進餐順序5成孩子都錯了 1-3歲BB飲食要點

5成寶寶的吃飯順序都錯了媽咪常闖的誤區：長期的飲食習慣，寶寶吃飯的順序似乎已經約定俗成：先給孩子來點甜飲料，然後是主食搭配上魚肉和蔬菜，主食後面是湯，最後還有甜點或水果。在這樣的吃飯順序中，媽咪不知不覺闖進了誤區。

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誤區一：首先來杯飲料這似乎是約定俗成的習慣，小朋友到了別人家做客或者到餐館吃飯，首先就是一杯碳酸飲料或者一杯果汁汽水下肚，小編每次下館子，總能看到小朋友捧著一大杯飲料自得其樂。其實還沒吃飯就先喝飲料的習慣非常不好。這類飲料營養價值很低，如果拿給孩子填充小小的胃袋，喝完之後，小孩的食量就會顯著減少，容易造成孩子的營養不良問題。

誤區二：先吃肉再吃菜這是許多家庭的吃飯順序，一方面因為怕菜放涼了，一般都會最後炒青菜，另一方面，因為飢餓大家的第一需求放佛就是吃肉填飽肚子，久而久之，家庭成員的這種習慣也會影響小朋友。一個人在空腹時，人們的食慾旺盛，進食速度很快，根本無法控制脂肪和蛋白質的攝入量。飢餓的時候，如果先攝入魚肉類，顯然會把大量的脂肪和蛋白質納入腹中。等到蔬菜之類清淡菜肴端上桌，小朋友的胃口已經被大魚大肉所填充，小小的胃口似乎已經容納不下青菜了，所以吃菜吃得少。但是眾所周知，青菜能為小朋友提供魚肉類無法替代的營養，按照這樣的吃法，小朋友就會營養失衡了。誤區三：最後喝完湯收尾吃完飯菜後，口會覺得干，所以許多人會在飯後喝湯，當然也會將飯後喝湯的習慣傳給小朋友，其實飯後喝湯並不健康。飯後喝湯不僅容易養出小胖墩，還會給寶貝們的腸胃造成負擔。想想看，小孩吃飯已經吃飽，這個時候你讓他們再來一碗湯，很容易營養過剩，造成肥胖。其次，湯水會稀釋胃液，影響食物的消化和吸收。

孩子正確的吃飯順序其實，寶寶最健康的吃飯順序應該是這樣的：湯、青菜、飯、肉、半小時後水果。先上水果在吃飯前的1個小時，不妨先讓小朋友吃些應季清爽的水果，不僅可以補充營養，也能增加孩子的飽腹感。再上一碗開胃湯恰當的喝湯的時間應該是吃正餐前。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可以增強寶寶的飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾，不會讓孩子吃太撐。菜肉平衡攝入小孩子吃飯，首先保證足夠多的膳食纖維，延緩了主食和脂肪的消化速度，也能避免高血脂、高血糖。從食物類別的比例來說，這樣吃飯的順序可以控制肉類等動物性食物的攝入量，保證蔬菜和水果的攝入量，提供大量的抗氧化成分，並維持植物性食物和動物性食物的平衡。孩子們每天攝入量最多的應當是蔬菜和主食，攝入量最少的應當是動物性食品，把它們放在就餐順序的最後比較合理。

培養寶寶良好的膳食習慣除了要幫助寶寶找到一個正確的進食順序，培養寶寶良好的膳食習慣是相當重要的，只有這樣，寶寶才能充分的吸收到營養哦!1、避免挑食、偏食的習慣形成：寶寶這個時期往往喜歡吃熟悉的飯菜，不喜歡吃那些不常接觸、比較陌生的食物。長期如此，有可能造成孩子偏食、挑食。媽咪應注意食物品種要多樣化，經常更換，讓孩子有機會接觸各種食物，熟悉它們的口味，可以避免養成挑食、偏食的習慣。2、不隨便吃零食：不斷地吃零食，缺乏飢餓感，會影響對正餐的食慾。同時，胃腸不斷工作，得不到休息，易引發胃腸功能紊亂，導致消化不良和胃炎等。許多零食屬於高糖、高鹽、高脂肪食品，營養素單一，攝入過多會導致肥胖和營養素缺乏。因此家長不要給孩子準備許多零食，以免讓他養成隨時想吃就吃的習慣。而應保證讓孩子定時、定量地吃好「三餐一點」。3、細嚼慢咽，不狼吞虎咽：細嚼慢咽可使食物在口中充分地被研磨並與唾液充分混合，可刺激胃腸各種消化液的分泌，可減少胃腸道負擔並使食物更好地消化吸收。同時，多咀嚼還有利於顱骨和牙齒的發育，增強牙齒抵抗力，防止牙頜畸形以及齲齒。最重要的一點是讓大腦飽食中樞有充足的時間告訴你——「吃飽了!」以免食入過多的食物。歡迎收聽「騰訊健康」官方微信：
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