天睿：無法專註做事，效率低下，心情煩躁，你需要這2個小技巧

天睿：無法專註做事，效率低下，心情煩躁，你需要這2個小技巧

來自專欄天睿學習4 人贊了文章

今天是天睿持續第124天進行每日一篇活動

我一直堅持每日一篇關於復盤的文章，所以今天的文章就是我對於專註力的復盤。

專註很重要。

一個人如果對事情沒有足夠的專註，那麼必然會導致效率很低收穫很少。

想一想，是不是這樣。

就以看書為例。

你看書的時候看著看著，突然又玩起了手機。

刷一刷手機中的微信，QQ，甚至又開始看起了小視頻。

看了一會兒，感覺自己還要讀書。

於是又開始讀書了。

這個時候讀書是什麼樣的感受。

感覺自己好像重新再讀了一遍，對剛才讀書的印象非常少。

因為我們注意力已經被手機中的小視頻，或者說QQ，微信所吸引，對於讀書的記憶已經開始變得非常大了。

這就是典型的三心二意現象，也就是我們所說的，專註力不集中。

用句通俗的話說。

剛才的書白讀了，一點兒收穫都沒有。

但是如果我們想要做好一件事情。

有一個前提就是必須要有專註力。

如果你沒有專註力，那麼，你做事三心二意。

就像剛才看書一樣，您認為自己效率能有多高？能有多少收穫？

答案很明顯，效率不僅十分低，而且浪費時間，收穫更少。

而如何提高自己的專註力呢？

這也是本篇文章的目的，也是我對我自己專註力的一次復盤。

復盤我對於專註力的經驗，方法，技巧，理解。

想要提高我們的專註力。

我們就必須分析一下，有什麼因素在影響我們的專註力，讓我們注意力分散，三心二意。

分析了一下，一共有兩個因素影響我們的專註力。

一個因素叫做焦慮，一個因素叫做好奇。

想一想。

對於焦慮

做一件事情，有時候我們迫切想要得到收穫，或者說迫切想要獲得成功。

但是什麼事情都是必須要一步一步來，凡事不可能一口吃到胖子。

就比如看書而言。

經常想通過看完這本書，獲得許多知識，解決所有問題。

可是看著看著，發現並沒有達到我們的預期，於是感到焦慮，一焦慮心情又感到煩躁，然後又開始玩手機，不想繼續讀書下去。

對於好奇。

人可以說是一種好奇心非常強的生物。

我相信大家肯定對事情都感到好奇，所以我們很容易因為我們的好奇心而分享我們的專註力。

就同樣以看書為例。

看書的時候，突然手機推送一條消息。

看了一下。

標題很充滿誘惑力。

《震驚全中國人民，…………》

結果立刻好奇的打開了文章，仔細閱讀一下，看著看著，又看到其他的消息。

然後逐漸被我們的好奇心所引導到其他的方向，原先的事情早忘了。

這就是我們的專註力，為什麼會容易遭到破壞，影響的原因了。

焦慮讓我們感到煩躁，讓我們不想繼續將事情做下去。

好奇引導我們的專註力向其他方向集中，逐漸分散。

就是這兩個因素在一直影響我們的專註力。

那麼該如何做才能培養我們的專註力呢。

這裡我有兩個大招交給你，也是我一直在用，效果非常好。

這兩個大招分別可以緩解我們的焦慮和提高我們的專註力，讓我們不至於三心二意，分散自己的注意力。

這兩個大招分別是賦予意義與儀式感+番茄鍾。

好了，下面就開始詳細的講述吧。

大招:賦予意義

為什麼我們會感到焦慮？

因為我們想要得到的與我目前收穫的完全不成正比。

我們想要的很多，但是實際上收穫很小。

所以感到焦慮。

再從深層次的本質來說，焦慮就是源於我們對未知的恐懼。

我們不知道做一件事情我們能夠收穫多少，但是我們想要收穫的卻很多。

這就造成了衝突，也就是引發了我們的焦慮。

所以我們必須要正視這一事情。

詳細分析做這一件事情，對於我們來說是多麼重要，需要我們堅持去做。

而不是因為收穫很小而感到焦慮，選擇放棄。

這也是賦予意義這個大招的意義。

什麼是賦予意義？

理解起來很簡單，就是給我們所要實踐的事情賦予一定的意義。

告訴我們，事情到底有多重要，為什麼要堅持？

不要通俗的認為就是想一想，這件事情有多麼重要。

這也是有具體的操作步驟，希望大家按照具體的操作步驟執行，進行賦予意義。

第一步:拿出工具你可以選擇用紙和筆進行書寫，或者直接在電腦，手機上進行書寫都可以。

但是你必須找到一個工具，不能只是光憑大腦去想。

想是沒有任何意義的。

第二步:列出你要實踐的事情

很簡單，就是在紙上，或者手機，電腦上書寫你想要實踐的事情。

