電腦族保護頸椎16招 改坐姿簡單地按摩頸部
07-20
電腦族是頸椎病的高發人群,長期在辦公室工作的電腦族,由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,也使頸部肌肉長期處於非協調受力……電腦族是頸椎病的高發人群,長期在辦公室工作的電腦族,由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,再加上長期缺乏運動,所以極易發生頸椎病。電腦族保護頸椎很重要,那麼該怎麼辦? 1、簡單地按摩頸部經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這裡有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺。2、享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。3、睡覺姿勢很重要溫度高,人體由於局部溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應盡量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家,午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。4、少用電腦多運動在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調「物理治療」,何為「物理治療」,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。5、做5分鐘頸椎操白領女性在上班時,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會使頸部負擔過重,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限,即使想活動一下,也不能好好施展。其實,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘,動作要輕緩、柔和。6、改坐姿每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天「坐」的時間就會特別長,頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。7、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。下端協處,對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處,對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的彙集地,而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經末梢的反射,並將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。8、早晨主動調溫無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。9、運動頭部對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準。也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3~5次。10、午休之後活動一下很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。11、選擇健康的枕頭枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板床、棕綳床是首選,而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。12、遵守卧躺不看書日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳,側卧次之,伏卧位不可取。側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等,能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹,不要在有「穿堂風」的地方睡覺,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。13、學學大鵬展翅晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。14、晚餐補腎加分作為一名忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠離頸椎疾病。16、防止疾病感染咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。
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