晨讀｜養生，從吐故納新開始

吐故納新」這條成語，現在人們大都使用它的引申義：去除陳舊的東西，吸收新鮮的東西。這條成語原出自於古代道家的一種養生術——「吐納」。

《莊子·刻意》里說：「吹呴呼吸，吐故納新。」意思是通過吐納呼吸吸收新鮮的「生氣」（空氣），吐出對身體有害的「死氣」（廢氣），「達到長生」(長壽)的目的。晉代時的嵇康在《養生論》中也說：「呼吸吐納，服食養生。」

人的身體里有三寶——精、氣、神，氣是一寶。通過氣在人體的運動，能保持人體的恆定體溫，氣又能保衛人體的肌表，抵禦外邪的侵擾，氣還能固攝體液，不使其外泄。

人通過呼吸吸入新鮮的空氣,通過空氣在身體里的運動,保持身體各部位器官及血管、毛孔的暢通和正常運行,排泄廢物。通過呼吸,新鮮的空氣進入人體各部,推動血液的循環,保證了血液的正常運行道路的暢通,達到氣至血至,血隨氣旺。

有專家認為:一個真正懂得養生之道的人,必定是善於調節身體氣之運行的人。氣是身體健康和生活壓力之間的調節器，善於調節身體里的氣體,及時排出廢氣,吸收新鮮氧氣,則百病不生。

人人都知道,人體的肺臟是專管呼吸的,外界的新鮮空氣，通過肺臟的「吸」進入人體,再由肺臟經過加工過濾送入人體的血液中和各臟腑；而身體中各部位在正常運行中所產生的廢氣,則又通過血液(靜脈血)帶回肺臟,然後通過「呼」排出體外。

所以中醫理論認為「肺為氣之主」，肺就是這樣不斷地吸呼，使新鮮的空氣進入人體，再將人體在生活中、運動中產生的廢氣排出體外，即道家所說的「生氣」（新鮮的空氣）和「死氣」（廢氣），以保持人的生命長生,達到長壽的目的。

那麼，通過怎樣的呼吸方式，才能達到養生長壽的目的呢？筆者在養生鍛煉中，逐漸摸索出運用腹式呼吸，是一種比較方便而又簡單易行的方法。

腹式呼吸法簡單說，就是深呼吸。具體做法是：姿勢不限，站立、坐、卧均可；可以採取鼻吸鼻呼，也可以鼻吸然後微微張開嘴巴由口中呼出，根據各人喜好選擇。重點是:首先心態要保持平靜排除雜念，即意守丹田，然後慢慢吸氣，待下腹部鼓至最大時稍作停頓（即屏息），再慢慢呼出。整個吸呼過程講究的是細慢勻長。

有專家提出吸呼一次最好在十二秒以上，即每分鐘4～5次。不過一般在初練時很難達到這個時間，慢慢來，待到一定時間以後就能延長時間了。一吸一呼的重點是慢細勻長,最忌的是猛和快。

練習這種呼吸方法，其作用主要是調節人的精神情緒和增加肺活量，而這兩者正是健身養生需要的主要方法之一。需要說明的是腹式呼吸，對一些肺部疾病和腸道疾病、高血壓也有一定的好處。

腹式呼吸雖然簡單易行，且對身體好處多多，但也因人而異不能強求。練習中如長時間感覺身體不適，不要勉強。練習這種方法一般每天可做二到三次，每次十分鐘左右即可。

（邵順祥）

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