你的認知是否出了問題，從這4個方面反思

1

語言的問題

不安、猜疑等負面情緒，是由我們大腦中的自動化思考所引發的，是非理性思維的不斷強化。這時候我們往往會失去冷靜的判斷力，在面對重要的問題時做出錯誤的選擇。

我們之所以這麼容易出現「認知偏差」的原因之一，是對語言過於敏感。正如自動化思考會在無意識中對我們的思考造成極大影響一樣，語言能夠引起更強的反應。

我們對無法理解的語言不會產生任何多餘的想法，比如你聽不懂阿拉伯語，就算有人站在你面前用阿拉伯語罵你，你也不會有感覺。但是如果有人用你的母語和你說話，你肯定會對內容進行闡釋，即便說話的那個人或許並沒有其他的意思。

比如一個公司老闆，看到複印紙沒有了，說了一句：「哎，複印紙沒有了？」，老闆可能只是隨口一說，但是員工聽到了，可能會覺得是對自己工作不到位的責備。

自動化思考造成的妄想，經常會引發更大的問題。

2

沉默成本

沉沒成本是指由於過去的決策已經發生了的，而不能由現在或將來的任何決策改變的成本。

舉個例子，當你花了30元去看一場電影，一開始有點猶豫覺得電影可能不好看，當你看了30分鐘之後，你確定，這個電影很爛，但是你會因為已經支付了30元，而猶豫要不要繼續看下去。這裡的30元就是沉默成本。它不會因為你繼續看或者離開而改變，但是它卻影響了你的決策。

經濟學上理性的決策是，離開電影院不看電影。因為如果你繼續看電影，不僅花費了30元，而且還另外搭上了你1個多小時的時間。

同樣的，對於已經發生的事情，我們稱之為過去，不管多麼不愉快，它已經不是現實，如果你沉浸在過去的事情，無法跳出，相當於被不存在的東西給束縛住了。

所以不要把注意力集中在過去，而是應該放在現在和現實中，這樣才可以解決大多數問題。

3

關注現在

在我們的腦海中，每天會浮現出700次的自動化思考，幾乎都是負面信息，而我們經常會將負面信息放大。我們本可以因為自己做到某件事情而感到開心，但實際上總是因為那些做不到的事情來苛責自己。

想要改變卻總是改變不了的人，總是被自責的情緒困擾。但如果你能夠原諒自己，那麼久毫不氣餒的進行多次挑戰和嘗試。

你可以選擇重新開始，之所以無法改變，是因為每次一開始都因為認知偏差，認為自己這次也不行。從而陷入惡性循環。學會放下已經發生的歷史，每次都是新的開始，這樣，你就可以進行良好的自我管理。

4

控制憤怒

導致我們產生負面情緒的原因大部分都是我們自己製造出來的。但是，當我們產生負面情緒時，經常會認為這是別人導致的。最能說明問題的負面情緒，就是憤怒。

「我明明都按照他說的做了」「公司的政策有問題」「怎麼偏偏今天下雨了」……將憤怒的原因全部歸結於外在因素，如果放任不管的話，就像隨時會爆炸的炸彈一樣，稍有不慎，就會猛烈的爆發出來。

不在自己身上找憤怒的原因，只是一個勁兒的怪罪外因，無法從根本上解決問題。容易憤怒的人都是習慣於找外因的人，跟進一步說，越重視自己的人越容易憤怒。

如果你將自己憤怒的原因歸結於外在因素，那麼就說明你被周圍的環境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盤的是別人，這可不是什麼好事情。如果你不能憑藉自己的行動來改變現狀，那麼就無法從負面情緒中擺脫出來。

5

如何改變

想要改變自己順利的實現目標，我們應該怎麼辦？

首先，必須認識到「自己的認知很容易出現偏差」。儘管我們無法完全消除大腦的自動思考，但如果能夠將認知偏差控制在最小，我們就能夠有巨大的變化。

當發生某件事情的時候，應該只講意識集中在眼前的事實上，排除多餘的印象、思考、喜惡，只接受最真實的狀態。這種方法被稱為正念。

比如，你去銀行發現ATM機前有很多人排隊，那麼你的認識應該只有「ATM機前排長隊了」這個事實。而不是出現「怎麼這麼多人，今天真倒霉。」「這個人怎麼這麼慢，急死了。」這些都是與事實不相符的多餘的想法。

找出客觀原因，用正確的認知來應對，正念法是在認知行為療法的基礎上，將注意力集中在現在和現實之上，糾正認知偏差的方法。在美國，許多企業對員工進行自我管理培訓時，都會採用正念的方法。谷歌公司在2007年就引入了這一方法。

或許有人會覺得這是非常難的，但是實際上這非常簡單，因為我們只要不考慮事實以外的事情就好。

陳臣銀

獨立思考，看清自己，看懂世界