腰圍增6寸壽命短3年！我如此努力，為何肚腩卻越來越大

　　蓉兒雖然是個不折不扣的瘦子，可蓉兒的老爸卻是個頂著巨大啤酒肚的中年男子，像極了十月懷胎的孕婦，拍下肚子還會咚咚作響。其實不止蓉兒的老爸，許多中年男子甚至不到30歲的男性都有啤酒肚。它為何存在？實在令人很好奇。

　　啤酒肚是喝出來的嗎？

　　傳統觀念認為，啤酒肚是喝（啤酒）出來的。蓉兒的老爸的確是個啤酒愛好者，吃飯前都會來一瓶，夏天喝的更凶。這樣看來，好像真是那麼一回事兒。然而實際上，啤酒肚與啤酒並無多大關聯。

　　英國倫敦大學學院博士馬丁·博巴克與捷克布拉格臨床與實驗醫學學院的研究人員曾做了相關實驗。他們隨機挑選了近2000名捷克人，測量他們的體重、腰臀圍比例以及身體質量指數。之所以挑選捷克人作為研究對象，是因為他們是世界公認的最能喝啤酒的群體。

　　受測者中男性891人，女性1098人，年齡在25歲至64歲之間。這些實驗對象從不喝酒或只喝啤酒。數據顯示，啤酒對腰圍沒有特別影響，飲酒和「啤酒肚」之間沒有直接關係。這一研究結果證明，喝啤酒雖然會使人變胖，但不會直接導致「啤酒肚」的產生。相比而言，基因更能決定人體的發胖部位。

　　啤酒肚不是喝出來的，但這並不代表你就可以開懷暢飲啤酒了，任何食物的過度攝入都會導致肥胖，想保持體重就要戒酒。

　　事實上，啤酒肚產生的原因，簡單說就兩個：第一，你吃太多了；第二，你動太少了；如果以上兩個原因都不是，那說明你病了（如荷爾蒙失調）。

　　人體一旦攝入過多熱量，就會以脂肪形式貯存於體內，具體存儲在哪個部位，取決於性別、年齡和激素等因素。成年女性的皮下脂肪高於男性，因此女子多餘的脂肪通常首先被存儲在手臂、大腿和臀部；男性皮膚下的脂肪較少，因此存放脂肪的「倉庫」便是腰腹部。

　　啤酒肚有什麼危害？

　　之前微博有個熱門話題「大學是個整容院」，還真沒錯。蓉兒在大學認識的學長學弟，幾乎都是豎著進學校，橫著出去的。四年時間，他們就由瘦弱小伙熬成了啤酒肚大叔。這啤酒肚不僅會造成外觀上的影響，還會影響身體健康。

　　目前證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。並且，中年以後的腹部肥胖已引起世界衛生組織的重視，認為腹部肥胖是加速衰老的因素之一。所以，如果你有啤酒肚了，需引起重視。

　　美國明尼蘇達州的梅奧診所曾根據11項研究超過60萬人的醫療數據發現，腰圍＞109cm（約為三尺三）的男性比腰圍＜89cm（約為兩尺七）同性死亡風險高出50%，相當於40歲之後預期壽命少3年，女性方面，腰圍＞94cm（兩尺八)的女性比腰圍小於69cm（兩尺一）的早亡風險高80%，相當於40歲後預期壽命減5年。而且，腰圍每增加5cm，男女死亡風險相應升高7%和9%。

　　消除啤酒肚的方法

　　腹部肥胖是什麼原因導致，消除啤酒肚，就要從這些方面努力，簡而言之就是少吃多動。

　　飲食上：

　　1.三餐7分飽：吃飯要細嚼慢咽，可增加飽腹感，讓我們減少進食量。掌握不了7分飽的話，那要控制自己不要吃撐，有飽腹感了就差不多。

　　2. 平時少吃零食：像巧克力、薯片這種高熱量的零食，就不要吃了。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

　　3. 用水替代飲料：一天內要時常喝水，用水替代其他甜味飲品，不要縱容自己喝各種各樣的飲料。

　　4. 不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，不得已在外面吃，要盡量選擇低脂的餐館，並選擇清淡點的菜品。

　　5. 要少吃自助餐：據蓉兒的經驗，每逢吃自助餐，都是扶牆出，撐到胃不舒服，容易消化不良，建議腹部肥胖者盡量避免。

　　6. 注意喝酒的度：啤酒最撐肚，但又不能飽腹。所以飯前喜歡來一口的男性同志，你就要注意個度了。

　　7. 多吃蔬菜白肉：每天有意識地減少肉類進食，只吃白肉，比如雞胸肉，另外要適當增加蔬菜和豆製品的進食。

　　運動上：

　　1. 每周慢跑3~4次：只要能每周堅持至少3天跑步半小時以上，你就會發現1個月後就有成效初顯了。

　　2. 周末去騎行郊遊：周末約上幾個好友，騎出去郊遊，2~3小時左右的行程，也會是一個非常棒的運動。

　　3. 期間進行其他運動：比如游泳，或者打羽毛球、打籃球、踢足球等，可自行開發興趣，關鍵是每周都要堅持。

　　如果你能將運動和飲食結合在一起，每個月間那麼2/3公斤的體重，那麼肚腩減掉不過是時間的問題。