超級速讀教程

ssdwyd以日本的加古德次的《奇蹟的超級速讀》的藍本，根據實際訓練加以增刪調整。大家在學習過程中要把你遇到的問題說出來，我們可再作修改。出處：nlpworld.newage.net.cn，由ssdwyd整理連載。現eric拷貝在這兩個word文件里。超級速讀的方法用四種方法可以訓練超級速讀超級逮讀法使不少的人能以從前10倍、百倍的速度進行閱讀，通過前面的說明，想必大家巳能充分了解這點了。而且你自身只要經過訓練，也能同樣地用驚人的速度讀書。本章中，我們將逐步介紹超級速讀的訓練法。1 集中力的訓練運用禪的呼吸法等，使腦處於，波的狀態。此時，因頭腦處於鬆弛而又集中的狀態，能將來自外部的情報最鮮明地烙印在腦中。反之，如要將已經輸入頭腦的情報再次反應出來(想起)，ａ波的狀態也是最適合的。2 視幅擴大訓練目的在於一眼就能把握住書的整個一頁。通過鍛煉眼機能，擴大視野，提高圖像的認知力。作為副產物，還可治療近視、亂視，白內障等。視力得到恢復的也不少。3 消除音讀的訓練使閱讀文字變為看文字。閱讀的時候，關鍵在於要剋制文字不由自主地在頭腦中發音的毛病。4 腦機能的活化訓練即便是速讀，對內容的理解也能達到熟讀以上的程度。提高記憶力，判斷力，超級速讀法的訓練，可以分為以上四類。只要學習掌握這四種訓練，你也可能達到一分鐘讀一本的違讀水平。下面，我們依次對各訓練法進行說明。。 這些訓練法，不依次進行也沒關係。但以能同時進行四種訓練為佳。關於這點，書後列有標準的訓練課程表。書中的訓練說明插圖，是縮小了日本速讀協會發行的教材的。第一節 集中力的訓練集中力是什麼?對於集中力的養成，一般人認為是很困難的事。或者，對於怎樣養成集中力，是極為曖味的，不太清楚是怎麼回事。可是，如果僅是簡單地談到(注意力)「集中」，又投有什麼了不起。無論是誰，常在無意中就做到了。例如，孩子們著迷地看著電視的動畫片時，母親大聲招呼，也簡直充耳不聞的情景，每天都在各個家庭層出不窮。再事從事體育運動的人大多有過這樣的體驗，比賽中，即使受了傷真往往也感覺不到疼痛。而比賽剛一結束，才感到疼痛難忍。我在舊制中學時代，曾當過足球守門員。在一次運動會的半決賽中，真不巧左手腕嚴重跌傷，不能活動。但是，正臨戰前，隊里恰好就只有我們幾名選手，沒有換人的餘地。於是，我只好將左腕吊在脖子上，參加了第二天的半決賽。自然，球照舊會朝我的左側飛來。可是，說來也怪，那時，先前痛得來動都不能動的左腕，卻隨著身體運動，一下子不由自主地就朝球伸去。結果，球被接住了，我也照常擔負了守門員。左腕昵，也如往常一樣，完全不覺疼痛，活動自如。這是因為，當吼我注意力集中在接球的事情上，痛還是不痛這件痛完全從我的頭腳中消失得乾乾淨淨。也就是說，所謂集中力，就是專心致志於某件事情上的注意力。那麼，所謂「專心致志」又是怎麼回事呢，看電視動畫片的孩子，決不是想著「要專心致志」來看電視的。也不是堵上耳朵不想聽母親的叫聲，但不用說，母親的聲音沒有進入孩子的耳朵，而電視動畫片的內容，孩子們卻能記得很清楚。就我的情況來說，也是感到左腕是無意識地活動，在比賽前，也打算忍住痛動一動試試，誰料，剛一觸球，就痛得不得了。人，只要真正將注意力集中到某件事情上的時候，是能發揮出乎常無法相信的力量的。但是，這人的注意力卻又決非是想著「集中」而集中。人在什麼時侯，才能進入自我沉浸的世界？我在年輕的時候，曾在禪上花費過一些心思。當太平洋戰爭臨近末期時，還是學生的我，每天也都面臨著：「明天也該輪到我作為學生軍出征了吧！」那時，我想求得什麼—— 「道」——來作為心靈的支撐，於是致力於坐禪。可是，心中總是七顛八倒，簡直達不到禪的境地，自我沉浸的世界，越想自我沉浸，心裡越亂，胸中充滿焦躁惑。結果，只好愉愉把《般若心經》藏在衣袋裡，充軍去了。40年來，直到最近，我才感到忽然明白了「禪」似的。坐禪無須過甚其詞，什麼要達到自我沉浸的世界啊，什麼求「道」呀，腦子裡想到這些反而不行。之所以要做，是因為想做。之所以要坐，是因為想坐，僅此足矣。年輕的時候，總愛把所有的事物都解釋得很複雜，卻沒注意到，那是自己的驕傲自大。越想把注意力集中到什麼事上，卻往往越不能集中。恰如南轅北轍。孩子們正是因為想看電視才看，想踢足球才踢，所以能沉浸自我。坐禪也可說是如此，只有在這種情況下，注意力才能真正集中。