早餐吃不對，減肥全白費，300卡路里，健康真標配！

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每天早上都在為早餐發愁

吃少了上午沒精神工作學習

吃多了體重蹭蹭往上漲

而！且！

一過十點依舊餓成狗

為什麼吃個早餐那麼難！

怪我命中注定長胖咯！

實不相瞞

你可能真的吃錯了早餐

錯誤原因：吃主食會令你發胖？這麼認為就大錯特錯了。人體一般通過主食來補充碳水化合物，而如果沒有足夠的碳水化合物提供活動所需的能量，身體就會選擇分解蛋白質進行供能，進而導致肌肉流失，基礎代謝率下降，更易發胖。

吃法二：西式快餐餐單漢堡、炸雞翅、炸薯餅

錯誤原因：卡路里爆炸！這種高熱量早餐是導致肥胖的兇手，過量的油脂還會損害心血管系統。千萬別圖一時的美味和便捷而放棄了健康的身體哦！

吃法三：傳統中式早餐餐單油條、麻圓、南瓜餅

錯誤原因：油條、麻圓和南瓜餅都是高溫油炸食品，和西式快餐一樣，油脂很高，也屬於高熱量早餐。而且經過高溫油炸之後，食材本身的營養物質全部被破壞，並可能產生致癌物質，嚴重威脅健康。

吃法四：早餐只吃零食餐單各種零食，如餅乾、巧克力

錯誤原因：很多上班族會在辦公室備一些小零食，當遇到突髮狀況沒時間準備早餐時，就吃這些零食代替早餐。殊不知許多零食都是高升糖指數食物，雖然能短時間提供能量，但驟升驟降的血糖很快就令人感到飢餓，結果吃了更多零食。

現在對怎樣吃早餐有點眉目了吧

對！一頓標準的健康早餐有兩大特點

高營養和低熱量

特別是對於減肥的人而言，早餐攝入的熱量最好不要超過300大卡（以一天攝入1200大卡熱量為標準，早餐能量應佔25%）。那麼，問題來了，300大卡的營養早餐究竟是什麼樣子呢？

減肥的小夥伴，福利來了，奉上7種讓你瘦到尖叫的營養早餐搭配食譜！

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