、勒、劈、掛、展、卸、剪、裁、掠、擯、伸、收、摸、探、彈、鍘、擂、猛等。常用招法有單劈、反劈、撩陰、左右開門炮、大跨步、小跨步、前橫劈、挪錘、倒發烏雷、攪地龍、招風手、抹腿、抄手起腳、反點腿、蹶子腿、倒打腿等。其套路有劈掛拳快套、劈掛拳慢套、青龍拳、飛虎拳、太淑拳、炮錘、掛拳、白猿三出洞、溜腳式、十二連錘、滾雷拳、滾雷刀、滾劈槍等。劈掛拳的主要特點是迅猛驃悍，大劈大掛，起落鑽伏，伸縮摸探，擰腰切胯，開合爆發，雙劈密如雨，劈掛賽抽鞭，勁力飽滿，舒展飄逸。〖地趟拳〗又稱地功拳、八折拳，源傳於明代。地趟拳的腿法有蹬、踹、剪、絞、纏、絆、勾、掃、捆、踩等。跌摔法有撲跌、仰跌、側跌、跳跌、撞跌、絆推跌、鎖勾跌、靠跌、纏跌、硬跌、軟跌等。滾法有搶背、前滾、後滾、斜滾、橫滾等。主要套路有地趟拳、金剛地趟、地功十八滾、八仙地功、十八連珠及地趟長、中、短套路等。器械套路有地功刀、滾趟刀、滾龍槍等。地趟拳的主要特點是腿法奇猛，跌法巧妙，腰身柔靈，隨機就勢，順水推舟。技擊實戰講求形退實進，上驚下取，「地術」佔先，敗中取勝，巧靈怪異。〖太祖拳〗亦稱太祖長拳，盛傳於明清時期。其主要套路有太祖長拳、太祖紅拳、二十四路彈腿、太祖炮拳、太祖棍、九龍棍、蟠龍棍、太祖單刀、三義槍、五路對打拳等。太祖拳的動作，多為大招大架，明快開朗，迅猛有度，力貫全身。主要技法有崩、挑、砍、踢、打、攔、抹、封、靠、砸、掃、扣、旋、閃、搗等。太祖拳的特點南北各異。北方所傳多長打硬擊，腰腿靈活，拳腳並重，善跳躍閃展，隨打隨變，虛實互掩。打法上講求挑打連進，直衝直砍，踢掃鑽靠，一往直前，突出長、疾、硬、變。南方太祖拳動作緊湊幅度小，氣勢剛烈，招急力足，直擊硬打，少跳躍，多手法，講求短拳長用，後發制人，迅雷不及掩耳，突出剛、猛、緊、穩、急、小。南北之共同特點是勁剛勢猛，直擊連進。〖梅花拳〗亦稱梅拳，傳自於清代。拳術套路主要有五勢梅花樁、五勢頭、梅花老架及八方步、八方散手。器械套路有梅花刀、梅花槍、梅花劍、梅花雁翅鏜、梅花大刀、梅花雙頭槍等。梅花拳的主要手法有沖、崩、推、劈、砸、蓋、扣、撩、攔、捋、帶、鉤、摟、刁、拿等。步法有進、退、撂、竄、躍、縱、騰、繞、滑等。腿法有踢、踹、蹬、蹁、纏、截、彈、點、跺、踩、勾、掃等。梅花拳的主要特點是以順式、拗式、小式、敗式、撲式五式為基本樁功，以期達到內練一口氣，外練筋骨皮。步法、身法、手法、腿法練習與實戰中，注重身體的前、後、左、右、左前、左後、右前、右後等八方，攻擊角度多，防守緊湊嚴密。〖燕青拳〗亦稱秘蹤拳、迷蹤拳、迷蹤藝、倪蹤拳，據說傳自於宋代。燕青拳的徒手套路有母拳、練手拳、大五虎拳、小五虎拳、秘蹤長拳、燕青拳、燕青架、燕青神捶、燕青翻子、燕青掌、三步架、八打拳、四路奔打等。器械有燕青刀、燕青拐、明堂刀、青龍劍、二郎棍等。對拆散手有燕青三打、燕青十打、燕青十四手、五花綿掌、半避風短打、里外戰、迎面對等。燕青拳手法主要有勾、摟、采、捋、封、抄、掛、粘等。腿法主要有踢、點、勾、掛、纏、掃、截、踹等。