鎌倉時代有位高僧叫一遍上人，雲遊一生。有人問他念佛的秘訣。他的回答只有—句話：「唯是捨去而已」。意即，若是作為擺脫苦惱的手段才念佛，作為祈求幸福的手段才念佛的話，永遠也不能架起通向「悟的世界」的橋樑。一句話利用念佛來作為達到某種目的之手段的人，那是與真正的宗教境界無緣的。關於浮世的原理，即政治的世界與彼岸的原理，即宗教的世界(特別是佛法)的不同所在，增原良彥氏曾在《禪》(金剛社刊)和《空海入門》(祥雲社刊)中指出了這點。如果要問有什麼不同的話，在政治的世界，是以目的高於手段的。其極端的例子，是馬基雅維里主義所主張的「為了達到目的，可以不擇手段。」(馬基雅維里是義大利政治家。譯者注)而在宗教的世界，以一遍上人的例子就可明白，手段與目的，是價值相等的。也可以說，在手段中已經包含著目的。如此說法，可能大家更容易理解些。速讀的開祖是釋迦牟尼在日本，說到佛教的話，一般認為是憑弔死者的手段，而且，在日常生活中，根本不去深思「所謂宗教是什麼」，也照樣心安理得。這從世界史的角度來看，實在是少見的國情。尤其是近年來，講求現世利益的教團的活動也引人注目，很多入也認為這是宗教的形象。因此，當有人指出升華到是佛教本質的「悟的世界」的階段，與升華到「現實世界」的階段，是毫無關係的時，不少人還感到意外。真實，始終清醒專念佛教本質的前輩已作過很多論述。空海說：「舍己、舍理，能先入禪」。道元禪師坐禪的心得是：「身心脫離」。正如—遍上人所說的。唯是捨去而已。突然談到了佛教，讀者或許也有些疑惑不解。但如果2500年以前有文字的話，釋迦牟尼可能則是速讀的開祖呢！在「悟的世界」，文字是不足掛齒的。即使掌握了分量龐大的大藏經，也未必能達到悟的境界。空海、道元這樣的大天才，學習了為—般人難以想像的大量經丸但依靠文字的修業功夫，也僅僅是能起到使其達到佛教入口的作用。如果不能象一瞬間劃越宇宙空間那樣，即，如果不能在超越空間和時間的一瞬間，「精騖八極，必游萬仞」的話，是不可能達到「悟」的境界的。這一瞬間究竟是怎麼回事?很遺憾，沒有體驗過的人是不能有實感的。但是，經證明在這一狀態時，從腦中會產生出前面所說ａ波，正因於此，在這—瞬間，能夠處理無限大量的情報，由此開啟所謂「悟的世界」這—來知世界的門扉，進入能最大限度發揮集中力的世界。開「悟」了的人們的集中力，情報處理能力，九在我們普通人看來，幾近無限。釋迦牟尼的速讀能力，恐怕能超過一分鐘讀100萬字的水平。空海的驚人速讀能力，也是歷來傳話，十分有名。可是，這些超人的能力，也並非無論是誰一下子就能具備的。不過，由於這些超人的存在，也能給我們增添無窮的勇氣。也就是說，僅從速讀的能力來看，人是具有達到一分鐘讀100萬宇水平的潛力的。其秘密的最初的關鍵，就是通過使腦呈現ａ波狀態而得到集中力。上面，以「得到集中力」為目標進行了各種論述，並非意在想什麼事情都得要達到禪的境地。要能達到，當然也好。但是，只要現在當自己想「集中」的時候，能比迄今的自己多少在這方面有所提高，就可以了。應考試的學習也好，眼前積累如山的書籍也罷，圍棋，象棋的學習等等，都能獲益。只要能在這些事上充分發揮自己所具有的最大集中力，即便不提宗教的世界，也能在充實的現實世界中更好地生存下去，也是非常重要的。由於本書是講速讀的書，所以，後面將針對如何發揮速讀的集中力進行闡述。不過，其方法絕非僅是針對速讀才能使用的方法，正如前面所敘述的一系列事實，它能應用於所有領域的集中力發揮。在訓練時請不要忘記這點。再有，如在第4章將講述的那樣，讓集中力發揮的標準之一，是要使腦波形成為ａ波的狀態。也就是說，下面講述的訓練法，就是為了使腦波形成ａ波的狀態再進入讀書的訓練。訓練分為：(1)丹田呼吸法(2)固定點凝視法(3)視點移動法三種。(4)振子凝視法。它雖與速讀沒有直接的關係，卻可作為簡單地就能讓精神集中的方法。從今天開始，我們要進入正式的訓練了。首先，請大家下載一份超級速讀的訓練課程表：點擊此處下載以後，就按照這個課程表來進行訓練了。以後不要問，訓練表在哪，就在這裡了：）好，下面是第一階段集中力訓練的具體方法：(1) 丹田呼吸法為什麼呼吸法於精神集中必不可少。超級速讀法最基本的訓練，就是這一呼吸法的訓練。人的身體，為了保持理想的健康狀態，各種組織部在無意中活動著。