古人都知道的養生法，你還被蒙在鼓裡？

趙培玉

國家公共營養師

高級營養講師

音頻內容

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給大家念一首詩：

死去元知萬事空，但悲不見九州同。

大家知道這是誰的詩嗎？

對啦，就是我們南宋著名詩人陸遊的詩，講的就是其憂國憂民的愛國主義情懷。

不過會員朋友們知道嗎？我們的大詩人不僅文採好，也熱愛養生。

尤其喜歡按摩，並從中受益不少，他每天啊堅持「飯後自做揉腹功」，他認為飯後頻摩腹可以助消化。

揉腹不僅可以保養大小腸，而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、便秘及腎炎等均有良好的輔助治療效果。

此外揉腹還可以調和氣血，增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，明顯改善大小腸蠕動功能，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。

那會員朋友們聽了這麼多是不是也心動了？別著急，接下來小趙老師就好好和您聊聊關於腸道的那些事兒，並教給您這個「揉腹功」，保您腸道健康。

小腸為受盛之官

擔任吸收精微之職

中醫古籍講:「小腸者，受盛之官，化物出焉。」受盛就是「承受和興盛」，就是小腸接受由胃傳送下來的水谷，將其解析變化成精微物質，並大量吸收，使體內的精微物質非常富足，故稱「興盛」。

這些精微物質就是「精」，精就是能興盛人體臟腑功能和元氣的最基本的物質。

如果小腸出了問題，就很難將水谷轉變成精微物質，吸收也會受到影響，造成人體元氣下降是自然而然啦！

小腸將經過進一步消化後的食物，分為水谷精微和食物殘渣兩部分，前者上輸於脾，後者下注於大腸。

同時，也吸收大量的水液，而無用的水液則滲入於膀胱排出體外。

因而，小腸辨別清濁的功能，還和大便、小便的質量有關。

會員朋友們可以自測一下

如果您的小腸辨別清濁的功能正常，則二便正常；反之，則大便稀薄而小便短少。

小腸與心相表裡。受盛之官與君主之官互為表裡，可見小腸地位非同小可。

小腸正常與否，直接關係貴為君主的心的安康。所以，我們要學會保養小腸。

大腸為傳道之官

負責轉化糟粕

中醫古籍講:「大腸者，傳道之官，變化出焉。」大腸的這一功能是胃的降濁功能的延伸，同時與肺的肅降有關。

水谷化為血，血裡邊更加精緻的東西一旦被吸收就成為津液。

液不一定在脾胃處被徹底消化吸收，有一部分要經過大腸和小腸的進一步吸收和分泌，分出清和濁，清為液，由小腸吸收，濁為糟粕，由大腸傳導出去。

把精華的液滲透出來，就是「津」。大腸就像管理道路運輸一樣，能夠傳達糟粕，也能傳達津液，所以稱之為「傳道之官」。

大腸的功能，是將體內的垃圾排出體外。

如果大腸在排出垃圾的過程中，不能充分發揮自己的功能，那麼滯留在腸內的垃圾就會在腸內腐爛、發臭，製造出大量的有害物與有害氣體和毒素。

一般來講，現代人的飲食纖維素不足，因此大大減少了腸的蠕動，使腸運動低下，生出便秘。

如果體內產生毒素物質，就會在大腸壁上引發大腸炎等各種疾病。

另外。由於現代人的飲食加工過程中，營養大量流失，使得機體免疫力下降，有害細茵、病毒等就會感染大腸，也會引發腸炎、腸無力等各種疾病。

因此，我們要想維護身體健康，少生疾病，維護大腸生理機能也是非常關鍵的。

用揉腹來保養大小腸

要想腸道健康，除了飲食規律，避免過熱、過咸和辛辣刺激的食物；避免高脂肪食物；避免酒精、濫用藥物，還要保持適量的運動，足夠的飲水量以及充足的睡眠。

當然啦，小趙老師最想帶給大家的就是陸遊也會用的簡單的保養腸胃的按摩養生法：

該方法一般選擇在夜間入睡前和起床前進行。

排空小便，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆。

左手按在腹部，手心對著肚臍。

右手疊放在左手上先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

取仰卧位，以右手按順時針方向繞臍揉腹。

次數可多可少，50~ 100次均可。

用力適度，右手做完再換左手按逆時針方向進行。

值得注意的是，揉腹不宜在過飽或過飢的情況下進行，如有胃腸穿孔、腹部急性炎症及惡性腫瘤時，最好不要揉腹。

揉腹時如出現腹內溫熱感、飢餓感或有便意及腸鳴、排氣等都屬於正常現象，無須擔心。

揉腹運動必須持之以恆，方可取得健身強體的效果。

好，今天的節目就到這裡，我們下期見！