最有效的瘦腿瑜伽 打造魔鬼長腿(圖)

Step1俯卧，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂順勢置於肩膀前方，頭部微微抬起。

Step2抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置於身體旁邊，手掌著地。

Step3慢慢綳直左臂，並抬起左大腿遠離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面綳直著地。

Step4左手鬆開置於身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板並保持伸直，下巴置於地板上。

Step5放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，並盡量向上抬，使大腿也能離地。

Step6雙腿朝後方彎曲，腳跟置於臀部上方，雙手握住腳踝住，綳直雙臂，肩膀不需抬起，並保持著地。

Step7放低雙腿著地，並保持伸直，雙腳併攏，腳面綳直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向後打開，頭部向後仰起。

Step8盡量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。
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