例如，一旦攝取食物，胃腸就分泌消化液，進行蠕動、消化。再有，只要心臟活著，為了把血液送往全身，就持續不停地跳動。而當一旦從事運動，身體需要比通常多的氧時，心臟又會自然地調節，跳動加快，輸送出大量含有新鮮氧的血液。這種無意識的工件，稱為自律機能。一般地講，自律機能不能由意志調節。例如，你想讓心臟停止跳動，除非用刀子刺進去，否則別無它法。不過，在自律機能中，無論是誰都能自由調節的，是呼吸。長時間停止呼吸當然是不行，但有意識地快一點，慢一點是可以的。反之即使是完全不加意識，肺也能自行呼吸。也就是說，關於呼吸，它是由意識和無意識兩者支配著。正是在這裡，有著通向發揮集中力的「自我沉浸的世界＝無意間集中的世界」的入口。棒球解說員金田正一曾根據其體驗說過： 「膽量即肺活量」。在廣大視眾的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受著相當的精神負擔的，尤其是在打安全打(註：棒球術語)的關鍵時刻，更是如此。不言而喻，這時運動員出現的怯場是可以理解的。可是，此刻卻往往並非是自己想法場才怯場的。不管是誰，都似乎盡量要讓自己沉住氣，然而僅管如此，怯場仍不可避免，這種怯場就是無意識的作用。那麼，怎樣才能避免這種怯場呢?你若有意要告訴自己的身體不要怯場，身體照樣不會聽從你的指示。對比正如大投手的金田正—所發現的「膽量就是肺活量」。即，那怕是關鍵時刻，仍能鎮定自如，這樣的膽量同肺活量有關。因此，他平常就長期跑步，鍛煉肺活量。金田氏所指的「膽量」似乎是天生的無意識的產物。實際上，可以用鍛煉肺功能，即用改變呼吸法來大大地改善競技狀態。大家都知道。需要沉住氣的時候，先做深呼吸。然而，有的人一臨考試，以前都記得的東西卻突然不知何以忘卻了，還有的人一站到他人面前，便因為緊張，而張口結舌。他們這些人當然連做—次深呼吸都想不起來。口吃的原因，是心心傷害和呼吸法15年前，我曾主持「健康之友會」，治療口吃。口吃的原因其實極為簡單，一是精神上的原因，總想著自己是口吃，二是呼吸比平常的人較快。凡患者想治療口吃，只要明白了原因，是不難治癒的。那時，我每次辦講習總是帶上一、二十人到山間的小屋去進行四宿五天的治療訓練，結果是患者都恢復了正常。之所以成為口吃，不少是因為幼兒時期在有關言談方面，心靈受到了傷害，此後又被人不斷嘲笑為口吃。然而，發出第—聲啼哭就是口吃的嬰兒是沒有，天生的口吃是沒有的。在山中，我對接受治療的人們說：「這裡是深山，誰也聽不見你們說話，當然也沒有人笑你們。你們不必顧慮，請說些口吃的話給在場的人聽聽」。「再請唱唱歌吧，口吃也沒關係，一齊唱吧！不過，口吃唱歌還是件困難事！」結果，在這無人的山中，我讓他們說話、唱歌，誰也沒有結巴。然後，我又敦他們記住慢慢地，深深地呼吸。這樣，就好了。從這裡我更充分地明白，呼吸與人的精神狀態是密切關係著的。呼吸法之所以在禪，瑜珈，自律訓練法等諸多關係到精神世界的領域被廣泛採納應用，蓋因於此。再說丹田呼吸的「丹田」，是東方醫學的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田。下丹田三部分。在「丹田呼吸」中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。下面介紹實際的訓練法。　訓練法①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。②全身肌肉放鬆，取安穩的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放鬆，從鼻吸氣吐氣。④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。⑤吐氣後須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子裡要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。還育一點重要的是，—定要學會用無意識的狀態做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。(2) 固定點凝視法在中島敦的小說《名人傳》里登場的射箭術提高法。