5個最佳的蛋白質來源，為你的減肥餐增添色彩，不厭倦才能堅持！

07-06

如果你想減肥，你應該知道，一定要吃大量的蛋白質，它可以幫助你更快的消耗脂肪達到減肥的目的。蛋白質的來源有很多食物，比如蔬菜，能夠讓你產生飽腹感，還不太容易受到「垃圾食物」的誘惑。更重要的是，它對於維持和建立肌肉質量、幫助身體燃燒大量的卡路里至關重要。

但是，某些高蛋白食品真的比其他食品更容易減肥嗎？當然不是！有些食物可以提供更多的蛋白質以減少卡路里，而少數則可以帶來額外的減肥效果，讓你更快地消耗熱量。這裡給大家列舉一些特別適合減脂期的你食用的食物。

一、雞蛋

它是開啟一天新生活的的最佳方式。只需140卡路里，2個大蛋就可以提供14克蛋白質。這與蛋黃中的脂肪結合在一起，可以讓你的血糖水平保持穩定，從而有助於避免飲食失控的渴望。事實上，調查結果顯示，早餐吃雞蛋會抑制飢餓激素的產生，並且可以在接下來的36小時內減少進食量。是不是難以置信？

二、三文魚

3盎司（約85克）的熟三文魚只需155卡路里即可獲得高達22克的蛋白質。更重要的是，三文魚含有歐米茄-3脂肪酸，已被證明可促進脂肪燃燒，並有助於保持食慾。至於為什麼更推薦生三文魚呢？與加工後的三文魚相比，它的熱量少了32％，而且每份含有將近1g的歐米茄-3脂肪酸。

三、低脂乳酪

雖然它不像希臘酸奶那麼受歡迎，但一杯低脂乳酪實際上可以提供更多的蛋白質，而且只需要163卡路里。它可是減肥的首選，一項加拿大研究發現，超重女性攝入更多富含蛋白質的乳製品（如乳酪）會減少更多脂肪並獲得更多肌肉。而且低脂乳酪的成本低於希臘酸奶，所以相對更實惠一些。

四、無骨，無皮雞胸肉

沒有什麼食物可以為你提供僅僅128卡路里的蛋白質26克，這就是為什麼無骨去皮雞胸肉是減肥奇蹟的原因。還有另一個原因：雞胸肉的做法超級多，更多的烹飪方法讓你不會覺得膩。這一點很重要，因為厭倦是減肥者經常放棄的重要原因之一。

五、扁豆

一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克蛋白質，它還可以提供高達15克的纖維，這有助於減緩你的膳食消化和穩定血糖，讓你在幾個小時內感受不到飢餓。在最近的一次加拿大評論中，每天只吃一份扁豆的受試者僅在六周內就減去了半磅提踵，而沒有對其飲食做出任何其他改變。扁豆可以作為健康飲食和鍛煉計劃的一部分了。