關節壽命有限，且行且珍惜

07-16

　　現在不少的人年紀輕輕就開始有了關節炎，因為人們對關節保護的意識很差，有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關節退化的原因。多留意一些生活的細節，就可以減少對關節的損傷。
　　跪著擦地

　　很多人為了地板更乾淨，跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨之間壓在地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以再膝蓋下面墊個軟墊，跪的時間不要太長，中途也要適當的休息一下，保持血液循環暢通。

　　經常爬山

　　人在爬山的時候，膝關節彎曲處於去彎曲狀態，會負擔全身的重量。尤其是在下山、下樓梯的時候，身體會前傾，可身體也會自覺的處於平衡的狀態。這倆種力集中在膝關節，會使膝關節受到很大的衝力，損傷膝關節。所以在下山的時候盡量要拿拐杖，分散重力，速度盡量放慢，用腳撐著地，不要使腳掌猛然的接觸地面。

　　家務過多

　　一般的家庭婦女，勞動量雖然不大，但是長時間的洗碗筷、擦地，手腕關節肯定會痛，再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。所以，女性朋友要注意勞逸結合，洗完洗衣服的時候盡量用溫水。

　　從生活的小事做起，保護好關節。

　　日常6招保護關節：

　　1、合理飲食結構，注意適量補鈣。
　　學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。
　　2、防治骨質疏鬆。
　　預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

　　3、養成良好習慣。

　　注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。
　　　　膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
　　女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。
　　在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

　　4、重視自查，早期診治。
　　當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等癥狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。
　　當存在關節病的典型癥狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。

　　5、減輕體重。

　　肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

　　6、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。
　　避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　運動是治療和預防骨性關節炎的方法之一，但需要科學鍛煉。（

　　運動是治療和預防骨性關節炎的方法之一，但需要科學鍛煉。（來源：消費日報）