利用丹田呼吸，掌握好第一階段的集中力訓練法以後，下面便進入第二階段的固定點凝視法。這是利用凝視—點，使內心的能量增強，精神及視覺的集中力最大限度發揮的訓練。進行這種訓練，精神能自然地集中，也能練得忍耐力和精神的持久力。還有，看鉛字及物體的時候，也能產生感到比實物大，視野更清晰的效果。關於這一點，在中島敦的《名人傳》中收進的一個中國古代短篇故事，可以很好地說明。小說的背景，是春秋戰國時代的趙國。主人公叫紀昌，家住趙國的都城邯鄲。他立志成為天下第一的神箭手，故拜有名的飛衛為師。飛衛先命紀昌學練不眨眼睛，紀昌練成後，飛衛又命他學練視覺。飛衛告訴紀昌：「等你練到能把小的東西看大，微茫的東西賈得顯著後再來見我。」紀昌於是回到家裡，從內衣的縫中提了一隻虱子，用自己的一根頭髮拴起來，懸吊在向南的窗上，成天凝視。開始，在他的眼中，虱子當然不過僅是一隻虱子而已。然而，10多天過去不知覺中，那虱子比實際的大了—些。三個月後，看起那隻虱子競分明地象蠶那麼大了。懸吊虱子的窗外，風物隨時日而變遷著。從和熙的春光到炎炎的烈日；從飛渡澄碧秋空釣雁行，到飄落灰暗寒空的雪花，紀昌始終堅定不移地看著虱子。虱子也換了不知幾十隻了。很快地，三年過去了。有一天，紀昌忽地感到窗上的虱子看起來竟如馬一般大了。「太好啦！」紀昌欣喜萬分地一拍大腿，走出家門。他簡直懷疑自己的眼睛了：人看起來象商塔似的。馬看起來象山似的。豬看起來象丘陵似的。雞看起來象城樓似的。紀呂歡欣雀躍地返回家中，再次面向窗前的虱子站定，彎弓搭箭對虱子射去。箭矢直貫虱子的心臟，而拴掛虱子的頭髮卻還沒有斷。紀昌立刻奔赴到老師飛衛處去報告。飛衛神志飄逸地誇獎紀呂「幹得好！」於是，馬上開始毫不保留地把射術的秘傳奧義傳授給紀昌。再談一些多餘的話。作者在小說中還圍繞著師徒糾葛，以及最後成為名人的紀昌的結局進行了—番興趣濃厚的描述。中島敦是根據哪些資料來寫這本小說的我尚不清楚，不過我對神箭手的訓練法，特別是射箭高手飛衛所言的「學習視覺」倒使我頗感興趣。我認為，在這篇小說中所寫的射箭術的訓練法，作為小話真是有誇張的，但基本的方法，卻是很正確的。下面，我們進入固定點凝視法的訓練。　訓練法(訓練圖示見訓練圖1) （在另一文件里）①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40厘米。②自我暗示：「黑點看大，黑點看清。」③凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。④練就能夠不眨眼睛的凝視力後，把使用的黑點逐漸變小。—個黑點作為一個目標看四天左右。(3) 視點移動法對棒球，乒乓球、網球等運動最合適。集中力訓練的第三個階段是視點移動法。這是活動眼球的運動，即用規定距離的速度正確地移動視點。它要求跟的運動要柔和，而且無論眼怎樣移動，精神的集中力也不要鬆弛。通過這一訓練，可使眼球能按一定的速度正確地運動，而且緊緊盯住作為視點的對象。正因為這樣，這一訓練對體育運動，特別是棒球、乒乓球，網球等需要追蹤迅速移動的球的球技，特別有益。控制眼球活動的是眼內側的上直肌和下直肌。視點移動法，能鍛煉這兩部分肌肉。我們在日常生活中，讓眼球迅速，而且連續運動的情況是很少的。但是，在超級速讀法中，讓眼球很快地正確運動卻是必備的條件，因此，如果不充分地進行這一訓練，在速讀中上直肌和下直肌就容易產生疲勞，眼球的活動亦將變得遲鈍。反之，如果這一訓練大幅度地超過了後面所講述的訓練時間，也會產生同樣的情況。因此，視點移動法，必須每天堅持不懈地訓練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息。 訓練法(訓練圖示見圖2)①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。④自我暗示示：「把線和黑點看大，看清楚。」⑤視點循訓練圖上下往複移動，一次訓練時間約2分鐘。(4) 振子訓練法振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發明。這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試。　