寶寶睡睡醒醒怎麼辦？神奇的法博睡眠法 | 優兒學堂 065 課

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寶寶睡睡醒醒怎麼辦？

神奇的法博睡眠法

適合0-3歲小朋友

文 / 王棗

耶魯大學社會人格心理學博士

孩子夜裡仍然像幾個月的嬰兒一樣睡睡醒醒，很可能是因為同一個癥結：從幾個月以來就不完全正確的哺育觀念使孩子形成了習慣。

這其實沒有責難家長的意思。從科學的角度來說，有很多「老牌」的育兒觀念是有問題的，包括孩子醒了就一定要哄睡等觀念，但大家並沒有意識到這些問題。剛出生不久的孩子每兩個小時就要醒來吃飯，但三到五個月大的孩子就可以開始有意識地培養延長睡眠周期，減少睡睡醒醒次數了。

如果沒有在適當的年齡開始類似的培養，孩子就會在更大的時候出現形形色色的睡眠問題，常常延續到一歲半甚至更長時間。這些問題也會影響孩子生活的其他方面，例如難哄、對很多事情提不起精神 、不愛配合家長等等。許多家庭都受這些問題所困擾，所以爸爸媽媽要加緊改變，早早開始培養寶寶好的睡眠習慣！

法博睡眠法 (The FerberMethod) 是美國著名醫師RichardFerber發現並傳播的，在美國有很多家庭使用，也被不少中國父母親身實踐並推薦過，可以信賴參考。

這個法則的核心就是讓孩子學會獨立入睡，並讓孩子意識到父母不會因為他起來哭鬧而輕易哄他入眠。爸爸媽媽可以試試以下四種方法：

（1）首先，觀察孩子每次醒來向家長要什麼：關注？哄睡？餵食物？要摸什麼、看什麼、聽父母說什麼？這些就是讓孩子不斷想要起床的動機。孩子發現每次睡醒都能有效得到他喜歡的待遇，就會不自覺地喜歡這種模式。即使孩子看上去醒了以後可能不開心，但一旦家長給了他安撫，就是對他睡睡醒醒的鼓勵。有的孩子一定要摸著父母的身體、胸部、耳垂等等才能入睡，甚至有些孩子一定要喝著奶和甜水睡覺，孩子睡不踏實，父母也徒增負擔，可千萬不要為了讓孩子一時入睡更快就培養出來這樣的習慣喲。

（2）非常重要的一點是白天不要讓孩子想睡就睡！除了固定時間的午覺（不要睡到晚飯前太近），想要讓孩子一覺睡到天亮，一定要讓孩子白天保持清醒！要肯把孩子按時叫起來，不要讓孩子困了就睡，堅持讓孩子該醒著的時候醒著。不願意把孩子弄醒的媽媽可以嘗試給孩子減衣服（熱度容易催眠），多和孩子外出參加不太劇烈的活動，給孩子玩有趣的遊戲以及讓孩子和小夥伴一起多玩玩，保障孩子的清醒時間。有足夠的清醒和活力，才有足夠的倦意讓孩子一覺睡到天亮。相反，不能好好適應一次睡眠的孩子，到了成年也會有睡眠障礙，生活容易凌亂。

（3）床上應該留有足夠的空間，並不宜有太多保暖品。孩子的體溫比成人高，皮膚下面的毛細血管比成人細密，血流量也更多。孩子像一個小火爐一樣，通常不需要蓋太多，用寶寶睡袋、夏涼被或毛絨睡衣給孩子保暖即可。

（4）孩子睡前離家長越近，就越容易再次醒來。畢竟睡覺的時候與母親的距離會變得更遠，孩子很可能會發現他睡著了以後母親離開，於是醒來呼喚母親再次緊挨自己身邊。同樣的道理，不要在孩子入睡前和孩子總是在一起，盡量給孩子單獨入睡的機會。孩子如果習慣並享受在母親的身邊入睡，醒了有時找不到媽媽，睡著了以後會因擔心母親離開而睡不踏實。

剩下的就是實踐啦。每次孩子醒來，不要馬上過去，讓孩子自己待一段時間，「狠心」一點，並不斷增加讓孩子獨處的時間。並不是說媽媽要完全消失，而是注意僅給孩子提供「限量」的安撫。不要去餵食，消化活動會讓很多孩子更難安穩睡著。間隔5分鐘、10分鐘、20分鐘，越來越長的間隔去查看孩子，告訴孩子睡覺，稍微哄一下，讓他感到母親不會完全遠離從而不會受到創傷，就可以了。堅持這個醫師推薦的辦法，不會對孩子有真正的傷害。持續的實踐可能給孩子帶來長久的益處。

講師檔案

王棗 Allie，幸福客

耶魯大學社會人格心理學博士

在耶魯大學負責教育和親子的項目，致力於把最科學的育兒理念帶給優兒學堂的每位家長。人生目標是幫助每個人都綻放最美的自我，並發現相遇中的美好。