眼法要求集中一點，顧及八方。身法以藏、閃、擰、抖為主。步法以縱、跳、偷、提為要。燕青拳的主要特點是輕靈敏捷，舒展飄逸，重攻尚巧，軟硬兼施，擒拿技法豐富，腿法變化多端，實戰中講求借勢順力，出其不意。〖八極拳〗全稱開門八極拳，又稱岳山八極拳，創始於清代前期。八極拳徒手套路有八極小架、八極對摟、六肘頭、剛功八極、八極新架、八極雙軌等。器械套路有純陽劍、四門刀、柳葉刀、梅花槍、六合花槍、六合大槍等。八極拳在勁力上講求崩撼突擊，發力瞬間，動如綳弓，發如炸雷，勢動神隨，急如閃電，以剛勁為主。行氣要求始於尾閭，發於項梗，源泉於腰，氣往下沉。身法要求意正身直，松肩氣下，外方內圓，手腳相合，氣力貫通，三盤連進。步法要求不丁、不八、不弓、不馬。技擊手法講求寸截、寸拿，突出硬開硬打特色和挨、戳、擠、靠、崩、撼等技法。八極拳的主要特點是以頂、抱、單、提、挎、纏六種基本技法和閻王三點手、猛虎硬爬山、迎門三不顧、霸王硬折韁、迎風朝陽掌、左右硬開門、黃鶯雙抱爪、立地通天炮等八大招為技術核心，以摧枯拉朽之勢破對方門戶，拳打八方極遠。〖自然門〗據傳始於清末。初習自然門以圈手為根本，進而練推手、上樁、走籮筐、子母球、鴛鴦環、虎口棒、矮子步、沙包等。其中以虎口棒練虎口勁，以沙包練手指之抓扣勁，以三角樁練蹬踢勁，以子母球練抓、斬、切、刺、拋、刷、點、拿等主要功法。自然門的特點是以不講著，不著相，以氣為歸，不失自然為本旨，無固定套路，古樸緊湊，自然靈活，勁力突出，散手打法內容豐富，講求虛實變化，自然得體。〖二郎門〗盛行於清代中期。二郎門因其拳、械套路多以二人對練為主，故名。其主要套路有長拳八路，分乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌；短拳五路，分金、木、水、火、土。另有十二趟長拳即二郎拳，分上中下各四趟。二郎門的基本功法有溜腿架、站樁、橫叉、縱叉、壓腿、沖拳等。講求內練氣，外練體，體氣合一。主要拳勢有通天炮、二龍出水、烏龍翻江、燕子抄水、霸王脫靴、張飛騙馬、野馬奔槽、二郎擔山、天門守戶等。二郎門的主要特點是剛勁有力，動作樸實，結構嚴謹，攻防嚴密，動則見招，直打快收，不走空架，勢穩架正，勢正招圓，靈活多變，竄蹦跳躍，跌仆滾翻，閃展騰挪，指上打下，聲東擊西。〖功力拳〗亦稱工力拳、弓力拳，創編於清代前期。功力拳的主要動作有霸王興鼎、信手投井、烏龍探海、雙風貫耳、夾肘雙撞、窩肚拳、撞腿、纏絲腿、貼身靠等。主要功法有腰功、腿功、樁功、鼎功、指功、擺大桿、打沙包等。勁力上講求抖勁、整勁。功力拳的主要特點是注重修練功力，強筋壯骨，增長體能，善於運用張弛蓄髮之理。〖子母綿掌〗由形意門之蛇形衍變而成，流行於清末。子母綿掌之掌形多取瓦蛇掌，步法有弓步、馬步、偏馬步、半馬步、丁八步、寒雞步、小蹲式、蛇形一字步等，拳法有貫、沖、蓋、砸、等，掌法有托、推、滾、引、抹、按、捩、扣、剪、劈、截、封、插等，且有靠、撞、揣、頂、壓等肩膀之打法。套路有子母綿掌大掌、子母綿掌小掌、三才子母棍等。