訓練法(訓練圖示見圖3)①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。⑧把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。⑧先將視點投向鈕扣，然後慢慢讓視點左右移動。④在心裡默念：「鈕扣左右搖吧……」，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念「再搖大些，再搖大些……」⑤當鈕扣左右搖大以後，又按同樣的程序讓它前後搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心裡所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前後、對角線，畫圓等之後，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果。第二節 視幅擴大訓練——眼機能鍛煉法TBS電視台實驗的速讀時的眼的活動。視幅擴大訓練，是能開擴我們視野幅度的訓練。根據下面將介紹的五種訓練，能使視野開闊，促進視神經發達及活性化。只要經過充分的訓練，一頁書的內容就可以一眼瞥之了。關於這點、ＴＢＳ電視台曾在《早問觀察》專欄時間節目里，在東京工業大學舉行實驗，使用視點測試記錄器觀察顯示速讀時限的活動情況。對此，旺文社(出版社名。譯者注)的科學雜誌《OMNI》1984年11月號上還刊載有報道。報道內容如下：「(前略)首先報道—下在東京工業大學舉行的視點測試汜錄器的實驗報告。所謂視點測試記錄器，是一種記錄視點移動的裝置。利用這一裝置。可以了解速讀時，視點是怎樣在書頁上移動的。被驗者育三人。一位是能一分鐘讀10萬字的笹谷氏。一位是用普通鬩瀆方法的A氏(一位普通的成人。其閱讀速度是一分鐘400~000字左右)。還有一位是電視記者池田孝子。她為了電視採訪的需要，參加了最近一次一個月的集中速讀講座。到舉行這次實驗時，她大約已接受了三周訓練，一分鐘能讀7000字左右。實驗的結果是——先說A氏，視點當然是完全忠實地從上到下追視鉛字。再說池田。可以看到她的眼動與A氏的截然不同。正如我在視幅擴大訓練中介紹「視點、書頁連結法」時所談到的在一頁書中反覆兩次波動的波型(參見圖8視點、書頁連結法)。即她的視點從書頁右上方移至下方，呈波形(四波谷四波峰)上下反覆移動四次，然後再轉向另一頁。視點、書頁連結法的教材上的波型，正確地再現了實際速讀時視點的移動，可以確認，如果以在一頁書上僅呈上下兩次反覆的波形(兩波谷兩波峰)的視點移動去閱讀的話，那其閱讀速度則會是池田氏的兩倍，即一分鐘15OOO字左右。。 至於□（上「竹」下「世」）谷氏，他的視點的移動，與其說是線，還莫如說是點了。他只用了極少的視點移動，就一覽了整整—頁的內容。或許，也可以說這仍屬波形，這是波形的最終形式吧。他的視點是由書頁中央稍微偏右上的地方進入，僅向左下方移動數厘米，隨即就由左上方脫出，移向下一頁。也就是說，他的視點的軌跡，是在書頁中央稍偏上的地方畫了一個「Ｖ」字。實際上，他對書頁上鉛字的認識，只不過是在視點由右上移向左下的瞬間就完成了。與閱滾速度有關的三個人的三種不同的視點運動，從這實驗巳揭示得很清楚。而僅就視點的移動方法而言，超級違讀學的訓練法則是正確的。下面就讓我們進入視幅擴大訓練吧。(1) 視點·左右移動法 訓練法(訓練圖示見圖4)①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。②鼻樑對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。③讓視點敏捷地從左向右移動，反覆進行。眼球的運動盡量輕快。④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動儘可能快地反覆進行。⑤訓練中，由於視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動(2) 視點·上下逆行移動法下面，是視點上下移動的訓練。 訓練法(訓練圖示見圖5)①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。