要想長壽，先得「腸壽」！如何讓腸道更健康？

07-08

　　腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的健康是人體健康的重要影響因素。要想身體狀態好，保護腸道不可少，來看看咱們的腸道需要怎樣保養吧！

4個簡單方法，養護腸道

　　日常採取正確的腸道養護方法，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，遠離多種潛在的腸道疾病。

1讓腸道休息　　在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，為它下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕不能吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

　　建議以每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。這種方法能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。2細嚼慢咽　　狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話，食物能更好地被消化和吸收，而不至於停留在腸道中造成堵塞。

　　此外，食物在口腔中咀嚼的過程，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶。而這種物質恰恰是促進消化的主要「源動力」。如果您吃得太快，容易造成新陳代謝速度減慢，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，造成營養大量流失。3堅持鍛煉　　堅持適量的運動鍛煉，能促進腸道蠕動，加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

4晨起喝杯水　　早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕其對胃的刺激，使胃腸保持最佳狀態。

這4種食物，腸道最喜歡

　　腸道健康至關重要，小編為大家推薦4種腸道最喜歡的食物。

1海帶　　海帶中含有豐富的纖維素，它好比是人體腸道中的「清道夫」，能夠及時清除腸道內廢物。因此，海帶可以有效防治便秘和直腸癌。

2黑木耳　　黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質排出體外，清潔胃腸的效果特別好。

3花生　　我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。（不過，小編這裡要提醒大家，生吃花生或煮食都是有益的食用方式，油炸花生米雖然好吃但養腸胃的效果可就差多了。）

4酸奶　　酸奶中的益生菌，能夠促進人體腸道菌群的和諧、平衡，並將有害物質排出體外，協助腸道抵抗有害菌。