運動後這樣瘦身效果更加棒

為了保持窈窕健美的身材，為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性；為了讓身體永遠如少女般輕盈挺拔；為了讓疾病離我們遠些再遠些；我們毫不猶豫地選擇了健身。然而，不要以為只要跳跳操跑跑步就會美夢成真。事實上，健身與運動的過程只是實現你這些美好願望的第一步，接下來你需要做的一切，才是為健身畫上圓滿句點的關鍵。正確的運動後放鬆不僅能讓你的身體感到更輕鬆，還能清體排毒，使減肥事半功倍。

每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那樣做並非恢復體力的最佳方式。積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血儘快迴流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、 血壓降低等現象。

健身運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。

冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。 你可以坐著，或仰卧，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。注意狀態集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

在劇烈的健身運動後，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。

下面動作給您示範，徹底的拉伸拉伸，讓你的瘦身效果非常好。

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