②鼻樑對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。③上視點從上向下敏捷地移動，反覆進行。眼球的運動盡量輕快。④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動儘可能快地反覆進行。⑤勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動。(3) 視點·對角線上下左右移動法下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓練。由於增加了傾斜的視點訓練，請更加留心讓眼球的運動輕快。　訓練法(訓練圖示見圖6)①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。②鼻樑對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。③從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。⑤訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動儘可能快地反覆進行。(4) 視點·書頁連結法這種訓練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續產生的波形曲線而進行的。就歸納視幅擴大訓練而言，波形曲線的出現，實際上就是速讀時視點的基本運動形式。一旦達到高超的境界，視點的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達到一分鐘能讀數千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動，正如前面所述的ＴＢＳ電視台《早間觀察》的實驗所證明的情況。　訓練法(訓練圖示見圖7)①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。②鼻樑對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。③視點從訓練圖的右上開始，跟從波形麴錢移動。④眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。⑤訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反覆訓練。(5) 視點·圓的移動法視幅擴大訓練的最後一種，是視點。圓移動法。這一訓練，具有既使眼球的運動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運動的意義。因此在眼機能訓練和實際速讀中眼球疲勞時，均可利用。　訓練法(訓練圖示見圖8)①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。②鼻樑對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。③從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。④接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘。第三節 消除音讀的訓練(1) 記號訓練請先看圖11。在圓中心打點的記號，用點線連結著。點線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發音，但由於沒有讀法，所以仍不能發音。不過，應將這些記號當做是鉛印字來看。用這種方法，就完全沒有了「會讀，不會讀」的心理負擔，對還沒能去掉默讀習慣的人非常台適。再者，由於不是語言而是記號，其情報進入右腦，左腦則是完全休息的狀態)。　訓練法(訓練圖示見圖9)①背伸直坐。將書(訓練圖)置於臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。