胡亂選擇腰突鍛煉方法，當心加重病情【腰椎篇】

這幾天我發現，諮詢腰間盤突出鍛煉方法的患者越來越多，在搜索引擎裡面我還發現，搜索腰椎間盤突出鍛煉方法的每天高達上萬人，我還發現：這類患者中，不少人認為要加強鍛煉，增強腰椎力量可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情。

康教授提醒大家，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加腰重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。日常生活中有些鍛煉方法和動作，腰椎間盤突出症的患者千萬別去做！

注意1.腰間盤突出患者不要突然彎腰

康教授表示，向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，易壓破後方纖維環，導致腰痛。教授提醒，如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力；洗漱時，膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應該盡量扶住樓梯旁的扶手一隻腳上樓梯，另一隻腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。

注意2.腰間盤突出患者不要做仰卧起坐

一般來說，仰卧起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應盡量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰卧起坐，那麼建議在做仰卧起坐的過程中減小仰卧起坐動作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。

注意3.腰椎間盤突出要小心練瑜伽

有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實並非如此，教授表示，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發下肢神經壓迫更嚴重。

注意4.腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走

針對這個問題教授說道：腰椎間盤突出的鍛煉方式可採取倒走。但是，針對一些重症患者，行動不便，下肢麻木厲害的，別輕易嘗試倒走。

(本文系康教授說健康創作，編輯：余媛，歡迎轉載。傳播健康，收穫善意…）

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