習練太極拳應注意把握「太極」原理

太極圖的陰陽相生、陰陽轉化原理，是太極拳習練的主導思想，蘊藏於太極拳各式之中，習練者務必加以重視。下面以攬雀尾為例作以解析。

從攬雀尾的左掤式開始，收右手右腳，然後抱球，右腳向前邁一步，右手手背向前，左手手心向前，跟在右肘內側。重心前移，兩手由左下向前向右上做弧形掤的同時向右轉腰，呈弓步。接著，兩掌到盡頭時同時翻掌，身體後坐，腰向左轉帶動大小臂及兩掌，由右上向左下依弧形做捋，此時掤和捋形成了空間的圓。掤的時候是陽魚，捋的時候是陰魚。接下來，左掌合於右腕內側，兩掌交叉，形成了陰陽之間的分界線，然後兩掌平抹下按劃弧向前推出，形成了空間的立體太極圖。

在做攬雀尾的過程中，掤和捋不是直來直去，而是要劃一個圓。擠的時候把左手貼在右手的內關處，即陰陽的分界線和交接處。兩掌平抹後按的就是兩隻魚眼，在做按的時候有一種練法是兩掌向上劃弧帶回，然後再推出去，這樣做不正確。因為從字義上理解，「按」是向下用力。所以，「按」應為在做完「擠」後兩手平抹向下劃弧隨身體後坐，然後隨弓步兩掌向前推出。這樣就體現了一個側立的陰陽魚。

太極拳的攬雀尾要把身體內外結合起來，肢體動的時候丹田也在動。做掤的時候重心向前，腰向右轉，做捋的時候重心向後，腰向左轉，做擠的時候腰轉向正面，丹田恢復正常。向下做按的時候丹田內收，在小腹內做立圓，隨向前按的動作鼓盪。這樣，在完成「攬雀尾」的過程中，形成了內外的掤捋擠按。所以，太極拳是陰陽表裡之間相互依賴、相互轉化、相互滲透、相互包容的一項運動。

那麼，上述陰陽辯證統一的太極哲學思想在太極拳運動中的統帥作用是如何體現的呢？它貫穿在以下三個方面：

首先，陰陽在套路中的要求是嚴格的。我們把陰陽分成兩個對立的方面，可見的為陽，不可見的為陰。陽為上，陰為下；陽為前，陰為後；陽為左，陰為右。在練拳的時候要求身體的上下、前後、左右、內外都要相互協調、對稱。例如：練楊式太極拳85式的摟膝拗步時，不能只注意前面的手和上面的手，而忽略下面的手和後面的手；只注意左邊的手，忘掉了右邊的手；這樣，上下、前後、左右不對稱，套路表現不美觀，甚至很彆扭。外形不美觀，形體不協調，內勁就不順暢。所以，套路練習首先要求每個動作的上下、前後、左右，必須協調一致，相互呼應，通過外形的協調，帶動內在的協調。

第二個方面是推手。在訓練推手的時候要求兩個人不丟不頂，通過粘連黏隨，表現了兩個人的合作，給人以美感。但是，競技性推手在比賽時要儘力保持自身的平衡，破壞對方的平衡。兩人搭手後，陽為發勁，陰為化勁。對方的勁過來了，為陽，我用化勁，為陰；對方的勁回去了，為陰，我即刻變陽，跟進。這樣，把對方外形與內在的平衡打亂，保持自身的平衡和整體勁，以達到推手或技擊制勝的目的。陰陽平衡在套路中表現為自身的協調，而在推手或技擊的過程中，更重要的是破壞對方的協調，讓對方在失去平衡的瞬間被擊出。此時的陰陽變化，尤為重要。

第三個方面是練功。太極拳除了套路之外，還有許多功法，包括坐功，樁功，行功等等。在打坐或者站樁的時候，外形上要靜，要閉目養神。而身體裡面要動，要讓內勁——也就是「能量」在身體的經絡系統內流動。通過「能量」的蓄積、調動和運用，起到調整身體的作用。此時，外形可見的陽變成了陰，由動變成了靜；體內不可見的陰變成了陽，由靜變成了動。這就是「陽極生陰，陰極生陽」。身體表面的靜，跟經絡裡面的動形成了內外的協調。

所以，練太極拳是通過柔和緩慢的形體運動調動身體內部的經絡運動、能量運動和內臟器官運動，起到了強身健體的作用。同時，外形表現的美觀、舒展、大方，推手或散手的高超技術，都是在陰陽協調的哲學理念指導下達成的。

（作者：李正）