子母綿掌的主要特點是依人體結構之理，取上臂、前臂、掌指三節如長鞭之柔，取拳、肘、膝骨之堅，采拳、腳放長擊遠之利，擇肩、胯貼靠之威，同時以樁功固守內氣，以力功催發內力，剛柔相濟，長短並舉，拳掌互變，外示輕柔，綿里藏針，內外兼修，體用兼能。在技擊中強調肩、肘、拳、掌、胯、膝、腳並用。〖孫臏拳〗亦稱長袖拳，傳自於清末。孫臏拳的主要套路有大架拳、小架拳、十二相架拳、孫臏三十二連拳、孫臏六十四手連拳。主要手法有彈、崩、鉤、掛、擰、絞、纏、旋、劈、碰、鑽、點、抄、拉、挑、截、掏、抓、捅、擺、封、堵、擂、砍等，主要腿法有踢、踹、蹬、踩、跪、坐、掃、擺、插、掛、碰、截等，步法為蹣跚步，左右晃擺，虛實相間，尋機而進。行拳時講求腳踩中門，進退起落，轉折往複，直來直去。孫臏拳的主要特點是在理法上遵循孫子兵法「出其不意，攻其不備」、「靜如處子，動如脫兔」之理論；在戰略上注意運用空、誆、實、虛、晃的方法以牽制對手；在戰術上強調速、巧、綿、軟、小技法以制服對手；在技擊中講求不招不架，迎面直打，出手多發鞭梢打勁，力透手指，迅猛剛烈。〖攔手〗亦稱攔手門,始創於清初。主要套路有攔手拳、炮拳、操拳、翻拳。主要功法為二十一式童子功、凝神養氣功、丹道呼吸功。手法有纏、崩、按、搖、斬、攔、截、抱、揉、撕等，以攔為核心。腿法有勾、掃、踢、踹、蹬、彈、踩、截等，多用低腿。步法有進、撤、閃、滑、插、碾等，強調出步快、落步活。功力練習主要有提壇、擰棒、打樁、抖大杆子等，尤重打樁。打法講求刁、滑、毒、疾、實，要求以氣催力，以攻代守，上下互助，內外合一。攔手的主要特點是拳勢雄壯，勁力渾厚，功底紮實，招法清楚，步法樁穩，結構嚴謹。〖醉拳〗亦稱醉酒拳、醉八仙拳，始創於明末。醉拳是以醉形、醉態與攻防技法融合而成的拳術，與地趟拳有較深的淵源。醉拳的套路有醉八仙、太白醉酒、武松醉酒、燕青醉酒、魯智深醉打山門等。醉拳的手法有刁、拿、采、扣、劈、點、摟、插等，以刁、點、摟、扣為主。腿法有蹬、彈、勾、掛、纏、踹、撩、踢等，以勾、掛、纏、踢為主。步法有提、落、進、撤、碎、擊、碾、蓋等，以踉蹌步為主。眼法有視、瞧、藐、瞟等。身法有挨、撞、擠、靠，跌法有佯跌、硬跌、化險跌。練法要求神傳意發，心動形隨，步碎身活，形神合一。用法講求眼疾手快，形醉意清，隨機就勢，避實就虛，閃擺進身，跌撞發招。醉拳的主要特點是形醉意不醉，步醉心不醉，醉中有拳，拳法似醉，以醉取勢，以醉惑人，以醉進招，以醉避敵，周身上下無一處懼打，亦無一處不打人。〖鷹爪拳〗亦稱鷹爪翻子拳、鷹爪翻子門，由清代中期河北保定雄縣人劉仕俊編創。鷹爪拳拳術套路有鷹爪拳、羅漢拳、八步追、五十路連拳、十二路行拳等。鷹爪拳的手法有抓、打、掐、翻、拿、砸、鎖、靠、崩、截、攔、掛等，以抓拿為核心。腿法有蹬、彈、撩、踹、纏、穿、連環騰、翻騰跳躍等。身法有俯、仰、擰、轉、伸、縮、閃、提、緊等。功法主練大力鷹爪功和樁功。鷹爪拳的主要特點是伏閃多變，急緩相間，里掏外刁，分筋錯骨，拿打結合，眼到手到，意到力到，飄乎不定，變化多端。