自重健身之前的預熱拉伸（一）

眾所周知，在健身之前我們的身體需要對即將來到的「歷練」做一個準備。

這就是熱身，而熱身則通常與拉伸一同進行。那麼，在自重健身之前我們應該如何拉伸自己的身體，好讓身體以最佳狀態去迎接訓練呢？

在近期文章中，我將講解16個動作，挨個演示，最後連接成套。用時不多即可讓全身肌肉關節得到預熱。

那麼。我們開始吧~

1聳肩（拉伸肩背部）：

首先，將雙肩向耳朵方向聳起，直到頸部和肩膀處產生輕微的緊張感。保持這個姿勢5秒鐘。然後放鬆，肩膀自然下垂。做動作時，在心裡默念：「肩膀上升，肩膀下降。」

2推天（拉伸手臂外側與肩背）：

十指交叉高舉過頭，掌心向上。輕輕向上並向後推手臂，此時去感覺手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持這個姿勢15秒鐘。不要屏住呼吸。這個動作隨時隨地都可以做，它對矯正肩膀下垂特別有好處。練習的時候請保持深呼吸。

3上身側彎（拉伸彎曲手臂的肱三頭肌至胯部）：

起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。左手肘彎曲，手臂置於腦後，同時用右手握住左手肘。此時，向後移動頭部，頭後部靠著左臂，直到產生輕微的拉伸感。這個動作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個姿勢10～15秒鐘。兩側都做這個動作。

4壓手腕（前臂和手腕的拉伸）：

用手和膝蓋支撐身體。大拇指向外，其他四指指向膝蓋。保持手掌平貼地面，同時身體向後靠，此時小臂前部將得到拉伸。保持輕鬆拉伸5～15秒鐘。放鬆，然後再次拉伸。你可能會發現自己的這個部位的肌肉十分緊張。