必看: 公認最有效的減肥運動

為了能夠儘快瘦身成功，大家不是在健身房裡揮汗如雨，就是在公園的跑道上默默堅持。儘管如此，還是有不少人始終無法瘦身成功。其實，運動減肥是要講究方式方法的，如果沒有選對減肥運動，那麼只能是白費勁。

持續有效的有氧運動最減肥

相對於無氧運動，有氧運動更有利於減肥。無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。有氧運動則是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

其實，減肥主要依靠消耗熱量來實現，因此科學控制飲食與運動相結合的方法才是最有效的減肥手段。

史上最有效的減肥運動排行版

最有效的減肥運動NO.1瑜伽

瑜伽作為一種最有效的減肥運動不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

最有效的減肥運動NO.2慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。平時我們在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了能有效健身外，還能燃燒脂肪，達到瘦身的效果。但是在這裡需要注意的是，我們在慢跑的同時一定要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，還有跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

最有效的減肥運動NO.3變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

最有效的減肥運動NO.4.跳繩

其實，從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

最有效的減肥運動NO.5.游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

最有效的減肥運動NO.6跳舞

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

眾所周知，並不是所有的運動都具有減肥效果。因此，大家在減肥時一定要擦亮眼睛，爭取選擇出適合自己的最有效的減肥運動。上文小編為大家詳細介紹了六種最有效的減肥運動，相信一定會對大家減肥有所幫助的。