〖猴拳〗猴拳始創於明代。動作表現主要有聳肩、縮頸、圓背、束身、彎肘、垂腕、屈膝、踮足等。手法主要有抓、拿、刁、采、頂、扣、甩、切等，身法主要有躲、閃、束、抖等，腿法主要有蹬、彈、踹、纏、點等，步法主要有跳、竄、擠、墊、橫、倒等，講求頭轉目尋，四方環顧，三角顧盼。猴拳套路一般模仿出洞、窺望、看桃、攀登、摘桃、蹬枝、拼搶、藏桃、蹲坐、吃桃、喜樂、驚竄、入洞等具有形、神、法統一的動作。猴拳的主要特點是短打連發，長刁巧擊，交叉跳躍，手足並舉，以身行氣，以氣生力，法隨身變，蓄勁如開弓，發勁如放箭，曲中求直，蓄而後發，收中寓縱，斷而復連，出手神速，如穿針吞吐，兩腳縱跳連環轉動，步法輕似浮雲，急如旋風，舉手投足，不失神意，令人難以捉摸。〖蛇拳〗亦稱蛇行拳、蛇形拳，傳行於清代。蛇拳的套路主要有神蛇煉月、金蛇陸起、蛇蟠天真、騰蛇走霧、角蛇應尾等，具體拳械套路有蛇拳、過洞拳、鷹蛇戰、蛇行刀、蛇行劍等。拳術演練與實戰均要求手發身促步擠，繞行閃進，突發急收，攻守互寓，完整一氣。進攻多用連招，並講求以聲助勢，以氣促力，以目傳神。聲發吱、噝、呵、哈等音。氣送開、沖、抖、緊，目運隨、環、注、擺。手法有穿、插、劈、挑、鑽、按、壓、擺、沖、崩、橫、勾等。身法有伸、縮、閃、轉、抖、晃、折、仰、擰、翻等。腿法有彈、撩、掃、纏、點及騰跳翻滾。步法有擊、跳、滑、插等步及弧步、S步、擺扣步，步型主要有半馬步、跪步、丁步、弓步、獨立步、麒麟步等。練法注重腰腿的柔韌性，尤重身法、腰功，要求做到柔而不軟，剛而不僵。蛇拳的主要特點是柔中有剛，五體柔活，伸收自如，彈放有力，以柔為主，形靜意動，外柔內剛，起伏多變，剛柔互換，快慢相濟，攻守兼能；取之以形，寓之以法，形法結合，內外相應，以兩手為頭，二指為芯，兩腿為尾，首尾相顧；身靈步活，眼疾手快。〖鶴拳〗清代初期創編。經過長期流傳衍化，至清末形成了風格各異、特色鮮明、拳理技法自成體系的縱鶴、飛鶴、鳴鶴、宿鶴、食鶴五種鶴拳。縱鶴拳的主要套路有朝氣三角戰、二十四招法、承技對練等，講求縱橫走圓，松身軟臂，出手伸直，全身發力，勁發抖彈，重在意舉。鳴鶴的套路有中框拳、二十八宿拳等，講求出掌有力，橫直擊打擒拿，吞吐浮沉，搓摩頂撞。宿鶴拳的套路有七步蓮花、鶴爪展威、對練二十四招等，講求似睡非睡，意在誘敵，隱蔽快速，手法密疾，步法穩健，鶴爪靈利，借力打力，招招緊逼。食鶴拳的套路有三進、四門等，講求手型以爪、掌、指、勾和單珠拳為主，步法善用「三點五梅花」，馬（馬步）實身動，腰動如輪。飛鶴拳套路有三戰、四門、三鶴、全鶴、捆鶴等，講求仿鶴之飛、躍、展、拍、行、立的形象，動作舒展，上肢多動，善變靈活，遇剛則柔，遇柔則剛。鶴拳的主要特點是頭頂項穩，拔背松腰，提襠吊肚。步法穩固，講求落地生根，五趾抓地。手法注重發彈抖脆勁，講究剛柔相濟，見力生力，見力化力，收手軟如棉，出手弓送矢。〖鴨拳〗相傳創編於唐末，經久傳承，廣傳於清末。鴨拳套路有上、中、下路各四套，共12套。