一張圖告訴你寶貝健康竟然掌握在媽媽手中！你敢看嗎？

下面這則讓人震驚的廣告是巴西一個兒科組織製作的，旨在喚起媽媽們的飲食意識，孩子的健康由媽媽決定。研究發現月子期間飲食營養均衡的媽媽生下的孩子抵禦癌症的能力會更好。

媽媽吃垃圾食品，孩子就會從母乳中汲取垃圾食品，從而產生一系列的副作用，下面這張圖片相信很多媽媽看過之後都會有羞愧感。

孩子從母體獲得營養，所以媽媽的飲食習慣會對寶寶產生重大的影響，一定不能想吃啥就吃啥，「坐月子"，新媽媽你吃對了嗎？新媽媽產後怎麼吃才科學？你是不是嘴饞的吃貨，偷偷瞞著家人和小寶吃了蛋糕和巧克力呢？

又或者，坐月子的時候，你也享受了一次娘娘的待遇，媽媽和婆婆爭著搶著給你做好吃的，今天鴨，明天魚，反正頓頓都是大魚大肉呢？你營養過剩了嗎？下面小編帶你了解下做月子到底該怎麼吃！

吃得好還能吃不胖

科學的產後營養餐既能讓產婦得到充足的營養供給，迅速恢復身體狀況，並有充足的乳汁哺育寶寶。推薦食譜：主食250g-300g、雞蛋2隻、牛奶2杯、瘦肉或魚、蝦類150 g-200g、豆製品150g-200g、蔬菜500g、水果150g、白蘑菇6顆。

多喝湯是乳汁分泌的源泉

產後要多喝湯水，首選小米粥，小米富含維生素B族、不飽合脂肪酸及色氨酸等，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。中醫認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。可將小黃米、大黃米按1：1的比例熬粥，每日用量50-75g；

此外，黑魚湯、鯰魚湯都是很不錯的燉湯食材，湯中還可以添加黃豆芽或者黃花菜、適量的花生米，幫助促進乳汁分泌，提高乳汁營養質量；此外還可食用適量桂圓和赤豆湯。

水果好煮著吃更好

很多產婦想吃水果、又怕水果的生冷，專家建議產後水果最好煮著吃，可沸水下鍋，煮2-3分鐘後溫熱食用，保留水果大部分的營養，防止因水果涼性造成消化不良和腹瀉。

不忌口但要注意飲食衛生

營養專家指出，一般來說，產後不用忌口，但一定要注意飲食衛生，不食生、冷、硬和刺激性食物，防止消化功能紊亂或引起腸道疾病，多吃些營養豐富、易消化的食物和新鮮蔬菜。

若是剖宮產的產婦，術後可先飲用一些白蘿蔔湯，幫助腸道通氣後，從流食或半流食開始，再轉為普通飲食，飲食應先從清淡開始，再逐漸添加像豬蹄湯脂肪含量較多的湯食，食用前要將油脂盡量去除。

哺乳期媽媽飲食禁忌，謹記六不要

1.不宜吃過硬、不易消化的食物。比如：回鍋肉、油條、炸雞。

2.不要吃辛辣刺激的食物哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不僅會加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不好，還有可能加重新媽的惡露。比如：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。

3.不要吃寒涼生冷食物產後媽媽大多身體虛弱，氣血較弱，需要以溫補食物來恢復體力。如果產後吃了寒涼生冷的食物，不利於氣血的恢復，也容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於排出惡露和去除淤血。 涼性的海產類也不能吃，一則會引發母體的不適應，二則對體弱的寶寶有不利的影響。比如：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

4.不宜吃過鹹的食物過鹹的食物，例如腌製品，其含過多的鹽分，容易引起產腹水腫，而且對寶寶的口味也會產生影響。加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。比如：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉。

5.哺乳期不可以多吃巧克力因為巧克力內含有的可可鹼會進入到孩子的身體，而該物質會傷害神經系統和心臟，引發肌肉鬆弛，增加排尿量，讓寶寶睡眠不安穩、消化功能變差，經常哭鬧。對於新媽媽而言，多吃巧克力會影響食慾，體型發胖。

6.哺乳期不可吃太多味精味精對寶寶的發育起到了阻礙作用，尤其是年齡在12周以下的小孩子，會引起小孩的智力減退，造成發育遲緩等等，在哺乳期間最好不要食用味精。 7.哺乳期不要喝茶葉水茶葉中的物質會隨著母乳進入到寶寶的體內，讓孩子出現腸胃痙攣，無緣由的哭泣，造成孩子睡眠不踏實，從而引發併發症，所以忌諱喝茶葉水。

媽媽坐月子是很幸福也是很辛苦的一個階段，忍受著身體上的各種不適還要遵循各種禁忌，但是無論如何，一想到為了孩子，什麼都是值得的，所以月子媽媽還是要堅持堅持在堅持，嘴饞的媽媽一定要看住自己，讓自己吃的健康就是對寶寶的負責，相信媽媽們都不會含糊的。

責編：YOYO