七個姿勢排毒塑形 讓您快速瘦身

　　親們，您是否會感覺到您的身體隔段時間長痘痘、皮膚粗糙晦暗，身體快速發胖，精神壯態也不佳？這是因為我們每個人身體中的新陳代謝是有規律的，如果不做有氧運動，身體中的毒素不能按時排出，會導到我們出現的症壯，身體發胖，尤其是小肚腩的凸起更是困擾每一個愛美的女性。

　　下面小編向大家介紹7組減肥操就能解除您的煩憂，每組只需做一個簡單的減肥動作，onepose就能幫你改善體內循環，改造易胖體質就是這麼輕鬆自如！

七個姿勢排毒塑形 讓您快速瘦身

　　▋POSE1：呼吸邁步

　　1。雙手打開，放在肚臍以下的腹部上，上身挺直，肩胛骨盡量後仰，放鬆肩部，令胸廓適度地打開，一邊哈氣一邊往前走2步，哈氣是盡量大口呼氣，每1步哈氣1次，邁步時膝蓋綳直。

　　2。繼續哈氣，但第3次哈氣的時間較長，並同時邁步2次。

　　3。哈氣3次後開始吸氣，合上嘴巴，用鼻子吸氣，每吸氣1次就邁2步，總共吸氣2次，也就是說連著邁4步。

　　POINT：通過邊有秩序地呼吸邊往前邁步，能平復身心的緊張，令副交感神經助於主導位置，同時促進腸道蠕動能力，改善

　　便秘，提高排毒力。

　　▋POSE2：翹腿推壓

　　1。雙腿屈膝坐在椅子上，從大腿、膝蓋、腳掌3個部位互相緊貼，挺直上身，收緊腹部，兩手扶在椅子的兩側。然後將右腿架在左腿上，稍微往前俯身，左臂屈肘，放在膝蓋上，保持面朝前方。

　　2。以這個坐姿，左手手肘往外側施力推壓右膝，並保持30秒，此時腹部收緊。

　　POINT：出現便秘問題時，體內的有害物質會不斷堆積，並且順著血液流到體內每個角落，容易令肥胖問題加劇，這個動作可以幫你促進排毒力之餘，還可以鍛煉腹肌。

　　▋POSE3：按摩腸道

　　1。放鬆全身，特別是腹部要撤走任何的力量，雙手的食指、中指、無名指併攏，按在肚臍以下，中央靠右的位置上，利用指腹按壓此處。

　　2。然後依次用同樣的方式，按壓肚臍的右上方、正上方偏左、左上方，最後在左下方結束。

　　POINT：在日常生活中，一些不良習慣和不恰當的飲食生活，都會令腸道疲勞，用指腹按摩能再次激活腸道蠕動能力，改善便秘。

　　▋POSE4：俯卧後仰

　　1。全身放鬆俯卧在地上，面朝地面，手臂自然地往前伸直，並稍微靠攏，雙腿微微打開伸展，兩腳之間空出一個拳頭的空位。

　　2。兩手往左右拉開距離，往後仰起上身，令腹部以上的部位都離開地面，兩手橙汁，一邊吸氣一邊進一步仰起頭部，令上身往上伸展，保持10秒。

　　3.10秒後再次俯下上身，手臂往前伸直，恢復俯卧的姿勢，休息10秒後再次仰起，重複3次。

　　POINT：後仰的時候同樣拉伸腹部肌肉，刺激腸內蠕動，讓你從腹部開始感到更輕盈。

　　▋POSE5：踮腳前俯

　　1。雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，雙腳打開至與腰同寬，小腿與大腿成90度，上身挺直，收起腹部肌肉，手掌打開，手背放在大腿上，掌心朝上，上半身放鬆。

　　2。上身往前俯下，令手肘隨之往後彎曲，同時踮起腳跟，適度地俯下後，面朝地面地大口呼氣。

　　POINT：簡單地踮腳俯身，配合呼氣，其實無論是對於便秘還是腹部脂肪都有不錯的改善功效。

　　▋POSE6：躺坐扭腰

　　1。往前伸直雙腿躺坐，挺直上身，腰背盡量往上伸展，收起腹部肌肉，彎曲右膝，大腿與小腿成90度，右手從身體的正後方讀者地面，左臂伸直，擁有扶著右腳腳腕，並用手臂擋在小腿與膝蓋的外側。

　　2。一邊呼氣一邊往右側扭腰，頭也跟著轉動，視線落於右後方，保持數秒後轉回身體，以同樣的方式換邊重做動作。

　　▋POSE7：骨盆拉伸

　　1。將浴巾對摺兩層，然後捲起來，放在後腰下面躺卧，然後雙腿伸直平躺在床上，綳直腳掌，兩腿打開至與腰同寬，兩手放在身旁。

　　2。往頭頂的方向伸直手臂，掌心朝上，綳直的腳掌再次伸直，並於腳尖處靠攏，全身自然拉伸5分鐘。

　　POINT：壓力、自主神經系統不僅僅跟腸道有關，跟肩部、背部的肌肉也密切聯繫著，便秘會引起身材問題，同樣地身材的問題也對排毒出現負面影響。多拉伸一下身體，讓身心舒暢，可以改善便秘問題。