無深蹲，不健臀

07-19

一項健身，每天一定量，堅持30天，基本能夠展現一定鍛煉效果，而且也開始逐漸養成習慣，因此70個深蹲堅持運動30天，就可以恭喜你——男生的臀部開始變得強健，女生的臀部逐漸變得挺翹！

無深蹲，不健臀——健身界有這樣的一個傳言……因為深蹲是可以很好鍛煉臀部和大腿肌肉的運動方式，而且它簡單易學，隨時隨地都可以進行徒手深蹲，可謂居家旅遊健身運動必備之良品！
此外，男生進行深蹲，不僅可以完善腿部和臀部大肌肉群，還可以增強心肺功能，提高爆發力；女生進行深蹲，不僅可以完美腿部和臀部曲線，也可以柔美身形，加強身體代謝，更好排出毒素以美容養顏！
當然，深蹲不僅可以徒手隨時隨地鍛煉，也可以器械輔助健身，通過啞鈴，杠鈴或其他專業健身器材，循序漸進提高深蹲難度，逐步加強鍛煉效果，一直感受深蹲的好處！
深蹲也有需要注意的——蹲下時膝蓋不能超過腳尖，以免對膝關節造成過重負荷而引起運動損傷！蹲下要快起立要慢，配合呼吸，下五上三，讓全身跟著一起運動起來！
就本人鍛煉經歷，堅持深蹲健身後，大腿和臀部肌肉明顯更加有力緊實，跑步時感覺蹬腿踏腳更加輕鬆，做力量訓練也可以更好的加負荷了。

綜上所述，深蹲是一項又好又方便的健身手段，只要我們科學運動合理營養，做好深蹲前的熱身和膝關節保護，深蹲中注意動作姿勢，深蹲後及時整理放鬆，就能夠享受深蹲的魅力和好處一輩子！
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