三高人群該不該吃蛋黃

　　有人說蛋黃中含膽固醇較多，應少吃；有人說，蛋黃中富含的卵磷脂可以乳化脂肪，抑制膽固醇沉積在血管壁，對預防動脈硬化有好處。都不知道該信誰的了。雞蛋，到底吃還是不吃？吃雞蛋時，蛋黃吃不吃？

　　目前，蛋類的品種很多，有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋及鴿蛋等。專家認為，各種蛋類的蛋白質含量相似，約佔整個蛋的12%，比如，一個雞蛋的蛋白質含量為6~7克。蛋類的蛋白質氨基酸組成與人體需要最為接近，優於其他動物性蛋白，故營養價值很高。

　　但吃雞蛋時，只吃蛋清不吃蛋黃，這並不見得是「取其精華，去其糟粕」。因為蛋黃的營養價值遠遠高於蛋清、蛋白。

　　因為蛋清的主要成分是蛋白質，其他營養素含量很少，而蛋黃中含有豐富且種類齊全的維生素以及礦物質(如鈣、磷、鋅、硒等)，其蛋白質含量也高於蛋清。另外，蛋黃的確是磷脂的極好來源。磷脂具有降低血膽固醇的效果，並能促進脂溶性維生素的吸收。

　　至於很多人所擔心的蛋黃含膽固醇高或「吃蛋黃就相當於吃膽固醇」，醫學專家認為，一個蛋黃的膽固醇含量不足300毫克，對於健康成年人而言，就算一天吃一個蛋黃，對健康也是有益無害的，不會因此導致膽固醇升高。

　　當然，對於高血壓、高血脂、高膽固醇血症和糖尿病病人而言，應該少吃些蛋黃，可以2~3天吃1個蛋黃。盡量減少動物內臟等其他高膽固醇食物的攝入，以及多做運動，這是至關重要的。

推薦閱讀：