舌尖上的孕婦食譜，我給滿分！這麼吃又美味又營養...

孕婦駕到，貼心呵護孕期40周

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昨天跟大家聊了聊准媽媽們孕吐的那些事，那麼今天給大家推薦一些能讓媽媽看著有食慾，又有營養的孕婦菜單吧

首先准媽媽們應該了解這個必知知識：

整個孕期體重共增加：10~12.5kg

體重增加的速度

早孕期：大約共增加1到4斤

中晚孕期：每周增加半斤到一斤

整個孕期推薦增加的體重

正常體重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期飲食原則：全面、均衡

1）營養：主要是補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。建議每天口服補充葉酸400微克。

2）食物來源：

深綠色蔬菜：莧菜、菠菜、油菜、小白菜等

動物肝臟：雞肝、豬肝、牛肝

穀類：麵粉、大麥、小麥胚芽、糙米等

豆類、堅果類：黃豆、綠豆、豆製品、花生、腰果等

水果：棗、柑橘、橙子、草莓等

食譜2.水果蔬菜沙拉

1）營養：補充維生素C，緩解牙齦出血

2）食物來源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黃瓜、菠菜等

水果：檸檬、草莓、蘋果等

1）營養：補充維生素B6，抑制妊娠嘔吐

2）食物來源：