教你真正做到自律,「核心習慣」了解一下

教你真正做到自律,「核心習慣」了解一下

來自專欄高冷冷642 人贊了文章

話說,大概有六七八九十個壞習慣在阻礙你成為成功人士吧:

晚上熬夜

早上賴床

拖延成性

拖延導致焦慮,於是破罐子破摔,乾脆不做事

一氣之下乾脆大開吃戒

胖了,好鬱悶,輾轉反側,無法成眠

好可怕,我得走。

一般來說,一般人是這麼想:你必須把每一個壞習慣都糾正過來,才能實現改變。——這個思路真的對嗎?

錯倒是沒錯的,但也不一定對。單是想想需要一下子改掉這麼多壞習慣,就感覺要被掏空了。真的並不是你缺少改變的動力和決心啊喂。

/ 01 /

現在好消息來了,您只需改掉一個習慣,只要2塊錢,2塊錢你去不了香港、去不了澳門,買不了吃虧買不了上當。

打住。您只需改掉一個習慣,作為整體的全部的生活/學習/工作,就會按照既定的軌跡規律運轉。

所以你要改變的這個習慣是什麼?我怎麼會知道,我只知道我要改的是哪個。所以,先聽我說完。

打顆栗子,就像是一台機器,很多齒輪錯了位,你並不需要把每一個齒輪都重新核對,只需將一個齒輪放對位置,其他的自然按部就班運轉起來。

嚯!小時候騎自行車,經常掉鏈子的同學,想必已經十分聰明地明白了。突然好想撒開把手來一圈嘻嘻嘻。

所以!深惡痛絕自己諸多壞習慣的胖友們,冷冷老師又來傳授你們絕世神功辣。

/ 02 /

其實,我自己就是一個壞習慣很多的人。比如我最近養成了熬夜的毛病,於是導致早上生物鐘在6點喚醒我之後,睡眠不足,昏昏沉沉,不想寫推送;

而我是那種晨型人,只有在早上做了最重量級的任務,才能保持一整天的心情舒暢;

如果我早上沒寫推送,我基本上一整天都不會寫了;

我會撒開蹄子地認真做其他事情嘛?我會,但我會一直焦慮於這件事,即使到了晚上,還是不想寫;於是焦慮一整天;

而由於焦慮,我會飲食不規律,甚至氣得去吃高熱量的甜食,或者大晚上跑出去抓娃娃。

(以上不是我!我是完美的冷冷小姐姐!以上僅僅是為了藝術效果,所以做了適當虛構寫實)

於是我發現自己要重新建立好多習慣:早睡、早上寫文章、好好吃飯、節制焦慮、不拖延諸如此類。

逐條寫下來的時候,我發現自己要養成十。幾。二。十。個。習。慣。

算了吧。我不改了。我爛泥好好地癱在地上,不需要你們任何人來扶我。

/ 03 /

嗯,曾經我也是一灘爛泥,直到我的膝蓋中了一箭看到了《習慣的力量》中提出的「核心習慣」這一理念。

某些或者某個習慣,一旦將其改變,就會自發地引起連鎖反應,進而重塑生活/學習方式。「核心習慣能啟動一個進程,久而久之將改變一切。」

於是我想了下,導致我拖延、焦慮、情緒化進食、破罐子破摔的,其實只有早起後沒寫文章這一件事。

只要我把寫文章固定在上午,我就可以改掉一切壞習慣。

這個認知對我太重要了。嗷。

於是我進一步,寫下了對自己重要的5個核心習慣,包括23點前睡覺、早上起來後寫文章、晚上跑步等等。

事情變得容易多了。只要我做到早睡,做到運動和寫文章,一切都按部就班起來。

豁然開朗,如夢初醒。

/ 04 /

所以,你明白了嘛?

成功並不需要做對每一件事情」。當你找准你的核心習慣——你是因為沒養成哪個習慣,才導致生活中的一切都失控的,並著力於此養成例行公事之後,自然會「驅動和重塑其他行為模式」。

打顆栗子來說,過去10年有研究人員調查運動對日常行為的影響。當人們開始養成運動的習慣時,即使是一周一次的運動,他們也會不知不覺改變其他與之無關的行為模式。通常來說,做運動的人會吃得更香,工作更有效率。他們更少吸煙,對同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡,壓力也更小。

對於很多人來說,運動是引發廣泛變化的核心習慣。(《習慣的力量》)

其實很好理解。日常生活中我們的很多壞習慣,基本上都是由於身體處於糟糕的狀態,以及精神焦慮導致的:拖延、壓抑、壓力大、情緒化進食等等。運動會讓人變得開心。一旦啟動這一齒輪,其他的自然會正常運轉。

哈。胖友們,你的眉頭為何緊皺?你是否還在為生活中的諸多壞習慣而深深厭惡自己?

其實,你只需要2塊錢。啊呸。其實,你只需要改變對你影響最大的那個壞習慣,或者說,培養對你最重要的那個好習慣。

比如說,有時候你會發現,如果你早上做到了早起,你就會對今天的自己評價特別高;如果你早上完成了最重要最艱難的任務,自然會進入良性循環,想著今天再做得多一點好一點。

找到對你最有積極影響的那個「核心習慣」。

「成功並不需要做對一切事情。」

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