腰酸背痛，其實自己就能治（專家秘傳）

根據統計，大約有70%～80%的人，一生當中有過腰酸背痛的經驗，更有35%～40%的人長期被腰酸背痛所困擾。

這個問題雖然常見，但許多人卻容易輕視，覺得這是肌肉勞累的小問題。甚至有些醫生也不重視，好像只有到了間盤突出、椎體滑脫，需要做手術了，才算是真的病了。其實這樣的觀點是非常錯誤的。脊柱就好比是一根電線杆，電線杆要想立的牢固，其中很關鍵的一點就是兩邊要有拉線，而且要拉力均衡、有力，電線杆才不容易倒。

而脊柱的拉線是什麼？

很顯然，是肌肉！

脊柱的穩定需要肌肉平衡、有力的把持。當一側肌肉出現勞損、無力，勢必會影響脊柱的穩定。脊柱因不穩定會產生一系列的諸如間盤突出、椎體滑脫等問題。所以今天，小編教您一些日常保健的小竅門，讓您避免因為腰酸背疼而走到做手術的地步。

一、腰酸背痛的元兇

其實，大多人在出生後腰背部的肌肉力量都是比較均衡的，之所以日後引起腰酸背疼的問題，最常見的元兇之一，就是」不正確的姿勢」！

不正確的姿勢以及錯誤的使力動作，短時間內不一定會有感覺，但是日積月累下來，最終會造成腰部疾病而引發腰酸背痛。

下面我們就以日常生活中常用的動作為例，為大家介紹一下正確和不正確的姿勢

1、坐姿

2、駕車

3、睡姿

4、抬舉重物

二、腰酸背痛常用簡易自我保健運動

1. 屈膝平背運動

   

   平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼於地板，肩部放鬆且均勻呼吸。

2. 仰卧起坐運動

   

   平躺屈膝，兩手置於身體兩側，先抬起頭讓下巴盡量靠近胸部，吸氣然後舉起雙手同時兩膝上抬，使雙手觸碰到膝蓋，吐氣再慢慢回復原位。

3. 雙膝觸胸運動

   

   平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5至10秒後再慢慢回復原位。

4. 拱橋運動

   

   平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5至10秒後再慢慢回復原位。

5. 峰谷運動

   

   雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峰一樣，然後再將背凹下像山谷一樣，重複10次。

6. 膝觸肘運動

   

   雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿往後伸成水平線，再慢慢地回復原位，換腿重複上述動作，動作期間維持腰背的穩定與水平。

注意：1.運動時切勿憋氣，呼吸均勻自然。

2.並非所有運動皆適合所有的人，如有疑問或運動過後有不適，請諮詢專業康復人員。

結論 腰酸背痛不是小毛病，所以請千萬莫輕忽！平時注意應保持正確的姿勢，以及正確的使用腰部動作，再加上自我保健運動的持續鍛煉，可預防腰酸背痛找上門。若是已經有癥狀，切勿亂信偏方，應尋求正確的醫療途徑，透過科學的檢查與診斷，再接受專業的康復治療，執行根據病因的康復方案，方可預防惡化改善癥狀，揮別腰酸背痛的困擾。

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