長痘痘要忌口嗎？

07-13

長痘痘要忌口嗎？

「甜品很好吃，但是吃多了可是會長痘的噢」

「昨天才吃的麻辣火鍋，今天立馬就爆痘了」

「油炸食品熱氣上火，吃多還會長痘痘，太不划算了」

...

相信這些情況在你看來並不陌生，那麼，長痘痘之後真的要忌口嗎？

不好意思，回答是肯定的！

首先，我們先來總結下，要避開哪些容易致痘的食品。

長痘痘不能吃什麼？

1、高GI類食物，高脂肪、高糖類，例如辛辣的大蒜、花椒、火鍋、燒烤、油餅、海鮮、芒果、咖啡、乳酪等等。

2、易敏物。每個人對食物過敏的種類不同，需要根據自己的實際情況去忌口。機體過敏而導致痘痘加重，也會使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。

3、補品。因為補藥大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痘痘。

4、麻辣類食物，容易導致腸胃負擔過重，易引發便秘，就可能產生痘痘。

肯定會有寶寶會說，上面列的東西，其它都能理解，但是，高GI類食物，是什麼鬼？

別慌，接下來會講到。

上面講了長痘痘不能吃什麼，這裡開始，我們會了解到，長痘痘應該吃什麼。

堅持低GI飲食

GI即Glycemic Index血糖生成指數。是衡量一種食物吃下去能不能快速變成血液中糖的一個指標。

所以，高GI食物就是這種食物吃進肚子里很快能轉化為血液中的糖。簡單來說，吃高GI食物會讓你血糖快速增加，導致雄性激素增加，活性加快，從而導致油脂分泌旺盛，油脂分泌旺盛會導致什麼後果，就不用我多講了吧。

草莓醬、甜甜圈、白米飯、馬鈴薯等，都屬於高GI食物，長痘痘的話要盡量少吃。

（沒錯，這麼好吃的東西要少吃，暴風哭泣ing）

回到正題，堅持低 GI 飲食就是多吃低 GI 食物，減少高 GI 食物攝入。這樣的飲食能調節激素，從而減少出油。

低 GI 食物，就是吃進肚子里需要比較長的時間才能變成血糖。包括青菜、水果和堅果、蛋類，瘦肉等。

可以參考下面表格：

數據太多難以劃分？

其實只需要記住這個就可以：

多吃：蔬菜、豆類、瘦肉

少吃：甜食、糖果、各類飲料

主食：增加粗糧比例，減少麵粉白米飯比例

補充亞油酸

亞油酸是個好東西。它能從好幾個方面調節出油：保護屏障，減少毛囊堵塞，直接抑制出油。總之就是多補充亞油酸能控油。

食用油裡面，含亞油酸最多的是紅花籽油，其次是葵花籽油，玉米油，大豆油這些。

多吃含鋅食物或選擇鋅補劑

鋅參與身體里很多酶的組成，參與皮脂代謝的那些酶也需要鋅，如果缺鋅就會引起出油。

吃一些含鋅是食物，比如牛肉，魚類，豬肝，蛋黃。或者補充一些鋅補充劑，什麼葡萄酸鋅，甘草鋅都可以，都能降低皮脂的分泌。

多吃大豆多喝茶

大豆中大豆異黃酮，茶葉中茶多酚，都屬於生物黃酮類。它們可以抑制雄性激素，調節皮脂，使皮脂腺分泌減少。

選擇複合B族補充劑

各種 B 族維生素，尤其是維生素 B3，能同時影響生理皮脂和遊離皮脂，能加強屏障又能抑制過剩的皮脂，一舉兩得。

維生素 B3 在體內可以變成煙醯胺，因此口服煙醯胺片或者高含量的 B 族維生素都可以控制出油。

更多護膚乾貨，移步微信公眾號：小RO護膚（xiaorohufu）、悅容膚舍（yuerongfushe）

有肌膚方面的問題需要諮詢的，添加小RO老師的個人微信號（yyww326），讓小RO老師幫你分析。