20分鐘力量瑜伽序列?
這套有趣的挑戰力量瑜伽的練習，何時何地都可以做，只需要20分鐘，不需要任何器械。可以鍛煉全身，提昇平衡和柔韌性。
任何水平的練習者都可以做。瑜伽菜鳥們：你可以做加簡單的變體，下面都寫的很詳細哦！
1.戰士式
從戰士二開始，前腿90°，後腿伸直。手臂打開，看前方手掌。保持10個呼吸。
轉換到星式，雙腳朝外，臉朝前。雙手上舉。保持10次呼吸。彎彎曲膝蓋，臀部下沉。胸腔抬高。
轉換到另外一側戰士二式，保持10次呼吸。然後再從右邊開始重複一次。
2.樹式到戰士三式
從樹式開始，單腿平衡，雙手合掌胸前。
從髖部開始摺疊轉換到戰士三式。保持背部伸直，胸腔往前往下，左腿伸直。
慢慢地，胸腔回來到樹式，重複練習10次，腳不要著地。
變體：在樹式轉換到戰士三式時，抬起的腿在後面腳趾點地保持平衡。往前傾，背部伸直，然後再伸直後腿。
3.四柱支撐到膝碰手肘
從下犬開始，背直腿直，腳跟踩地。
往前來到斜板式，保持背直，腹部、臀部啟動。雙手在肩膀下方。
彎曲手肘來到四柱支撐，降到一半，保持手臂夾緊。
來到四柱支撐，單腿抬起，膝蓋找手肘。
腿放下來，往後推到斜板，再回到下犬。重複10次，然後交換腿。
變體：跳過膝蓋找手肘的動作，或者做四柱支撐的時候膝蓋著地。4.斜板卷腹
從斜板式開始，雙腿併攏。下方手撐住地面，在肩膀下方。
上方腿上抬，膝蓋找手肘。
回到初始姿勢，重複10次，然後換邊重複。
變體：下方膝蓋著地。5.船式卷腹
從船式開始，彎曲膝蓋，或者腿伸直。
伸直雙腿慢慢放下來，往後躺，身體平行地面，保持腿和肩膀離地。
用腹部力量卷腹回到船式。重複20次。
變體：雙手在後方撐地。重複整個序列2-3次。
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