第三步：寫出事情帶來的好處

就是詳細的思考一下，如果你實踐這一件事情會給你帶來什麼好處？

記住，一定要寫在紙上，或者手機上，電腦上。

不能只想。

第四步：寫出這件事情對你人生的影響

當你什麼好處之後，再上升到另一個高度想一想，如果你持續做著一件事情，對於你人生到底有何影響？

認真的書寫一下。

第五步: 保存記錄，在你想要實踐事情的時候，拿出來看一看，再實踐

當你寫在紙上，手機上或者電腦上，那麼代表你的想法，完全有了一個記錄。

也代表你對於實踐事情的重要性，有一個詳細的認知。

並且到達人生的高度。

你不斷的寫，不斷的看，不斷的思考，你對於重要性的認知將會大大提高。

不會輕而易舉的忘記。

所以，當你感覺很麻煩，不想去實踐的時候，看一看你寫的原因，以及對你未來人生的影響，那麼你會充滿動力，去實踐。

而不會再一次陷入死循環當中，繼續放棄。

當你將這一件事情，詳詳細細分析一下，進行賦予意義之後。

知道這件事情對於你未來有何影響？對於你有何重要。

那麼你很容易堅持做下去，而且不容易感到焦慮。

大招:儀式感+番茄鍾

而我們想把好奇心克制住，不要三心二意，浪費我們的注意力。

我們要做的就是將注意力轉移，集中，然後再將上將注意力保持下去，不讓他繼續分散。

如何將注意力集中呢？

這就是我要提到的儀式感。

宗教儀式大家都聽說過，想一想道教，佛教的宗教儀式。

是不是十分繁瑣？

但是具體操作之後，且讓人內心平靜，十分虔誠。

這就是儀式的作用，通過一系列動作，讓我們原本分散的注意力變得集中起來，讓我們內心平靜。

而番茄土豆是什麼呢？

番茄工作法，相信大家也聽說過。

每一個番茄象徵著25分鐘的工作時間。

當你吃掉一個番茄，也就是工作25分鐘，你會有五分鐘的休息時間。

等你休息完後，然後繼續吃第二個番茄，繼續集中注意力去工作。

因為工作25分鐘，休息五分鐘的時間分配是十分科學，合理的，所以對於我們大家來說是非常容易堅持下去的。

番茄土豆是一款app，就是番茄工作法，一個具體的體現。

它會自動設立25分鐘的倒計時，也就是一個番茄。

時間一到，它會主動提醒你。

你所需要做的，就是根據番茄土豆提供的倒計時中主動去工作。

因為有25分鐘的限制，所以你的注意力會高度集中。

你的好奇心也很容易被打住，因為你知道25分鐘的限制，讓你將注意力集中起來。

當25分鐘結束後，也就是番茄土豆中設立的番茄被你吃掉，那麼你就立刻休息，不要繼續工作。

記住立刻休息，不要工作。

等五分鐘休息完畢，有一個舒緩的機會，然後繼續工作。

這樣你的注意力便會比以往更加的集中，更容易堅持下去。

具體該如何做呢？

這裡就給大家主動創造一個儀式，或者說創造一套動作，將之轉化為儀式。

並且將這套儀式與番茄土豆聯繫在一起。

這裡我就簡單跟大家說一說我的儀式。

大家也可以借鑒我的儀式，直接運用或者借鑒都可以。

我的儀式：

第一步: 先將我的桌面上所有的書工具，都擺的整整齊齊。

第二步: 打十個響指，默數十聲，打開番茄土豆。

第三步: 開始工作

通過將桌面上的書，工具都收拾得好，讓我有一個良好的心態。

畢竟東西特別亂對人心態的影響非常不好。

在此過程中，初步集中注意力。

然後打十個響指，進一步集中我的注意力。

並將番茄土豆打開，給自己開始吃第一個番茄。

讓自己的注意力能夠保持下來。

25分鐘結束後，我會立刻停止我手頭的工作，然後看一看窗戶外面或者到處走一走都可以。

將五分鐘的休息時間過了之後，在繼續吃第二個番茄，繼續工作。

記住，休息時間最好不要刷朋友圈，玩微信這些容易上癮的行為，要不然五分鐘時間一過，你還想著繼續去玩手機。

最好的就是到處簡單的走一走，看一看窗戶外面的風景等等。

這兩個大招都可以培養你的專註力，讓你的專註於能夠高度集中。

最後再總結一下。

賦予意義這一個大招

讓你知道做這一件事情是多麼的重要，讓你不再感到焦慮，讓你能夠沉下心來做這一件事情。

而儀式感+番茄鍾這一個大招

主要是將你原本分散的注意力逐步開始集中，並且在25分鐘限制下高度集中，讓你不再因為好奇等情緒分散自己的注意力。

好了，今天的分享就到這裡了。

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