詳解反手手腕發力痛點，看看你有沒有中槍

你有沒有想過，打好羽毛球，為什麼這麼難？

其實很大程度上，羽毛球的難度在於細小關節的發力與配合。這就是為什麼哪怕對於絕對的初學小白來說，即使動作再不規範，正手揮拍擊球也可以把球打出去。因為他們可以依靠大臂掄圓，雖然動作不標準可是擊球難度並不大。而反手則大不相同，由於擊球位置的特殊性，反手擊球更依賴上肢小關節的發力，所以對於初學小白來說，反手擊球的難度真是有點高不可攀的。

作為羽毛球發力關節的代表，手腕能不能正確使用絕對是重中之重。而且就手腕而言，正手擊球更多的是手腕結合手臂綜合發力，反手更強調手腕自身的爆發力，所以從反手的練習中體會手腕發力的技巧對於羽毛球技術的提升有不可小覷的幫助。今天我們就藉助反手高遠球的動作來詳解一下手腕發力。

反手高遠球實戰中一般用於擺脫被動局面，所以控制和落點都在其次，重要的是要發力擊球，打的夠高夠遠，為下一拍爭取喘息機會。發力要領：反手擊打高遠球，半轉體之後肩膀固定、手肘形成支撐。這時手腕的爆發力由小臂揮動中肘關節鎖定，小臂突然止動而把放鬆的手腕依靠慣性甩出而產生。

和正手高遠球不同的是，反手擊球後手臂隨揮的動作減小，因為最後擊球依靠手腕的爆發力，手臂已經處於卸力狀態，但是為了避免手腕受傷，擊球後手腕需要一個自然的卸力，不可以毫無保留地甩出去。大家不妨空手體會一下手腕發力的動作：1.擊球前準備：抬起手臂的同時屈肘,手在胸前停住， 象作擴胸運動的起始動作,手腕放鬆。

2.半轉身後手臂向身側快速揮動，這時應該已經感受手肘的支撐。直到手臂完全伸直,，此時以肘部為支點的小臂運動會由於肘關節鎖定而突然停止，但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動帶來擊球力量。

小臂揮動越快、停得越突然，帶來的手腕甩動越劇烈，這就是反手擊球手腕暴發力的來源。但是反手擊打高遠球要注意兩點：一、小臂揮動不要過猛,，否則作為支點的肘關節很難固定，容易受傷。二、手腕應該伴隨手臂停止自然發力，不要刻意用力以免手腕僵硬，反而削弱了手腕的暴發力。反手對於手腕的使用應該是利用抖動距離"甩腕子"， 而不是僵直地用力"掰腕子」。

只有這樣才能把身體其它部位的用力有效地傳到拍上而不是抵消掉，實現所謂的"鞭擊"。

之所以通過反手高遠球來解釋手腕發力，就是因為動作幅度大，更能了解整個反手的發力步驟。一理通則百理融，這樣對於諸如反手接殺防守等動作都大有裨益。不 是 技 術 不 是 能 力只 是 因 為 難 以 言 喻 的 傷 痛 讓 你 在 球 場 苦 不 堪 言-點擊下方視頻，開啟UP初體驗▼
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