②將視點由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區別記號的圓和點，將圓和點同時看，這是要點。③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途不要停止眼球的運動。④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準確地看清記號。⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反覆訓練後，一眼就能捕捉一行記號。⑥訓練三四天後，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實。⑦經過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數是150個)。⑧在以一分鐘為單位的訓練之後，就試驗一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，並作下記錄。隨著訓練的進展，時間自被縮短。⑨這—訓練完成時，基本能達到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養成能儘可能迅速翻書的習慣。(2) 文字及數字訓練完成記號訓練後，則將記號變為文字及數字。在記號訓練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現在，讀音則成為了可能。但是，由於簡單並列的文字、數字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓練完全是一回事。由於同記號訓練相同，所以當它們在頭腦中反覆出現時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。這—訓練，是將以前逐一思考每一個文字和數字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變為一開始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓練時，什麼也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯數字等，使眼球的運動輕快，以使自己習慣於用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。要達到一眼看清一整頁的文字，數字，需要堅毅持久地訓練。如果—旦從記號變為文字、數字後，眼睛的運動又變了，頭腦中又開始出現音讀時，則須再次重新回復到記號訓練。只要真正掌握好這個訓練僅此一舉即能達到—分鐘讀數千字的水平。　訓練法(訓練圖示見圖10)①與記號訓練同樣，將書(訓練圖)置於臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務須注意不要一個字一個宇去發音、記憶，只要迅速將數字，文字的形狀看清就行了。③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途要停止眼球的運動。④韌練時以一分鐘為單位，其間力求儘快，正確的看清鉛字。⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓練的人當中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。伹由於在實際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數字的人，也不要忽略這—訓練。⑥訓練三、四天後就能—下子看清兩、三行了。隨著訓練的進展，漸漸能看更多的行數，一直到十行二十行—下子確實地映入眼中。視幅很快地被開擴了。⑦力求訓練達到20秒以內看40頁的文字數字。⑧在以一分鐘為單位的訓綜之後，則進行看40頁分量的文字、數字訓練，看看需要多少秒鐘，並作下記錄。⑨達到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數字的訓練可告結束。