啞鈴健身圖解 / 啞鈴練胸肌

真正掌握杠鈴卧推，壯大你的胸肌！

真正掌握杠鈴卧推，壯大你的胸肌！卧推是技術含里非常高的一個動作。很多朋友都因為動作不正確而拉傷胸部、肩袖部肌肉。 下面，我們將一步一步地教你，怎樣做正確的卧推，並且通過卧推增加胸部的力量和肌肉塊。

圖示六種俯卧撐組合鍛煉胸部肌肉

圖示六種俯卧撐組合鍛煉胸部肌肉。每種俯卧撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。

啞鈴仰卧推舉—教你如何鍛煉胸肌

啞鈴仰卧推舉—教你如何鍛煉胸肌。仰卧於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。

啞鈴仰卧屈臂上提

啞鈴仰卧屈臂上提對於勾勒胸部線條效果顯著，啞鈴仰卧屈臂上提幫您打造完美胸部

平卧啞鈴飛鳥-勾勒胸部線條

平卧啞鈴飛鳥是單獨鍛煉胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。

下斜啞鈴卧推

下斜啞鈴卧推是鍛煉胸大肌肉下部的好方法， 下斜啞鈴卧推與上斜啞鈴卧推構成一組啞鈴鍛煉胸大肌的互補動作。

上斜啞鈴卧推

上斜啞鈴卧推 是在啞鈴平卧推動作的基礎發展而來的，此動作以強化胸大肌上部為主。

啞鈴平卧推-寬厚雄健的胸部

啞鈴平卧推是鍛煉胸肌的最佳動作，同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。