【健身後加餐吃什麼最佳？】

之前經常收到，「訓練後吃什麼最好」、「休息多久能吃？」等等這樣的問題。今天告訴你關於訓練後飲食的建議，讓你不再迷茫。

運動後飲食安排的要求：

一、不宜立即進食

時間上，運動後忌立即進食，一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。因為運動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動（蠕動）也會有所下降。

二、食物要細軟易於消化

細軟的食物更利於身體快速吸收，讓身體迅速得到恢復。

三、不宜吃得過飽

運動後，雖然人體的外表已經停止身體的激烈活動行為了，但事實上，體內的肌肉等組織仍然在恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率，多吃只會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。

最後推薦一些不錯的練後加餐。

一、蛋白粉

蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。

二、牛奶

牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。

三、香蕉

而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。

四、燕麥

由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。

五、全麥麵包

由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。

六、雞蛋

蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。

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