當今僅傳一套，由寒鴨出水、寒鴨入水、寒鴨浮游、爭食搏鬥、寒鴨刷毛、寒鴨抖毛等62式組成。鴨拳的主要特點是兩臂前後擺動，兩手掌前撩後撥，兩腳交替蹬、撩、踢，招法樸實中寓詭奇，力道充足厚重。〖雞拳〗清代中期福建省永泰縣埔嶺村謝友生創編。雞拳的徒手套路有三戰、四門、七步、十八法及三十六手等。功法有指功、雞爪功、排掌功、跳門檻功等。雞拳注重對練拳者身體各部位的要求，拳理基礎為規範頭、身、手、腳各部位的四大要訣。頭訣講求，頭為四體百骸之首，要借頭之力，拔頭起頸，驕首昂視，左右顧盼，兩肩垂沉，眼觀六路，耳聽八方。目光所及，頭必同步；耳之所聞，必求身動；身動，必以頭為先。身訣講求，前挺後沉，提中脘，落尾椎，氣發丹田，氣血暢通，氣力相隨，合而為功。手訣講求，手為兵，勁、力、功在手，手法上下靈動、循環。腳訣講求，腳為將，腳動身搖步即變。雞拳的主要特點是以點、戳、抓、拿、擒、沖、擊、朝、震、頂等為基本技法，演練中因勢而仿雞之鳴啼，以氣催力，形意相隨，形到力到。雞拳的步法巧妙、多變，善用三角馬、獨立步和跳步，講求手眼身步配合協調。攻防上強調防中帶攻，以守轉攻，柔巧取勝。實戰中常蹦跳閃轉，乘虛而入，攻其不備。練習中注重吞吐收放，以意導氣，以氣催力，運力周身。〖螳螂拳〗始創於明末清初，由山東即墨人王朗創編。螳螂拳分支流派頗多，總的看，根據其勁力特點而言，主要分三類。即：尚剛的硬螳螂拳，以七星螳螂拳（亦稱羅漢螳螂拳）為代表，著重強調快、剛、變。打法上講求一招多變，招招相連，步法以七星步為主，身法以探、抖為主，勁力講求剛、脆、裹、撞、順、巧。尚柔的軟螳螂拳以六合螳螂拳（亦稱馬猴螳螂拳）為代表，特點是心動意隨，意導形變，上下切合，內外統一。打法強調避實就虛，引進落實，化勁借力，虛守實發。勁力講求剛、柔、明、暗、滑，以柔為主。剛柔並重的綜合螳螂拳以梅花螳螂拳（亦稱太極螳螂拳）為代表，兼融軟硬螳螂拳之長，打法講求一招三變，攻守相顧，迂迴閃打，刁巧靈活。勁力講求剛、柔、順、巧四勁變通，相機轉換。另外，螳螂拳系中還有與其他拳相混合相衍生的拳法，較為流行的有通臂螳螂拳、太乙螳螂拳、摔手螳螂拳、八步螳螂拳、玉環螳螂拳、秘門螳螂拳等。螳螂拳諸術共同的特點是動作刁敏，彈突有力，短中寓長，長短並用，剛中含柔，柔中有剛，剛而不僵，柔而不軟，快而不毛，脆而不斷，重而不滯，散而不亂。練法講求松肩、垂肘、活腕、抖臂、擰腰、坐髖、扣膝。強調只走腰，不走髖；移動靠腿腳，蓄勁在襠腰，擋風阻雨兩臂搖。技法上突出手快、眼快、步快、身快、式快，聲東擊西，指上打下，打下翻上，一打一探，上提下落，起落交錯。在拳理上講究八打八不打，即高打低不打、內打外不打、近打遠不打、伸打收不打、開打合不打、剛打柔不打、進打退不打、虛打實不打。以上只對一小部分優秀拳種作了粗略介紹。之所以介紹這些拳種，旨在使讀者能夠予以重視，並且經過比照，根據個人愛好擇取選練，以求為更好地認識和掌握中華技擊術打下堅實基礎。
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