第四節腦機能的活化訓練(1) 默寫訓練　訓練法①選—本喜歡的書，隨便從什麼地方翻開。②綜過丹田呼吸法的人用丹田呼吸法。尚不會的人不拘呼吸法亦可。③在一分鐘內能讀多少讀多少，然後閉上書。能速讀的人用速讀。不能速讀的人就用原來—般的默讀也可。④各自將文章中所述文字內容寫出來，順序顛倒也沒關係，儘可能地多寫。⑤開初只能寫六七字，一經反覆訓練就能寫20～40字。訓練後，能寫出多少字，請作下記錄。數字的增加會使你自己也感到驚奇。(2) 頭腦運轉訓練　訓練問題1 辭彙力訓練問1　用下列漢宇，盡量組詞並寫出(解答例在各節最後)註：按照例子，一問一分鐘，一次五個。(例)有(答)有意義，有意免意·有力·有利·有益·所有問:1．①上 ②年　③品 ④代　⑤豆2．①生 ②沾 ③日 ④石 ⑤朝2 判斷力訓練問2　看下圖5秒鐘，回答後面的問題．(問題·解答附本節最後)問:①圖案有幾個?②有動物嗎?若有，請寫出其名。③金屬器具嗎?若有，請寫出其名．④有食物嗎?若有，請寫出其名。⑤有樂器嗎?若有，請寫出其名。問3　看下圖5秒鐘，回答後面的問題(問題·解答附本節最後)問①數字有幾個?一位數 個二位數 個三位數 　 個②有由相同數字並列組成的數字嗎？寫出其數字。③「0」有幾個?④「2」有幾個?3　空間圖形訓練問4　看下圖20秒鐘，回答後面的問題(問題·解答附本節最後)問①圖形全部有多少個?②圓形有幾個?③四邊形有幾個?④三角形有幾個?⑤橢圓形有幾個?4　空間圖形訓練問5　看下圖20秒鐘，回答後面問題(問題·解答附本節最後)問①圖形全部有幾個?②三角形有幾個?③橢圓形有幾個?④圓形幾有個?5難題訓練問6請將下列圖形組合成正方形(問題·解答附本節最後)問7　請將下列圖形組合成圓形(問題·解答附本節最後)6思考力訓練問8　請不要交叉地作從門a，b．c到家的道路(問題·解答附本節最後)6數列推理訓練問9： 請將下面□中填入適當的數A.　2　5　□　11　14B.　3　4　6　　9　13　□C.　36　30　24　18　□D.　36　28　24　22　□E.　17　19　16　□　16F.G.答案[問1解答例]1．①上……上下·上等·上司·河上。地上②年……少年·年月·年限·年代·青年③品……作品·下品·成品·品種·品質④代……代理·現代·世代·交代·代表⑤豆……納豆·大豆·豆粒·豆腐·豆漿2．①生……生產·生活·先生·一生·生地②男……男女·男子·美男·長男·男性③日……日期·日記·日常·每日·日光④石……石油·石灰．岩石·石器·玉石⑤朝……朝禮·朝日·每朝·朝鮮·朝晚[問2解答]①10②金魚·貓③鐵槌·叉子④葡萄·蘋果·蘿蔔⑤吉它·口琴[問3解答]①一位數字1個，二位數字3個，三位數字6個　②666和555　③4個　④4個[問4解答]①14　②3　③3　④1　⑤3[問5解答]①16　②3　③4　④4[問6解答][問7解答]問七[問8解答][問9解答] A.8 B.18 C12 D.21 E.20 F.14 G.11第五節 讀書訓練——提高理解力的閱讀方法　訓練方法①請記住書的名稱。因為書的名稱實際上是用一句話體現了書的主題所以對內容的理解很有幫助。使用的書，請把它想成是自己想讀的,而且適合自己的知識水平。注意避免書的版型太小以及文字不清楚等毛病。②閱讀目錄。前言。序文。後記，自己設定主題和要點。③明確讀書的目的。思考為什麼要讀這本書?讀這本書是為了了解什麼?④姿勢與基礎訓練—樣，背伸宣坐。用丹田呼吸，自己暗示：「頭腦清晰」。⑤從容不迫地瀆一分鐘。不是用音讀，默讀等，而僅用眼睛看(速讀法中所謂「看」的讀法)。⑥將書的內容與自己思考的內容聯繫起來閱讀，注新發展不同點究竟不同在何處?⑦在閱讀時，頭腦中還要同時整理五個「W」和一個「H」(「W」，即何時，何地、何人、何事．何因， 「H」，即如何)。⑧讀完後，默想一分鐘，整理所讀內容。⑨在全書讀完後，尚不能理解內容的情況下，請反覆閱讀。⑩務必填寫下表，寫感想文章。讀書訓練記錄表____年____月____日書名全書字數所要時間集中度優中差內容理解度(%)一分鐘速度目標時間內容理解度(%)一分鐘平均速度時間內讀的冊數備考欄
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